Nyheder »

12.10.2007

Saa er jeg her virkeligt, det er mindst lige saa fantastisk som forventet. Alt er fokuseret paa triathlon. Alle her er virkelig fokuseret -det er stort! De fleste har vaeret her mindt 14 dage og de er ikke kommet for at se Big Island og vaere turist! Selv om jeg ikke har vaeret HER, foler jeg mine forberedelser har vaeret gode. Tror jeg har udnyttet tiden paa bedste vis. Den sidste uge med begyndende restitution og nu fuld restitution viser at jeg er hvor jeg skal vaere. Isaer cyklingen foles rigtig god, men ogsaa lob viser jeg er hvor jeg skal vaere. Rolig restitutionslob igaar havde jeg laveste puls nogensinde, dejlig fornemmelse. Hvilepulsen er faldet og ligger nu paa 41 (hvor den plejer at ligge efter rest.) det paa trods af jeg har ligget hojt efter ankomst til varmen. Vaegten er 73kg ved tjek ved registreringen et kg lavere end Fredericia, alt skulle vaere trimmet.

Stemningen herovre er for fed... Vi lagde ud med at se Faris Al Sultan komme lobende som en fjeder, lidt senere saa vi Norman Stadtler komme gaaende rundt og shoppe! Damerne kan jeg ikke saadan lige kende, men vi har set baade Michelie Jones og Lisa Bentley m.fl. Svomning igaar morges var fed, energi depot til fri benyttelse i start omraadet, saadan har det vaeret hele ugen! Protein drik efter osv. Store monster boljer som naermest vugger en pga. str. men flat vandt. Paa lobet er der ogsaa sat drikke depoter op ude paa ruten.

"Race meeting" igaar med pasta party var ikke helt saa proff. som jeg havde regnet med, det var mere show og sjov og ruterne blev ikke gennemgaaet praesist, Fredericia i gl. dage syntes mere proff! Synd de aldrig fik deres kval staevne! Heller ikke Expo (stande med tri udstyr) er top, det var storrer i Roth! Signe har dog faet sig et par billige lobesko og jeg kobt lidt smaaterier, billigt er det dog ikke!

Planen for imorgen er tilbageholdenhed -efter svomningen! Jeg laegger roligt ud paa cyklingen, efter vendepunktet og nedkorslen ser vi hvordan folelsen er... Paa lobet vil jeg ligge ud 5 pulsslag lavere end Fredericia og 7 lavere end Lanzarote! Herefter (20km lob) bliver det op til fornemmelsen! Jeg vil selvfolgelig vaere super opmaerksom paa vaeske som bliver den store udfordring her i varmen. 60-70g kulhydrat i timen er plan for energi, det er afprovet og virker.

Skal hilse alle fra familien og jeg takker tusinde gange for alle hilsner i gaestebogen, fedt!

Hawaii, KOM AN!

07.10.2007

Tiden flyver afsted og der nu unbder en uge til... Vi er ved at vaenne os til afslapning og hygge, en typisk dag starter med jeg svommer, kommer hjem og vaekker familien, vi spiser morgenmad -nogle dage kommer Bob (vi bor hos) ned med frisk blended frugt. En tur paa stranden eller en koretur til et eller andet (typisk en anden god strand!). Jeg traener lidt og vi hygger os... Fedt! Det bliver helt maerkeligt de naeste dage med beskeden traening og restitution. Foler mig godt forberedt men varmen bliver svaer!

4.10.2007

Det gor fremad med at vaenne sig til varmen, men omvendt har det ikke vaeret helt saa varmt paa det sidste pga. blaest! Havde en god oplevelse mandag med 25km lob med fint overskud og ikke fornemmelse af at pulsen bare stiger mens tempoet falder... Havde ogsaa et fint intenst kombipas igaar med en del bakke korsel og paent tempo paa lobet, dejligt! Mht. svomning er jeg noget generet af omtalte braend gobbler, dele af min krop ligner de har faaet pisk med rode maerker fra dem og flere af passene er blevet afkortet da jeg efter "modet" ikke kan koncentrere mig om at svomme! Ellers er alt vel her med god tid til at lege laese osv. Vi hygger os.

1.10.2007

Det er rigtigt fedt at familien omkring og god tid til alting, folk har snakket om man virkelig kommer ned i gear paa Hawaii, imorgen sprang jeg ogsaa over et traeningspass af samme grund... men synes egentlig svomning gaar OK men det er svaert at sige naar der ikke er praecise km maerker! Saa har vi svommet med i lille skildpade, det er stort, synes alle!! Blev desuden igen braendt af en blaa goppel noget irriterende! Langt kombipas i lordags gik rigtig fint, foler cyklingen er hvor den skal vaere, havde fokus paa vaeske og fik derfor lige lidt sukker nok og var helt faerdig paa lobet 12km. God erfaring! Vil virkelig prove at holde igen naar jeg skal lobe den 13. oktober. Jeg kan haabe vi faar en dag a'la idag overskyet og smaa regn, men stadig paent varmt! Hvilepulsen er stadig relativ hoj, sikker tegn paa aklimatationen kan blive bedre!

28.09-2007

Saa er jeg her lige igen... -alt er vel her mister lidt meget vaeske men ellers OK. Glaeder mig til et langt kombi pass imorgen. 5 timer cykling 1time+ lob. I mail bliver der spurgt til hvad der ellers sker her. Tjaa afslapning og familie dvs badning og body surfing. Vi bor hos to rigtig sode dansk amerikanere, et perfekt sted lige uden for Kailua (Oahu) Lanikai Beach. Helt perfekt stille og roligt. Idag har vi vaeret ude at snorkle i et vulkan krater med masser af fisk/koraler. Klara er ved at vende sig til tidsforskellen har ellers vaeret oppe kl. 4 eller tidligere alligevel er vi traette om aftenen sover kl. ca 21!

