Int. Triple Ultra Triathlon – Lensahn

atsb00013 (1)Er overvældet og stolt af at gennemføre denne vanvittige distance. Det var en af de hårdere dage i livet, som til sidst krævede noget ekstra. Det endte jo godt, med en fantastisk tid, 34t 32min og en nordisk rekord på distancen. Jeg kan ikke takke mit support team nok, det var i høj grad også deres fortjeneste at det gik så godt som det gjorde.

Tak Signe, Anders, Kathrine, Thomas og Mette

atsb00046 atsb00045

En sådan præstation er kun muligt hvis der opbakning. Jeg er stolt af at have en familie, der har gjort det muligt at træne og har hjulpet og støttet mig hele tiden. DesuIMG_0745den vil jeg især gerne takke Werners Cykelri og Stevensbikes, for det perfekte cykelsetup – det lagde grunden til præstationen. Også et tak for en super løbesko fra Topo
Athletics – kan varmt anbefale Topo ST-2. Anmeldelse af denne sko, her

Om forberedelse af denne tredobbelte Ironman kan I læse mere om i foregående indlæg. Jeg vil her lige fremhæve de vigtigste forberedelser som jeg ser det:

  • solid grundform på cyklen – jo bedre cykelform jo mindre træt inden løbet. Ikke nødvendigvis mange meget lange ture, men samlet en god mængde
  • træne at kunne cykle og især løbe med mad i maven. Jeg løber/cykler næsten altid efter en stor portion morgenmad
  • passende periode op til, uden for mange konkurrencer – med nogle vigtige fokus “træningspas” i konkurrence lignende forhold. Jeg løb 80 km trailløb i marts og Melfar 24h i juni samt et et par kortere konkurrencer.
  • at kunne svømme 11,4 km uden at være decideret smadret
  • maksimal opmærksomhed pÃ¥ kroppens signaler og svage steder. Yoga har her været en fast del af træningen de sidste tre Ã¥r. Det har betydet at jeg hver uge giver plads til at mærke kroppen, fornemme styrker og svagheder samt fleksibilitet. Desuden har et af de svage punkter, ryggen, ikke har brokket sig siden opstart pÃ¥ yoga og stillingen pÃ¥ cyklen er blevet bedre. Kan anbefale Yoga – eks. www.yogaprana.dk

Beretning fra 25. Int. Triple Ultra Triathlon, Lensahn

Nedtrapningen til konkurrencen startede 10 dage før. Her havde jeg sidste lange træningstur på 60 km løb. Nedtrapningen bestod herefter af

  • daglige kortere rolige løbeture
  • optrapning af antal svømmeture med pæn intensitet, men alle under en times varighed 
  • kortere cykelture med en FTP test ugen før og nogle 10min intervaller pÃ¥ 80% af FTP
  • 6 dage før blev det til ingen intensitet og kun kortere ture. Se evt. movescount 

Min fornemmelse var at jeg sjældent før har mærket sÃ¥ perfekt timet nedtrapning. 3 dage før føltes benene friskere end længe. Jeg planlagde konkurrencen ud fra denne gode følelse. Torsdagen ugen før fik jeg taget en blodprøve, idet Hæmatokritværdi skulle udleveres til arrangørerne senest dagen før. 42 viste den – bestemt nok i den lave ende.

Vi ankom til Lensahn tidligt torsdag morgen og mødte her en af legenderne – Johnny Munk Pedersen som behændigt kunne svare pÃ¥ de obligatoriske Rookie spørgsmÃ¥l. Jeg var Ã¥benbart ikke helt sÃ¥ velforberedt, som jeg havde forestillet mig. Det viste sig at det var 100% selvforplejning – godt med 5 hjælpere. Jeg troede der var diverse forplejning som varme retter, væske m.v. Briefing vidste dog ellers ikke de store overraskelser, andet end at den tyske mentalitet viste sig langt mere afslappet i fht. regler og planlægning end ventet. Bestemt positivt. Efter briefing ventede vi (Signe var med) pÃ¥ første delegation af mit 5 mand store team – Anders og Kathrine kom med Campingvogn. Efter campering klods op af løberuten, forestod et større indkøb til depotet. Lidl var Ã¥benbart eneste sted i byen der tog VISA – velkommen til den vestlige verden. Lidt senere stødte Mette Erntsen til Teamet og vi gennemgik kort race-setup, se evt. Plan for hjælp triple ironman.

