Uge 51-4 2006/07

 

 

Uge 4

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 22	Løb	11,2	50	4:30	147		Dejlig tur før svøm, klar frost med stjerner!
	Svømning	2000m	1				Ukoncentreret træning med masser af snak!
Tirs 23	løb	2x5,3	47	4:33	145		Frem og tilbage fra arbejde
	cykling mtb	ca37	1:30		129		Rolig aften tur på mtb med Rune, intervaller
							og  rolige stræk.
Ons 24	løb	7	31				Rolig tur til arbejde
	løb	4	17:48	4:27	148
Tor 25	cyk	38	1:11	32	157
	løb	3+5,3	15/19.45	5/3:43	134/170		Op/nedvarmning + 5,3km
Fre 26	løb	11,7	51	4:22	150		kl 16
							aften: omgangssyge
Lør 27							omgangssyge
Søn 28	cyk	57	1:52	30	152		god vind og regn, følte mig eller OK efter
							en skidt lørdag se nyheder
Uge:	Svøm	2	1	Hav:		Gns:4,3		Ialt: 26	I alt timer uge: 9½ Gennemsnit år: 10 Akkumuleret tid: 60
	Cyk	132	4:30	Tric.		Gns:118		Ialt:710
	Løb	53	3:50			Gns:61		Ialt:368

 

Uge 3

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 15	svømning	2,5	50				4min test 265m, 10x50m +div tempo
							Fin restitution efter i går... har nok ikke givet
							mig maksimalt?!
Tirs 16	cykling	38	1:12	31	148		Fin tur med regn og let blæst
Ons 17	Løb	5,3	24	4:30	144		Fin restitution efter marathon rester af ømhed
							i hø. lægmuskulatur
Tor 18	løb	15	1:17	5:09	136
Fre 19	svømning	2500	46				morgensvømning, distance
	løb	5,3	21	3:56	158
Lør 20	løb	7,3	31	4:22	155		Løb til idrætshallen med rygsæk og modvind,
							kaninerne fik en stor sejr 105-76 over Sisu
							Ville have cyklet men orkede ikke pga. regn og blæst, hvor sløv kan man være...
Søn 21	cykling	95	3:18	29	144		Blæst, konstant modvind, regn, hagl m.m. er
							nu det normale, så ikke mere snak om det!
							god tur ellers, men noget kolde fødder.
Uge:	Svøm	5	1½	Hav:		Gns: 4,8		Ialt: 24	I alt timer uge: 9½ Gennemsnit år: 10 Akkumuleret tid: 50½
	Cyk	133	4½	Tric.		Gns:116		Ialt: 578
	Løb	33	3½			Gns: 63		Ialt: 315

Uge 2

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 8	svømning	2500m	1				400m test, 6:12 der skal til at ofres lidt tid her!
	cykling	15	35				til/fra svømning, fin løsning af ben fra i går
Tirs 9	løb	2x5,3	45				til og fra arbejde, let ømhed, især underbens-
							muskulatur efter cross løb
Ons 10
Tor 11	løb	12	49	4:08	160		Fin tur, er helt restitueret efter søndag
Fre 12	svømning	2700m	45				opv. 100-200-300-400-500-400-300
Lør 13	løb	5,5	26		132
Søn 14	løb	42.2	3:04:59		164		Vinter Marathon, 20-25m/s godt kuperet rute
							3. plads, lægger lidt for hårdt ud og mangler
							lige lidt motivation til presse mig selvmaax
Uge:	Svøm	5,2	1:45	Hav:		Gns:43/4		Ialt: 19	I alt timer uge: 71/4 Gennemsnit år: 10 Akkumuleret tid: 41
	Cyk	15	35	Tric.		Gns: 111		Ialt: 445
	Løb	70	5			Gns: 71		Ialt: 282

Uge 1

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 1	løb	ca 21	1:35		144		Rolig tur, dejlig start på et nyt år! Hård vind
Tirs  2	svømning	2500m	45				Morgentur distance
	cykling	38	1:11	32	148		Aftentur Gudbjerg-hesselager
Ons 3	svømning	2500 m	50				aften intervaller bl.a. 6x200m og 10x50m
Tor 4	løb	2x5,3	42	3:55	162		løb til og fra arbejde
	løb	19	1:37	5:09	136		rolig aftentur med triklub
Fre 5	løb	5,3	19:53	3:44	165
Lør 6	cyk	ca 60	2:00		135		stille morgentur
	sv	1000m	17				opv. + 5x100m, i svømmehal med familien!
Søn 7	løb	8	29:39		179		Serieløb 8 og 2.7km 3.pl på 8km og 4.pl kort
	løb	2,7	9:30		172		Kuperet rute fin fart gode ben
	løb	7	35				Opv. og nedvarmning
	Svømning	6000	1:50	Hav:		Gns: 4½		Ialt: 13½	I alt timer uge: 10½ Gennemsnit: 11 Akkumuleret tid: 33½
	Cykling	100	3:15	Tric.		Gns:137		Ialt: 410
	Løb	73	5:30			Gns: 70		Ialt: 212

Uge 52

Uge:	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 25	cyk	45	1:22		149		2x20km
	løb	5,3	22		153		kombipas
Tirs 26	løb	16	1:05	4:10	158		tidlig morgen tur
Ons 27	løb	2x5	45		152		løb til og fra arbejde
	cyk	42	1:28	30	142
Tor 28	løb	11,7	55	4:45	144		rolig morgen tur
	løb	11,7	60	5:05	131		rolig aften tur med triklubben
Fre 29	svømning	2500m	45				morgen svømning
	cyk	35	1:10		145
Lør 30	løb	19½	1:21	4:11	159
Søn 31	cyk	ca 65	2:20	?	?		hård vind
	Svømning	2½	45	Hav:		Gns: 3,7		Ialt: 7½	I alt timer uge: 12½ Gennemsnit: 11½ Akkumuleret tid: 23
	Cykling	190	6:20	Tric.		Gns:155		Ialt: 310
	Løb	75	5:30			Gns: 70		Ialt: 139

 

Uge 51

samarbejds-partnere  »