26.09-2007

Lige en vigtig opdatering! Cyklen er velankommet (enkelte ridser -nok mest pakkerens skyld!!) Det blev til 130km knap 4 timer  2x 1 1/2 time i IM Puls. Byerne er ikke indrettet til cykling men ellers er det OK, hvis man ikke passer paa er man pludselig paa 3sporet highway og cykling er tilsyneladende tilladt, der er i hvert tilfaelde ingen cykling forbudt (men der heller ingen der cykler!). Jeg sveder paent til men foller ikke det er ekstremt varmt, lidt traet sidst paa turen, men alt i alt en god folelse efter 5 dage uden cykling, det prover jeg at indhente de naeste par dage... Et andet kapitel er svomning. Idag blev Line og undertegnet braendt af en goppel, en lille blaa en med lang hale, de er vist ret sjaelne men iriterende nok. Nok herfra i denne omgang og tusind tak for hilsnerne rundt omkring fra.

25.09-2007

Saa kom vi frem, for fedt... eller naesten da vi mangler cyklen!! Den skulle komme i aften saa det maa blive en lang tur paa den imorgen og en lobetur senere idag. Svomning er perfekt, men ser med bekymring frem til cykling mellem de relativt mange biler og veje beregnet til dem. I omrodet vi bor er de vaeldig stolte af oens forste cykelsti (lille side af af vejen med plads til cykler og goende i begge retninger...) Hober vi finder bedre internet cafe end denne eller bliver der nok lidt langt mellem opdateringer.

22/9-2007

Så er vi rejse klare... Søndag morgen kl 9 går turen til New York og videre Honolulu, lang tur på 21 timer men vi er fremme kl. 18 søndag aften (Hawaii tid). Træningsmæssigt er det blevet en rolig uge dog med en del intensitet, det er ikke blevet til mere af rent tidsmæssige årsager. Jeg føler jeg har gode ben, så mon ikke det kan blive til lidt træning i varmen... Ser hvornår jeg kan få mulighed for at skrive igen! Ses om 8 uger i Danmark.

16/9-2007

Så blev der trænet lidt! På forunderlig vis blev der tid til over 21 timers træning ved siden af 37 timers arbejde, næsten halvdelen dog i weekenden som blev afsluttet med 1/4 triathlon i Ringe. Oplægget til konkurrencen var en omgang intensiv træning, og det blev det. Jeg vil ikke gå nærmere i detaljer, jeg havde dog en punktering som kostede noget tid og måske sejren? Havde forbavsende gode ben på cyklen på trods af 165km dagen før og en halv hård fredag også, 39½km/t, 4.00min/km i løb.

Nu er der er kun 4 uger til Hawaii og på næste søndag sidder vi i flyveren på vej mod Hawaii. Træningen går ind i sin afsluttende fase, et par rolige dage, noget intensitet, en flyvetur. Formentlig har jeg kørt min sidste længere cykeltur i Danmark i meget lang tid... På Hawaii bliver der masser af svømning og mere intensitet i cykling og løb, men vil også holde en pæn mængde i den første uge. Sikkert mere om det her på siden. Gode forslag og råd modtages stadig gerne i gæstebogen! 

Ugens tal

7km svømning, 410km cykling og 85km løb

ialt 21½ timers træning

vægt 75kg

9/9-2007

I en hverdag præget af arbejde og familie kan træningen hurtigt klumbe sig lidt sammen. Selv om det nok ikke er optimalt, føler jeg det var godt for udholdenheden og der bliver nok ikke lavet meget om i forhold til næste uge, hvor jeg dog overvejer lidt at stille op i Ringe på næste søndag... vi får at se! Om 2 uger er vi på Hawaii med mulighed for noget optimalt, masser af svømning, mere intens cykling med langt flere træningspass og lidt blandet løb. Motivationen er i TOP og fornemmelsen god.

2/9-2007

27/8-2007

Så er tiden vist til lidt opbakning! Regn og nogen træthed af at stå tidligt op, løbe sent om aftenen (natten!), foruden blæst, brændmænd osv... Tæningsmoralen er ikke i top, selv om det dog blev til en hæderlig afslutning på ugen. Jeg håber rigtig mange vil vise de følger min træning (gæstebog) og gi' mig et spark så jeg ikke går i stå med 7 uger til Hawaii. En uge uden svømning og lidt mindre løb og end planlagt -jeg håber det var godt for restitutionen, men at det ikke bliver stilen de næste 7 uger. Positivt kan man fokusere på gode ben i søndagens træning og jeg føler mig heldigvis fysisk restitueret efter Fredericia.

12/8-2007

Restitution er en herlig ting. Motivationen bygges stille og roligt op. Der er ingen planlagt træning, bare hvad der falder en ind og hvad der passer ind i dagligdagen... Jeg nyder det og vil fortsat gøre det en uge endnu. Føler kroppen tager pænt imod restitutionen, men prøver at holde lidt igen på løbet. Cykling idag kunne jeg slet ikke lade vær med at træde og kørte 29½km med 40 i snit, dejlig at mærke vinden i håret! Den næste uge vil jeg forsøge at princip beskrive træningen frem mod Hawaii. Opretter en special underside til dette med mulighed for at kommentere og debatere, håber nogen vil deltage i debatten!