Om aftenen stod det pÃ¥ Pasta Party og præsentation af alle deltagerne. Man fornemmede klart det familiære islæt over Ultra Triathlon verdenen. Vi sad sammen med et par andre danskere, Sukil, som jeg kendte fra ultraløb og Per Johansen – en spasmager og superathlet fra Kjøvenhavnstrup. Rigtig hyggeligt. Derefter var det hjem og fÃ¥ en øl og i seng. Det regnede desværre lidt om natten og jeg var nok ogsÃ¥ lidt nervøs. I hvert tilfælde vÃ¥gnede jeg flere gange og var ogsÃ¥ ude og tisse 2 gange. Kl. 5.30 ringende væguret, 1t 30min til racestart – mÃ¥ske lige sent nok. Der var lidt cykelklargøring og lettere stresset kunne jeg ikke finde cykelcomputerholderen… jeg nÃ¥ede dog frem til start og fik vÃ¥ddragt pÃ¥ 10 minutter før. Missede “blessings from Pastor Sagawe”, men fik sagt godt race til de nærmeste.

atsb00007

Danish viking – 5min til start

 

IMG_3625

I vandet 3 min til start

atsb00074

i gang

 

IMG_3636

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Svømning – 7.00 starten gÃ¥r 

Jeg ville lægge ud med “bare” at følge med de bagerste pÃ¥ banen, som sagde de havde planer om 3:20-30 swimsplit. Syntes det gik meget langsomt i starten og det var svært at vende effektivt. Efter 20 min kom første melding fra teamet om splittider omkring 1:40-45/100m. Super optimistisk, jeg følte tempoet var omkring 2min – i mit hoved blev taktikken at følge med dem der var at følge, men bstadig passe pÃ¥ evt. kramper som følge af de mange vendinger. Nr. 1 og 2 var relativt meget hurtigere end resten af feltet i starten og de tog os andre relativt hurtigt med nogle omgange. Jeg fulgte planen om drikke hvert 20 min og efter 2 timer fik jeg ogsÃ¥ hældt koldt vand i dragten. Fortsat optimistisk hægtede jeg mig herefter pÃ¥ de to hurtigste og pludselig uden de store anstrengelser kom jeg let og hurtigt gennem svømningen – med et kæmpe overskud, ingen kramper eller andet generende. Perfekt. Nærmere detaljer om svømningen i Movescount 

IMG_1098

Peter Shimming tog nogle fantastiske billeder og videoer under konkurrencen som jeg glæder mig til at se flere af.

Første skift

Vi var i gang. Jeg forlod vandet som 3’er i tiden 3t 14min, svarende til 1:42min/100m. Klokkede konkurrencens hurtigste 1. skift og satte mig pÃ¥ cyklen med en god fornemmelse. Nu skulle jeg vise at jeg kunne holde igen og følge planen med højt energi og væskeindtag samt stabile watt (180-185w).

Cyklingen

Ruten var 8 km let kuperet med ca. 30 hm på hver omgang og 2 vendepunkter. Der var nogen vind, som dog lagde sig ved aftentid. Udformningen af ruten betød at der flere steder var medvind og let fald og andre steder nogen stigning og modvind. Sammenholdt med vending hver 4. km, gav det lidt vanskeligheder med at holde konstante og stabile watt.

Skærmbillede 2016-08-05 kl. 07.42.22

watt-kurve – kan ses nærmere i Movescount

Jeg gjorde mit bedste, men her i bagklogskaben ulidelige klare lys, skulle jeg nok have kørt mere roligt. Avs power, 171 W – netto 194w. Dvs. at en relativIMG_3643 stor del af turen (ca. 10%) er foregÃ¥et uden at træde – trillende. Det betyder, alt andet lige, at nÃ¥r jeg trÃ¥dte i pedalerne, lÃ¥ jeg noget over de 180-185w som var planlagt. Af kurven kan det ogsÃ¥ ses jeg relativt ofte runder de 300w. Betydningen af dette er svær at definere fuldstændigt, men jeg er sikker pÃ¥ det blev medvirkende til den relative hÃ¥rde løbetur pÃ¥ 126,6 km. Pulsen lÃ¥ pÃ¥ 127 i snit, hvilket en sammenligneligt med Melfar 24h. 