7/8-2007

DM Langdistance Fredericia

Det lykkedes at kæmpe mig til ny pr. på Ironman distancen og mit hidtil bedste tri resultat på dansk grund, 11. plads ved DM i triathlon. Men først tillykke til "hammeren" endnu en STK ironman! Jeg kan se tilbage på en svømning som jeg nærmest vil betegne som over evne (måske var det brandmanden i fjæset efter få 100m) 57:38, op som nr. 11. Cyklingen gik pænt med 10. hurtigste tid 4:56:27. I løbet går jeg, som på Lanzarote, noget ned og løber 3:30. Samlet tid: 9:27:43

Jeg ankom til Fredericia fredag eftermiddag sammen med "Hammeren" fra Svendborg triathlon Klub. Fik overstået alt det praktiske + info, hvor dommerne brillierede med ikke ikke at have helt styr på regler, bl.a. måtte man ikke skifte sko undervejs i løbet... (havde overvejet det da stillede op i ECCO's letvægts test sko).

Svømningen gik over alt forventning selv om jeg dummede mig lidt undervejs. Første omgang ligger jeg pænt og følger et lille felt med hurtigste dame. Oppe fra første omgang, ca 27:30, super for mig og jeg føler mig egentlig OK. Efter at have rundet Østerstrand er feltet godt spredt og jeg beslutter mig for at følge første dame. Hun siksakker dog en del og jeg træffer en beslutning om at holde linien. Efterfølgende kan jeg ikke fange hende igen og jeg må ligge alene resten af vejen. (brokker mig ikke over alle brandmændene og svien fra læber, næse og hals). Desværre virker pulsmåleren først på anden omgang, men pulsen ligger rigtig højt i forhold til træning og lidt højere end f.eks. Lazarote.

Cyklingen, 6 x 30km. Synes det er noget svært at holde igen på første omgang og få pulsen stabiliseret efter svømningen. Det lykkedes dog og jeg kører 47:53 på første omgang, bliver hurtigt overhalet af Fenger og senere af Sune. Kan se fronten stille og roligt trække fra mig. Efter 90km føler jeg fint overskud og trædder lidt ekstra på bakker og i modvind og kan se jeg begynder at hente ind, bl.a fanger jeg Jens Gydesen, Finn og Sune. Efter 150km bliver jeg dog lidt nervøs for at gå død, det blæser op og jeg vælger at tage den med ro, hvilket jeg kan se at jeg ikke er den eneste der gør.

(omgangs tider/puls: 47:53/158, 48:49/150, 48:40/150, 48:08/151, 49:49/150 og 53:40/143)

Hurtigt 2. skifte, benene føles gode. Holder mig til puls 151-152, det føles fint de første 5km og hastigheden er omkring 4:20min/km over al forventning. De næste 5km føles lige så gode, men her er hastigheden faldet til 4:45min/km. Sune og Finn har forlængst passeret mig men jeg trækker roligt fra Jens Gydesen, resten af feltet er pænt efter. Jeg tænker defensivt og tager den med ro, men efter 20km er der bare ikke meget energi tilbage og hastigheden falder og ... Jeg føler på ingen måder jeg er i stand til presse mere ud, selv om de nærmer sig bag fra. Kun hvis man hedder Finn kan man på det tidspunkt trække en kanin op af hatten og løbe efter den! Jens Kofoed serverer en gel ved 31km, hvilket er med til at holde mig igang, tusind tak! Også tusisnd tak til heppere, Bent Fransson der lånte mig et pladehjul og familien der ydede fineste support undervejs. Tillykke til OTK med 5 i top 11.

 

Hvis man er i tvivl om at skiftet betyder noget på Ironman distancen kan man tjekke undertegnets tider med Peter Madsens (vinder 20-24) fra KTK 86. Han både svømmer, cykler og løber (1sek) fra mig, men jeg slår ham i 2. skift og kommer ca 1 minut før i mål!!!

Kommentarer eller lignende modtages meget gerne. Inden for de kommende uger vil jeg lægge træningsplan frem mod Hawaii på siden, sammen med en mulighed for debat. Håber at flere af læserne af denne hjemmeside vil give kommentarer og tips til mest muligt træningseffekt af mindst mulig træning!! Den delvise orlov er forbi og det hedder fuldtid familie og fuld tid arbejde...

2/8-2007

Sidste rolige træningspas overstået og roen sænker sig... Vejrguderne ser ud til at være med os og benene føles bedre end nogensinde -jeg er klar, cyklen er klar (nu med pladehjul)!

SES i Fredericia

29/07-2007

6 dage til min 8. ironman konkurrence. "The final tour" har de valgt at kalde den. Det bliver nok også min sidste længere tri konkurrence i Danmark de næste år. Vi er 20 danskere til start i "elite feltet" i Fredericia, desværre er der ialt kun 149 til start i den individuelle konkurrence. Jeg glæder mig som sagt og føler mig både top motiveret og bedere forberedt end f.eks. Lanzarote. Ser frem til en uges nedtrapning inden det for alvor går løs... 

Ugens tal

14km svømning, 395km cykling og 44km løb

vægt 74kg

hvilepuls 41

ialt 18½ timers træning

22/07-207

Som ugerne går... 2 uger til Fredericia og DM. Jeg glæder mig helt vildt! Min ambition er at køre en tid omkring 9:15 og at det vil række til en top 10 placering. Jeg stiller op i elite feltet for første gang nogensinde og sikkert også eneste. Det bliver spændende. Status her to uger før er en svømning under konstant fremgang -tror på en tid under timen (Jeg har ikke været en eneste gang i svømmehal siden 11. maj). I cykling føler jeg mig meget tilpas og tror på at jeg kan køre godt 36 i snit, så har vi løbet tilbage. Ifølge små test og længere løb i Ironman puls kan jeg gøre det noget bedre end på Lanzarote, her tror jeg på jeg kan løbe 3:15 men, men, men...

16/07-2007

Fin træningsuge med god intensitet især i løbet og OK mængde med samlet 19 timers effektiv træning. Der er nu 3 uger til DM lang. Det bliver lidt spændende hvad jeg har i mig... Næste uge kommer til at bestå træning i høj intensitet og så meget svømning som muligt, her ligger jeg noget efter lanzarote niveau. 

08/07-2007

Det kan være motivationen var der men en svær forkølelse og ondt i halsen ændrede træningsplanerne en smule. Føler dog at både cykling og løb har et fornuftigt niveau mht. tempo så må vi bedømme udholdenheden når jeg i den kommende uge får en lidt længere løbe og cykeltur. Så var der jo Klagenfurt IM i dag... Sidste sikre Hawaii kval. tid var 9:03:05, er på den baggrund og sidste ugers begivenheder godt tilfreds med beslutningen om at vælge Lanzarote.

05/07-2007

Jeg kan næsten ikke tro det, kontrollen i tirsdags viste at der tilsyneladende ikke er brækket noget... rigtig fedt! Det betyder dog ikke at hånden bare er god. Jeg kan dog træne igen, svømning ikke optimalt men OK. SÅ: "Fredericia here I come!". Har været ude at svømme to gange og med optapet tommelfinger går det an! Fedt. Motivationen er tilbage på fuld damp! Fremover vil dagbogen igen opdateres daglig/hver anden dag! Glæder mig til masser af træning...

25/6-2007

En uge af formentlig 8 med en arm immobiliseret... Det er ikke helt let at motivere sig selv. Fornemmelsen af atløbe er ikke helt så fedt med en brækket hånd, ikke at armen/hånden er generet det er mere helheds oplevelsen. Cykling er heller ikke optimal, kan ikke køre så langt væk hjemmefra, da en punktering er lig taxa hjem og decideret bkketræning/styrke er udelukket, 99% af træningen er i bøjlen!

Så må jeg hente motivation i at se alle de gode tri resultater danske triathleter laver rundt omkring. Det fryder én at se en "gammel" Svendborg triathlet lave debut ironman i den fabelagtige tid 8:55, Tillykke Andreas -selvom du ikke helt kunne følge "Chris McCormack" (7:54!). Finn Kacmarek, fys kollega fra OTK, leverede også en af de fornemme præstationer i med en samlet 7. plads i Zürich

19/6-2007

PIS... Over 10år med triathlon uden overbelastningsskader! Desværre er der noget der hedder akutte skader og styrt på cykel skal man passe på! For mig betød det denne gang højre arm i gibs, os scaphoideum fraktur. Sandsynligvis 8 uger med gibs, dog revurdering om 14 dage.

Løb bliver ikke noget problem, cykling bliver ikke så sjovt og svømning udelukket. Kort sagt, der røg DM lang i august... Kan dog glæde mig over at kvalifikationen er i hus.

"famillien brækket arm!"

17/6-2007

Age group sølv ved DM kort!

Så lykkedes det mig igen i år at blive 2'er i min aldersklasse ved DM kort tri i Århus. Er egentlig godt tilfreds med konkkurrencen som helhed og taget i betragtning at fokus ligger på lang skal man nok bare være tilfreds -så det er jeg! Alligevel er der et par småting der undre mig...

Svømning, er alene på store dele af svømningen da feltet er meget lille, derved kan tiden for mit vedkommende i kortes mange sekunder.

Cykling, ruten er stækt kuperet og består af 7 omgange. Føler mig noget stiv i lårbaserne de første omgange men kører relativt stabilt de første 4 omgange(9:04-9:16-9:02-9:02). Herefter er det som om jeg får lidt ekstra Power og jeg kører sidste omgange på 8:45-8:46-8:33 Føelsen er god men regn og nogen vind har gjort fødder noget stive.

Løb, Nu er det underbenenes tur til at brokke sig stive fødder og ømme skinneben gav en meget progressiv løbe afslutning, hvilket også ses af pulskurven nedenfor! løber 19:52 de første 5km og slutter af et minut hurtigere! En fin dag. Tak for endnu et godt arrangment i Århus med spændende cykelrute og desværre lidt for meget regn. Lidt ærgerligt er det at alle age gr. ikke kører sammen for konkurrencens skyld!

Tider: samlet: 2:06:57 (22:22, 1:03:00, 38:44)  Resultatliste her

Pulskurve DM kort tri:

 

Ugens tal

7km svømning, 90km cykling og 35km løb

vægt 74 kg

ialt 9 timers træning

 

10/6-2007

Så er jeg igen klar med ugens tal, fremadrettet vil jeg forsøge lidt mere løb. Intensiteten har været noget højere i løb og cykling end vanligt dette år.

9/6-2007

Kommer desværre ikke til DM hold imorgen pga. OTK formand troede jeg var ældre... Lidt ærgerligt da jeg faktisk var begyndt at glæde mig -alt er dog tilgivet! I stedet fokuserer jeg på træningen frem mod DM lang den 4. august. På vejen har jeg indlagt DM kort distance (150-40-10) i Århus den 16. juni.

I samråd med Ole Stougaard (multicoach) bliver der i den kommende periode primært fokuseret på intensitet i træningen. Føler jeg har udholdenheden fra sidste periode og tiden er også mere til kortere træningspas (morgen/aften!)

31/5-2007

Så er min cykel tilbage igen og jeg er så småt startet træningen op igen, fedt at mærke man savner træningen... Der er igen også blevet tid til ajourføring af dagbog samt en mere dybdegående evaluering af min sidste ironman (se her). Føler jeg er klar til endnu en periode med noget seriøs træning, mere herom senere.