På ud-hjem ruten kunne jeg hurtigt danne mig et indtryk af konkurrenterne. Første 180km kørtes 5t 38min. Jeg kunne se at Richard Widmer kørte lidt hurtigere, men jeg holdt mig til det planlagte og det jeg vurderede som lidt under niveau. Teamet viste deres store klasse og tilpassede sig mine skiftende behov og udmeldinger, samtidig med at jeg blev fyldt op med væske (energidrik – hele vejen). Teamet var ogsÃ¥ dejligt kreative og jeg fik bÃ¥de laksewrap, burgers og mayomadder. Selvfølgelig ogsÃ¥ chokolade, IMG_3639koffeinvingummier, pasta m.v. Cyklingen forløb ellers som hÃ¥bet, havde dog en punktering og var to gange pÃ¥ toilet (for alvor 🙂 ) – lidt besværligt med langærmet cykeltrøje og smækbukser pÃ¥ et ikke oplyst toilet… Væskeindtaget vil jeg vurdere som nærmest perfekt, med 8 gange pisning undervejs. De sidste 60 km pÃ¥ cyklen “slappede jeg af” og trillede i aeroposition pÃ¥ bakkerne og trÃ¥dte kun forsigtigt pÃ¥ stigningerne – mentalt og fysisk forberedelse til løbet.

Sidste skift nærmede sig. Efter 20t 16min konkurrence og med en cykelsplittid på 16t 54min (31.9km/t) var jeg på vej ud på løbet kun ca. 20 min efter verdensmesteren på distancen.

atsb00016  atsb00020

Nærmere detaljer om cyklingen i Movescount.

126,6 km løb – med tunge ben

Planen var ikke at lade sig forstyrre af de andre deltagere. Jeg skulle holde et stabilt roligt pace, så lang tid som muligt og håbe at der ikke var for mange der kunne matche det… Der gik dog ikke mange øjeblikke førend at jeg indså at denne konkurrence næppe blev som en hyggetur med Luna.

atsb00017

Per Johansen

IMG_0942

La bella Luna

atsb00019 (1)

Support fra de bedste

atsb00019

 

Tempo 6.00 føltes besværet og benene føltes ekstremt tunge. Jeg havde lidt svært ved at optage energi – maven føltes fyldt og jeg rendte pÃ¥ toilet adskillige gange med atsb00027halvtung mave. Ved halvmarathon havde Richard, ifølge teamet dog en krise og Esteren Rait Ratasepp havde endnu ikke fundet sit vanvittige løbepace. I en kort stund troede jeg det var muligt at gÃ¥ efter sejren – men jeg blev klogere. Tempoet faldt og det faldt lidt mere, samtidig med at Rait kom flyvende bagfra og jeg havde problemer med at holde afstanden til Richard. Stille og roligt kom der flere og flere løbere pÃ¥ ruten – lidt sjov at løbe og efter et marathon var der kun ca. 5 ude og løbe. Thomas kæmpede med at fÃ¥ mig ind i et stabilt tempo og var med som pacer ind imellem. Det øvrige team havde deres hyr med at fÃ¥ noget i mig og konstant tilpasse sig nye behov…

Halvvejs pÃ¥ løbet blev det for alvor hÃ¥rdt. Jeg følte der var udsolgt og tænkte dette her var “for dumt et pÃ¥fund”. Over 60 km hjem, de tungeste ben ever og en træt, træt psyke. Mantraet i hovedet var:
           “du kan ikke li’ at gÃ¥ hjemme, hvorfor skulle det sÃ¥ være attraktivt her”
Teamet sørgede ihærdigt for at gÃ¥pauserne gennem depotet ikke blev for lange og for at madleden ikke tog overhÃ¥nd. Vigtigt, da jeg mistede koncentrationsevnen og hverken kunne regne eller huske. Signe tog ogsÃ¥ et par runder med mig, hvilket jeg var meget glad for – dels at dele bare en smule af oplevelsen med hende, dels hendes behagelige selskab. Min noget slidte psyke skyldes bestemt ikke stemningen, som var fantastisk ude pÃ¥ ruten. Beboere i byen heppede, fra “rollatordamer” til husejere der gik og ordnede have, til speakeren i eventomrÃ¥det som talte lidt dansk. Desuden var der de mange teams, som havde camperet langs løberuten og som helhjertet heppede pÃ¥ alle, incl. nærmeste konkurrenter. Familiært – som sagt :). Jeg blev heldigvis ved og pludselig var der kun 9 runder tilbage og Thomas guidede mig tÃ¥lmodigt igennem – tusind tak. Sidste omgang var en fest – modsat rundt til high five og knus fra alle – vildt at det alligevel lykkedes.