22/5-2007

Langt om længe tilbage i Danmark med over et halvt døgns forsinkelse og uden bagage og cykel... Humøret er dog højt. Fedt at være hjemme ved ungerne igen. Vi fik en herlig velkomst, Line havde købt en lille bamse jeg kan sætte på posen i skiftezonen næste gang, så den ikke er til at tage fejl af!! Hun forstod godt at det kunne have kostet en tur til Hawaii.

Det er også nu man tænker lidt nærmere over konkurrencen. Forhåbentlig kan jeg forbedre løbet lidt frem mod kommende konkurrencer og lave en mere ensartet præstation i de 3 dicipliner. Jeg vil takke mine samarbejdspartnere for super støtte både økonomisk og med optimalt grej. 

Tak til ECCO, Parkvej cykler og Oure Sport og Performance. Multicoachnåede jeg desværre ikke at benytte mig så meget af men håber at kunne få vendt de kommende måneder med Ole i løbet af et par uger. Vender herefter tilbage med en revideret plan for sommer og efterår.

Det står dog fast at Klagenfurt udgår. Sandsynligvis vil jeg køre DM Lang i Fredericia og så selvfølgelig Hawaii den 13. oktober. Hvor meget træning der bliver tid til og hvor højt jeg prioritere det, er mere tvivlsomt. De næste par uger er der dømt restitution og familie.

20/5-2007

14/5-2007

Har lavet to aftaler på det sidste.

En omkring ny cykel en Giant Trinity Aliance med Zipp 404 hjul. Desværre er den først kommet hjem i sidste øjeblik. Men stor TAK til

Parkvej Cykler i Esbjerg

Desuden har jeg fået lavet en sponsoraftale med:

Skolerne i Oure Sport og performance

Rigtig dejlig med lidt støtte, det giver lidt gejst i den sidste små træning og også lidt økonomisk!

9/5-2007

En 2. plads blev det til I Svendborgløbet, resultatmæssigt meget fint, men føler jeg burde ligge bedre tidsmæssigt end 36:43. Ingen undskyldninger nu derejer det sig om Ironman Lanzerote sidste træningspas og nedtrapning for alvor i næste uge.

7/5-2007

Det har været lidt begrænset med nyheder på siden de sidste uger, fokus er på træning og der har været en del planlægning af rejse til Lanzerote samt en snak forskellige samarbejdspartnere. Tror der sker lidt på den front de næste par dage. Så har jeg jo været til årets første trikonkurrence 1/10 i Fåborg. Nedenfor kan læses beretning fra konkurrencen. Konkurrencer er jo altid også den ultimative test, om 1/10 er det i forhold til Ironman er dog lidt uvist. Test mæssigt er jeg dog ikke helt tilfreds med årets første konkurrrence, som jeg har har følt under træning er cyklingen ikke 100%. Jeg mangler lidt i forhold til 2005, men håber forklaringen ligger i den relative hårde træning i år - må nedtrapningen nu her give et fint boost... Løbet testes jo igen på onsdag med 10km -glæder mig.

6/5-2007

Fåborg 1/10 triathlon

Som stilen er i år cykles der til størstedelen af alle konkurrencer, denne ingen undtagelse. Følte gode ben da jeg ved 9 tiden rullede af de små veje til Fåborg (37km). Parkerede cyklen 45min før start god tid! Tjekede ruter og skiftezone samt vurderede hvem der ellers stillede op, at dømme efter cyklerne var er mange rigtig hurtige... OTK var godt repræsenteret. Svømningen var der lagt op til en hurtig bane og tre melllem, jeg lagde mig i mellem gruppe. Pludselig gik starten uden varsel, kaos. Det gjorde at jeg ingen rytme fik, havde vand i briller og sømmehallen var svær at se hvilket gav nogen problemer især i vendinger. 6:20 på vej ud af svømmehallen, det er bare ikke godt nok med over et minut fra de førende. skiftet gik OK af det første at være og så var det bare at banke til den op ad og ud af Fåborg satte et par mand i starten og kom op til en ung OTK'er der var noget fortørnet over at jeg ikke ville acceptere draft! Hererfter blev jeg selv overhalet, hvilket jeg ikke plejer på så korte tri pga. halv langsomme svømmetider. Jeg kune heller ikke holde ham. ca 1km fremme kunne vi af og til skimte to triathleter det lå meget tæt, igen en OTK stil? (de sagde det også helt åbent efter at draft er OK, det bliver jo ikke tjekket) Har ca 1 minut op til de to førende efter skift og 20-25sek til nr 3. Jeg henter stille og roligt forspringet men mangler power til at kunne følge med de sidste 3-400m hvor jeg igen bliver sat.

Alt i alt er jeg godt tilfreds med konkurrencen. Åbent vand forbedre min svømning voldsomt og løbet virker til at være hvor det skal være, cyklingen håber jeg er bedre end fornemmelsen lige nu... Vægt og hvilepuls siger mig at jeg er ved at være klar.

Ugens tal

9½km svømning, 425km cykling og 80km løb

vægt 74kg

Hvilepuls søndag: 40

ialt 22 timers træning

29/4-2007

23/4-2007

LANZAROTE IRONMAN

Man har et standpunkt til man tager et nyt og man har en plan til man ændrer den... Denne weekend har været overvejelsernes. Familien er "lidt" trætte af den megen træning og selv om jeg er gået ned i tid til 18 timer om ugen fylder træningen meget i hverdagen. Jeg har derfor besluttet at gå efter tidlig kvalifikation på Lanzarote den 19. maj (IM Lanzarote). Så vidt jeg kan overskue, og har ladet mig fortælle, er mulighederne for at kvalificere sig til Hawaii her noget bedre end Klagenfurt...?! Om ikke andet er der to "skud i bøssen" da jeg stadig er tilmeldt Klagenfurt. De kommende uger vil derfor stå på rigtig meget cykeltræning i bl.a. Svanninge Bakker samt lokale knopskud! Kroppen er tip top og virker opsat på endnu mere træning.

Jeg læder mig helt vildt! 

15/4-2007

Så har jeg bare at kvaificere mig til Hawaii... Hvis jeg skal leve op til de økologiske standarder, skal kvæget på græs min 150dage. For at kunne leve op til det skal "jernhesten" holdes igang ind i efteråret, da det var første dag lørdag den blev sluppet fri! Rigtig dejlig fornemmelse selv omlige skal vænne sig til den noget lavere position. Første test på jernman pulsen viste også OK fart, tidspunktet taget i betragtning. En relativ rolig uge nu og så starter den delvise orlov, jeg glæder mig!

1/4-2007

Der er lagt et billede ind fra Greve... se billeder

31/3-2007

Løbsbeskrivelse "Sydkyst marathon" i Greve

Ruten var en flad rute, delt i en ½marathon og to 10½km'ere. Vejret var helt i top og det var med en god fornemmelse som 3 fra Svendborg triathlon klub stod med ved ankomsten til Greve. Min egen forventning var helt klar pr. (<2:55), selvfølgelig med den usikkerhed man altid har, har nedtrapningen været iorden osv. Min plan var udlæg omkring 4min/km ikke højere end puls 168, hvilket plejer at være lige omkring avs. pulsen på marathon

Det startede også rigtigt fint, god fornemmelse og de første 10km blev rundet lige under 39:30 (avs.puls 163). Det viste sig at være rigtig varmt og fra ca 15 løb jeg i shorts og stroppetrøje. Halvmarathon blev rundet som nr 2, i 1:24:11 stadig med fint overskud puls 167. Den forreste havde et hul på over 5min så jeg tænkte lidt defensivt og fortsatte et par pulsslag lavere ca 4:10min/km. Ca ved 29km fornemmer jeg en hvis træthed spekulere lidt i energi indtag, da jeg normalt aldrig har problemer div energidrikke eller lignede, har jeg ikke medbragt egen forplejning. Den lokale Greve menu bestod af kager/chokolade eller æbler, drikkelsen var vand eller æblemost! - det var ikke et helt nemt valg, men jeg foretrak æblejuice (selvom æbler ligger højt i glykæmisk index). Ved 35km (2:22) får jeg mavekramper og må kraftigt ned i tempo og et kort øjeblik er jeg stående og forsøger at normalisere respirationen. Desværre begynder benene også at brokke sig lidt og jeg må kæmpe mig i mål i 2:57:07, 30sek foran nr 3.

Et løb hvor jeg blev bekræftet i vigtigheden af en god forplejning, tror på at jeg med optimal forberedelse og lidt mere omtanke er god for en marathon på 2:50. De næste på uger er i cyklinges tegn og om 3 uger går jeg ned i tid så træningen frem mod Klagenfurt bliver optimal.

25/3-2007 

Ugens tal

6km svømning, 124km cykling og 55km løb

hvilepuls 42

vægt 76kg

ialt 11timers træning

18/3-2007

Det har været to relativt hårde uger, ikke træningsmæssigt hvor jeg har følt mig godt tilpas, men mere mentalt. Det er rigtigt hårdt at få det hele til at fungere og føle man ikke "svigter" nogen steder. Familien har selvfølgelig en høj prioritering, jeg træner praktisk talt kun om aftenen og morgenen samt når det passer i weekender. Træningen har høj prioritet, føler ikke jeg har "råd" til at svigte her... Tilbage er alle de andre ting man så går og indvoldvere sig i, de har langt fra høj proiritet og jeg håber ikke jeg svigter for mange steder...?? Arbejdet er en selvfølgelighed der ikke kan proiriteres i, men jeg er så småt begyndt at tælle dagene til nedsat tid (23. april!!). I prioriteringerne "smuttede" lidt af cykel træningen i denne uge til gengæld er det længe siden jeg har løbet 90km på en uge, det liggger helt tilbage fra optræningen til 100km løbet i 2005. Det bliver lidt spændende om formen er til en ny pr. på marathon om 14 dage, jeg tror på det!

11/3-2007

04/03-2007

Weekenden gav et rigtigt fint fingerpeg om at løbetræningen går den rigtige vej. Vigtigst af alt tåler kroppen hvad jeg byder den. Først en lørdag med ca. 2 timers konkurrence, 12km løb og herefter 24km MTB. En sikker 1.plads på 12km ruten (eller var den nærmere 11?) i ny løbs rekord på ruten, herligt og så var dagen redet med blomster med hjem... Benene var knap så friske til en rigtig hård omgang MTB på samme rute som løbet. Alligevel blev det til en hæderlig 5. plads. Om søndagen løb jeg såkaldt fynsmesterskab i crossløb i Svendborg. 1. plads på både 8km og 3km, desværre var jeg ikke tilmeldt rettidigt så jeg løb ikke med om medaljer... (så kan jeg lære det). Sådan en af de uger der motiverer og det er lidt nemmere at komme tidligt op eller sene aftenløb.

Strategien er nu et par hårde løbe uger frem mod nedtrapning til marathon sidst i måneden. Det giver mig en fin form top på løbe delen, inden foråret giver mulighed for fokus på noget cykling. Herefter vedligeholdes løbet og jeg er forhåbentlig klar til endnu en (større?) formtop i juli måned... 

28/2-2007

Det er med stor glæde at jeg kan annoncere et mindre samarbejde med "multicoach" Ole Stougård. Ole er tidligere toptriathlet i OTK med flere meriterende resultater, både egne og som træner. Jeg vil fortsat planlægge min egen træning selv, men glæder mig til kvalificeret sparring og på den måde optimere forbedredelserne til Klagenfurt.

25/2-2007

Ugen blev ikke så hård som forventet, sidst på ugen var der planlagt cykeltur frem og tilbage til Svigermor på Lolland... det var dog lidt for koldt og jo nærmest også farligt at være på landevejen! De næste 5 dage bliver relativt rolige. Ser frem til at der i næste weekend skal konkurreres lidt. MTB og 12km løb lørdag og søndag 4 og 8km løb i Svendborg.

Ugens tal

10km svømning, 112km cykling og 68km løb

ialt 11½times træning

18/02-2007

Fokus i denne uge var cykling, planen var et hurtigt pass og ellers noget distance. Har det fint på cyklen, men savner sommeren en del (Cykel: vinterracer med "baggagebær" og elendige hjul og meget tunge dæk). Er især tilfreds med udholdenheden, ingen problemer med en 100km (dog kun puls 142), farten er, som altid, svær at vurdere her om vinteren når man ikke bruger watt måler. Svømningen kører bare, sneg et ekstra pass ind midt på ugen, kunne bare ikke lade være... Løb, en relativ rolig uge blev afsluttet med en 24km test-tur i marathon pulszonen (p162-169). Er rigtig godt tilfreds ½marathon blev rundet i 1:26:50 endda på en noget kuperet rute, pulsen noget lavere end forventet "kun" 163. Hvis ellers kroppen er klar glæder jeg mig til marathon sidst i marts. Den kommende uge er planlagt som en såkaldt hård uge, både distance og intensitet.

Ugens tal

9,1km svømning, 215km cykling og 51km løb

ialt 14 timers træning

hvilepuls 42, lørdag

vægt 75kg

11/02-2007

Motivationen er fuldstændig i top siden sidste weekend, alligevel er det med en med lidt blandet fornemmelse jeg slutter denne 22. sidste uge før Klagenfurt! Havde en dårlig fornemmelse lateralt på hø. pattelasene under torsdagens sidste løbetur, ingen egentlig smerte og ikke noget efter turen... bare lidt ømhed. Det får en til at spekulere på hvor lidt der skal gå galt og hvor meget man er afhængig af en velfungerende krop. Tror smerterne havde grund i jeg kører med lidt fastlåste vinterpedaler der ikke tillader fri vinkel på foden i trådet. Har godt mærket lidt spændinger under cykelture, men ikke spekuleret nærmere over det, men alt skal tages seriøst. I hvert tilfælde gik cykelturen lørdag meget fint (på trods af bakker og iskold vind, brrr). Løb frit uden problemer søndag, så nok bare en lille advarsel, man ikke bør overhøre. Føler alt i alt jeg har en god fornemmelse i kroppen og generelt restituerer fint. Svømningen kører bare, befinder mig bedre end nogensinde i en svømmehal, mangler bare lidt mere tid! Glæder mig til om et par uger at drage mod Odense og få tjekket stilen igen. Tester en 400m imorgen.

Desværre kører det ikke så godt med samarbejdsaftaler, har i ugens løb fået et par afslag, men venter stadig spændt på nogle andre.

Ugens tal

6km svømning, 97km cykling og 67km løb

ialt 10½ time

hvilepuls 44 (lørdag)

vægt 76kg

05/02-2007

Forgående uge karrakteristik: meget atypisk. Har aldrig tidligere svømmet så meget og slet ikke brugt så meget tid på teknik. Det har dog været utroligt inspirerende og motiverende for den kommende tid i svømmehallen. Satser på min to svømmepas om ugen og sætter min målsætning en svømmetid på lige under en time, drømmen" er at cyklen forlader skiftezonen med stopuret på 1:00:00... Det kræver dog lidt! Noget rotation, isæt og glid skal på plads samtidig skal der nok arbejdes med lidt ben og fremad føring! Glæder mig til de kommende svømmepass, selv om armene er noget tunge. Jeg kan kun anbefale en svømmeweekend i selvskab med "multicoach" og Kasper Gejl. Næste uges fokus er løb!

Ugens tal:

13½km svømning, 130km cykling og 48km løb

ialt 13timer og 45min træning

Ingen hvilepuls taget i ugen

vægt 77kg

01/02-2007

Flere ting er nu ved at være på plads. Min sæsonplan kan ses her og jeg har i denne uge fået to vigtige aftaler på plads. Jeg stiller i 2007 op for OTK, med det hold fællesskab det giver, det glæder jeg mig meget til. Desuden holder jeg fra den 23. april 10 ugers delvis træningsorlov. Det betyder at jeg for første gang satser helhjertet på sporten. Det bliver super spændende og giver mig efter min egen vurdering optimale træningsfohold frem til kvalifikationen 8.juli i Klagenfurt. I efteråret holder familien så forældreorlov forhåbentlig vil den starte på Hawaii sidst i september måned! Liege nu glæder jeg mig til en weekend med fokus på Svømning samt et par gode cykelture Fredericia T/R og en god løbetur Lørdag.

28/01-2007

En "træls" uge overstået. Den forløb egentlig planmæssigt frem til fredag, hvor der var lagt op til en weekend i cyklingens tegn. Torsdag/fredag havde jeg dog været tvunget til at gå hjemme med en omgangssyge ramt Klara og fredag kom turen så til mig selv (og resten af familien)... Lørdag fik jeg ikke meget ud af, idag fik jeg dog cyklet lidt og føler mig egentlig fuldt ud restitueret, hvis man kan snakke om det i den sammenhæng!

Jeg er nu klar til en en uge med ekstra ordinært fokus på svømning, regner med to svømmepas i hverdagene efterfulgt af svømme weekend i Fredericia med Ole Stougård og OTK's svømmetræner Casper. Håber desuden der bliver tid til en pasende mængde cykkling bl.a. til fredericia T/R. I hverdagene bliver det fortsat meget afhænigt af hvad der er tid og overskud til frem for den vilde strategi, principperne er dog mængde med passende variation i fart, terræn, fordeling på antal træningspas og veksling mellem løb og cykling. i 3/4 uger skulle cykling gerne ligge over 6 timer pr uge og løb på ca. 5 timer.

Regner med løbet af ugen at kunne uddybe min sæson plan mere.

Ugens tal:

2km svømning, 132km cykling og 53km løb

Ialt 9½ time træning

Ingen hvilepuls taget i ugen

--------------

21/01-2007

Endnu en rigtig fin uge er ved at være være overstået... Ikke fordi der blev trænet det vilde, men motivationen er i top og kroppen restituere hurtigere end nogensinde før. Kan ikke huske jeg tidligere nærmest skal holde igen på løbetræningen efter en marathon, men min fysioterapeutiske baggrund fortæller mig at det skal jeg. Havde så håbet at jeg kunne få cyklet lidt mere men det har ikke været muligt af forskellige årsager! (se træningsdagbog). I julegave fik jeg Jesper Olsen, enormt inspirerende bog om "World run", med den i bag hovedet tror heller ikke længere på nogen abselut øvre grænse for hvad vi kan holde til fysisk, det handler om træning og opbygning uden for lange pauser. Nå jeg vil i hvert tilfælde fortsætte opbygningen, mon ikke foråret så kommer før vi ved af det?

Ugens tal:

5km svømning, 133km cykling og 33km løb

Ialt 9½ time træning

Hvilepuls 44 (torsdag)

-----------------

14/01-2007

Fin uge med fokus på restitution efter serieløb den 7. jan og opladning til marathon søndag. Pga. af blæst og prioritering af tid med familien blev det ikke til det store cykling, men mon ikke jeg det bliver til en del de kommende uger.

Marathon'et forløb ikke helt tilfredsstillende, men omvendt var forholdene heller ikke super optimale. Vi var to fra Svendborg Triathlon Klub der havde valgt at fordrive søndagen på den sjællanske jord. DMI havde lovet godt med vind, så vi tjekkede div. hjemmesider inden vi drog afsted kl. 7.30 -ingen problemer med lukkede broer og aftagende vind ud på eftermiddagen, perfekt! Starten gik 10.00, jeg lagde frisk ud i anden gruppe (der var både ½ og hel marathon). De første 5km blev rundet i 21:30, fint taget i betragtning at det faktisk gik temelig meget op i starten, planen var at lægge mig "på hjul" ude i modvinden godt midtvejs. Det kom dog ikke til at holde, da gruppen var for forskellig... det blev derfor til ca 30km helt alene. På anden omgang var vinden taget til i styrke og på enkelte stykker var tempoet langt under alm. gangtempo pga. strid modvind og små krappe bakker. Jeg mistede også lidt af motivationen for at give mig fuldt ud da der ikke engang var visuel kontakt til nr. 2. Dagens højdepunkt er ECCO Receptor 1090 skånede mine fødder for vabler og var en behagelig støtte på turen.

Rune kom igennem ½marathon som nr 8 i 1:39:24, ny pr. med ca. 3min, kanon resultat under de forhold, tillykke.  

Vel i mål, var der dejlig kaffe og hjemmebagt rulade, den var hele turen værd! En hård dag var overstået, troede vi. MEN men, broen var lukket og det blev derfor til en del ventetid i Korsør. Tiden blev fordrevet med læsning om div. øl og gourmet mad, da aviser var totalt udsolgt i byen. Tror også div. cafér og grillbarer havde en pæn omsætning den dag? Resultater kan ses her.

Ugens tal

5km Svømning , 15km Cykling og 70km løb.

Ialt 7timer og 45min træning

hvilepuls 42 (lørdag morgen)

vægt 76kg

---------------

 07/01-2007

Træningen går rigtig fint for tiden. Kroppen har vænnet sig til 60-80km løb om ugen og weekendens serieløb viste fin status, ca. et minut hurtigere på de godt 8km end for to år siden, hvor jeg sidst løb. Jeg manglede lige det sidste hurtighed og sprint styrke for at følge de foreste... Håber jeg på marathon på søndag kan lave en tid omkring de 2:50 -2:55. Vil de kommende uger koncentrere mig lidt mere om svømning og cykling. 

Resultatliste fra serieløbet ses her.

Ugens tal:

6km svømning, 100km cykling og 73km løb.

Ialt ca 10½ times træning

Hvilepuls 43

------------

01/01-2007

Godt nytår!

En rigtig fin træningsuge er netop overstået, motivationen er i top og form mæssigt går det fremad som forventet -tror jeg! Egentlig testning er det ikke blevet til, men de kommende uger vil forhåbentlig sige lidt om løbeformen.

Ugens tal:

2½km svøm, 190km cyk og 75km løb.

Ialt 12½ times træning

Hvilepuls 43

----------

25/12-2006

God jul til dem der er begyndt at se forbi siden... Mine kræfter vil den kommende måned blive lagt på at træne, skaffe nogen sponsorer, og gøre hjemmesiden færdig. Jeg opdaterer dagbogen, men nyheder vil det nok ikke vælte frem med!!

Ugens tal er: 5km svøm, 120km cyk og 64km løb. Knap 11 timers træning

-----------

18/12-2006

Så er jeg endelig online med www.fredlassen.dk, det er min målsætning at opdatere siden hver anden dag.

Frederik

samarbejds-partnere  »

Oure Sport & Performance 

Parkvej cykler

Bliv

sponsor