atsb00001 atsb00003 atsb00023 atsb00014 (1)

I mÃ¥l var der interviews og fotografering til den store guldmedalje – vildt – verdensstjerne for et øjeblik. Speakeren formÃ¥ede virkeligt at gøre det til en fest. Følelsen var en blanding af kæmpe stolthed over især svømningen og at jeg fik kæmpet mig gennem løbet. Samtidig fornemmelse af at løbet ikke fungerede optimalt. Tiden 34t 32min og Nordisk rekord er vildt, sÃ¥ mÃ¥ske skal løbet pÃ¥ en triple ironman bare være mega hÃ¥rdt…

FullSizeRender

Ultra Triathlon Lensahn – Instagram

IMG_1039

Teamet transportere mig hjem til teltet efter mÃ¥l…

 

 

 

 

 

IMG_3659

 

 

 

Helt overvældet af “endelig” at være i mÃ¥l og træt efter at have været igang i knap 1 1/2 døgn, glemte jeg helt at drikke og overveje hvordan jeg bedst kunne behandle kroppen godt. Om det var væskeunderskud eller bare et udtryk for kroppens manglende evne til at tilpasse sig længere, ved jeg ikke. Men efter et bad, siddende pÃ¥ en plastikhavestol, aftensmad (virkelig gode burgers) og en lille hurtig lur, besvimede i et forsøg pÃ¥ at rejse mig. Var helt væk og kom mig først efter drop inde i sammaritteltet. HUSK nu at tænke over den stakkels krops behov efter de helt lange konkurrencer…

Præmieoverrækkelse og restitution

Om søndagen var alle hjælperne taget hjem og Signe og jeg ventede (sov) tÃ¥lmodigt pÃ¥ at klokken skulle blive 18.30, hvor der var præmieoverrækkelsen, eller familiefesten som man kan kalde det, startede…

IMG_3667         IMG_3670

Heldigvis trak det ikke ud og vi kunne trille hjem af ved 20 tiden. En kæmpe oplevelse større og meget klogere med hensyn til min krops fysiske formåen.

Tak til alle Jer der hjemme som har fulgt med, der er sku’ overvældende. Vildt at læse alle de kommentarer der var under og efter løbet pÃ¥ facebook. Meget overvældende. Tak til folkene bag arrangementet som viste nye, blødere, sider af den tyske mentalitet og kæmpe, kæmpe stort tak til Teamet, Mette Erntsen, Thomas Andersen, Anders Frederiksen, Kathrine Lee Jørgensen og selvfølgeliog Signe.

Nu er det tid til restitution og øl… Jeg er blevet spurt om jeg skal forbedre det næste Ã¥r. Det kommer ikke til at ske, selv om jeg pÃ¥ ingen mÃ¥der tror jeg er færdig med lige præcis denne distance. Min egen følelse er at løbet helt klart kan forbedres. Næste Ã¥r “nøjes” jeg nok med lidt “kort distance tri”, f.eks. Challenge Venice 4. juni – kunne være sjov med nogle rejsekammerater…

Om fredlassen

Jeg nyder bevægelse og betegner mig selv som Ultra-motionist, er uddannet fysioterapeut med en master i sundhedsfremme. Thurø er mit udgangspunkt sammen med min kone og to børn samt den faste træningspartner Luna (Hund). Største oplevelser med sport er; første marathon i 1991, første Ironman '99, deltagelse ved Ironman Hawaii 2007, Grenå 6t - flere år (PR 79,991km), 3. og 1. plads Mors 100miles '09 og '13, Race Across America (cykel) '10, sejr DM 24t løb (224km) '11 og Trans Alpine Run. Mine bedste resultater er DM titel i 24h løb 2011, dansk rekord 100miles i 2013 (14t 49min) samt nordisk rekord på Triple Ironman distancer i 2016 (32t 34min). Jeg elsker at udfordre de fysiske grænser og nyder indtil videre den daglige træning.
Dette indlæg blev udgivet i Uncategorized. Bogmærk permalinket.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *