|
Nyheder »
10. januar 2010
Godt nytår, tid for en lille update...
Træningen kører der ud af, er faktisk ikke hæmmet af vejret så meget som jeg havde forudset... Kan fint klare 3-4 timer cykling uden at fryse helt vildt... Et lækkert tip for at holde varmen er gode sko overtræk uden for mange sokker i skoene man skal kunne bevæge tæerne og skoene skal ikke spændes som om sommeren. Kompressionssokker er også rigtige gode fornemmer jeg! Hvis det virkelig blæser og er frost kan et par ski handsker med et par gl. dags Helly Hansen luffer anbefales! Lysten til at cykle kommer nu også mere og mere nu, selv om jeg må indrømme det ikke altid er lige let, specielt ikke når jeg er tvunget i skuret...
Løbe formen holder jeg ved lige med et par timers løb om ugen. I søndags løb jeg ca. 8km serieløb, fik lidt sidestik men havde ellers en god fornemmelse af ikke at have mistet så meget, på trods af nedsat løbetræning. Udholdenheden er dog nok langt fra vanlig! Stilen er god! - specielt er cadancen øget. 90 eller derover ved intensive pas og ved mere udholdenhedsprægede pas (5-20km) ligger den på 87-89 i snit. Hastigheder under 5:15min/km har jeg endnu ikke målt, følelsen er dog at man skal lidt længere ned – alt kan dog trænes...? Læste i øvrig i politiken i dag at man nu videnskabeligt har bevist at løb i sko giver større belastninger på de vægtbærende led. 54% mere belastning på hofter og 36% på mere på knæ i løbesko set ifht. barfodsløb... (se evt artikel: http://www.pmrjournal.org/article/S1934-1482(09)01367-7/fulltext )
Ved video sammenligning af samme løbere, barfodet vs med løbesko, ses at det de biomekaniske forskelle især forkortelse af skridtlængden samt landingen der bliver anderledes. Bemærkelsesværdige tal især når et af hovedargumenterne for brug af løbesko netop er stødabsorbering... Husk dog at alle former for ændringer kræver tilpasning fra kroppens side, ved barfodsløb skal man især være opmærksom på læg og achillesene samt fødderne.
God træningslyst!
  
Billeder Lars Fox, MTB i svendborg i december
25. december
Juleferie... og planer den kommende tid
Den er tiltrængt, har arbejdet lidt meget den sidste tid og har ikke prioriteret træningen højest. Julen i år passer fint ind i noget cykling, da vi skal rundt til sviger familien og til fest den 29. i Skanderup ved Kolding. Er juleaften cyklet til Nyråd på Lolland, 95km i 10m/s modvind. Hyggeligt lige at sige god jul på færgen til Hammer på ”broen”, han har været syg mere eller mindre konstant de sidste par md'er... puha godt man går fri (7-9-13). Tog fra Nysted til Vordingborg i dag, knap så kold tur selv om det regnede hele vejen, 52km. Skal tilbage i morgen til julebingo hos svigermor og hjem til Thurø søndag... Frysende koldt, ja for pokker, tror dog også det påvirker moralen til sommer og kan tænke tilbage på knap så muntre træningsture... Familien kommer haltende efter i Corsaen – Signe påstår hun har vænnet sig til det. Super, ja jeg synes jo det er en god måde at få trænet på.
Planen er jeg de kommende uger logger 10-15 timers cykeltræning pr. uge. Rolig i puls området 50- 70%, suppleret med løb lidt mere intensivt 30-50km/uge. Fra først i februar skal der lige så stille og rolig lægges faste intervaller ind, i første omgang 6x30sek ”all out”, 1 gang ugentligt suppleret med nogle intensive 10-15min tempo kørsler. Herefter må vi se hvad kroppen og tiden vil være med til, har jo aldrig før cyklet så meget... Håber der kan blive tid til et par svømmeture om måneden, så jeg kan gennemføre ironman i august – et par timers løb om ugen kan jeg nok slet ikke lade være med... Meget af løbetræningen foregår i øvrigt i fivefingers, jeg er vild med de ”sko”! Det passer godt ind i min forståelse af løb, ”back to nature”. Tror dog ikke man bare lige kan vænne sin krop til dem, sko er trods alt en meget (vel-?) integreret del af vores hverdag. Eccos BIOM sko er slet heller ikke så ringe endda når man skal væk fra vanen med at lande tungt på hælen...
Januar måned byder i øvrigt på et af mine mere eller mindre skøre påfund... -vil prøve at leve vegetarisk en måned, ikke så fremmed endda da jeg lige efter gymnasiet ikke spiste kød et par år. Er lige nu i gang med bogen ”The China Study” hvor en biokemiker argumentere naturvideskabeligt for vegetarisk levevis... En måned skader nok ikke, tror dog ikke jeg vil kunne leve vegetarisk fremover, lidt mindre kød skader nok ikke? Det er jo om ikke andet også i fokus rent klima mæssigt...
God træning og godt nytår!
13. decenmber 2009
Ultimate Christmas MTB-Challenge
Så blev der konkurreret lidt. "Tilfredstillende uden at være prangende", vil jeg betegne dagens indsats... 10. plads med meget stabile omgangstider! Lidt ømhed i ve. balle efter et styrt og lidt hosteri pga. højintens aktivitet i vinterkulden! -ellers ikke rigtig mærket. Det bliver sjovt at konkurrere når formen forhåbentlig forbedres, måske på langeland i marts?!
12. december 2009
Så er det vist på tide med en opdatering...
Jeg er kommet i godt gang med cyklingen som primær træningsform. På mange måder dejligt og en positiv oplevelse, nyder især turene frem og tilbage til Odense på arbejde der og har også haft nogle super 2 timers træningspas omkring Svendborg. Det har (endnu) ikke været så koldt og de mest regnfulde morgener er blevet tilbragt på hometraineren i skuret, så må vi se hvad de kommende måneder bringer? Løbetræningen fungere super som supplement, løber mest i fivefingers ”sko” med masser af fokus på teknik. Det er også blevet til en del tempoture, selvom planen egentlig bare er lidt ustruktureret træning med fokus på bare at komme af sted. Efter nytår er planen lidt mere struktur, samtidig med at mængden øges stille og roligt. Intensiteten holdes relativ nede på Ironman puls og derunder. Når vi nærmer os foråret kommer der mere struktur og intervaller ind, meget tyder på at de også er vigtige for udholdenheden. Meget mere om det kan læses på: Her
Førende forskere på området har været samlet og er kommet med forskellige ”råd” om hvad forskningen siger virker i forhold til hvilken træning der giver mest udbytte ifht. præstationsevne. Der ligger også nogle meget gode råd omkring styrke træning som skadesforebyggende og vejledning til taper (nedtrapning før konkurrence). Når vi for alvor snakker udholdenhed tror jeg personligt stadig på mængden også har megen betydning ligesom den meget struktureret intense træning for mig giver mest mening i mdr. op til primær konkurrencer. Mennesket er en ”udholdenhedsmaskine”, kroppen er knap så velegnet til hurtighed. Vi kan jo samligne os med dyrene. Vi er "snegle” når vi snakker fart, men i udholdenhed er vi de fleste overlegne. Kik på de lange sener til genbrug af energi, evnen til at komme af med varmen og ikke mindst det mentale overblik til at kunne se formålet med at holde os i gang...
Imorgen er der MTB løb i svendborg - glæder mig til at få en indikator for formen!
14. november 2009
Sæsonen er slut!
Hmm det har ikke været let de sidste 14 dage og i dag måske endnu sværere. Formen var super, laveste hvilepuls jeg har målt - 41 – og følelsen af formen lige kunne skærpes lidt endnu... Snupler desværre på en skovtur, relativt udramatisk selv om jeg mærker et lille vrid i venstre knæ. Noget øm vælger jeg at gå de sidste 2km hjem. Mærker herefter ikke det store men kan mærke en anderledes fornemmelse i knæet på de efterfølgende løbeture og tør ikke løbe mere end 10-12k. Desværre er der ikke nogen rigtig fremgang omvendt er det heller ikke ømt når jeg løber kortere ture og var egentlig ret optimistisk i går. Til morgen løb jeg 13½km med Kim ca. 5min/km følelsen er desværre ikke meget bedre, måske endda lidt værre. Jeg anser det derfor for at være urealistisk at løbe 6 timer næste weekend... Det er ikke nemt men nok det bedste, havde glædet mig enormt til løbet, der skulle være det sidste i år og sidste inden jeg for alvor begynder at cykle...
Held og lykke til dem der er klar til løbet – håber det bliver lige så godt som sidste år!
17. oktober 2009
Så er det opdateringstid igen... træningen går derudaf. Glæder mig egentlig lidt til at slutte sæsonen af og stille og roligt bygge formen op igen. Omvendt er jeg høj af at få fart på træningsturene, fed fornemmelse at cruise derudaf i 4:15-4:25min/km og føle man kunne blive ved. Den megen distance og LSD (long slow distance!) træning har ikke haft så negativ indvirkning på mit tempo som jeg egentlig havde forventet. Lidt træthed i lægge, men kommer mig ellers fint efter både intervaller og tempoture og nyder stadig de lidt langsommere ture. Cykeltræning foregår stille og roligt. Er kommet i gang i skuret (hometrainer) nyder det indtil videre og MTB'en har også været fremme på en 4 timers rolig tur om morgenen, fedt!
En anden ting der har vendt og drejet sig i mit hoved på det sidste er debatten om motionsbølgen (bl.a. løb og marathon) er et udtryk for højredrejningen i samfundet... forstået at den megen fokusering på individuelle mål og fokus på kropskontrol (kropsdyrkelsen). For fanden, vi elsker bare at løbe, vi får det godt og har nogle oplevelser der ikke kan beskrives med ord, højredrejning min bare... føler ikke jeg har meget tilfælles med Sarkozy (politisk) bare fordi han løber – men er overbevist om at folk der dyrker motion har det bedre (sundhed) og er bedre i stand til at være kreative og tænke klart. Læs kronik i politiken den torsdag den 15. oktober og tidligere omtalte agenda på P1
God træning
10. oktober 2009
Hawaii 2009...
Har arbejdet for meget den sidste tid, det har været godt, jeg er faktisk glad for det jeg laver for tiden. Enten sammen med gode kollegaer eller undervist folk der havde interesse og lyst og giver god feedback. Det er arbejdsglæde, relationer og resultater (læs happy hour fra 8-16 her er resultater underforstået anerkendelse og ros). Det giver dog for lidt tid til familien og andet...
Morgen i dag startede som deja vu, tænker øjeblikkeligt det bliver en overdreven god dag... Hawaii Ironman i aften, jeg er triathlet og vil altid være det - det kribler. Vi må til enhver tid jagte de gode oplevelser uanset hvor de måtte findes. Cykeltøjet på, dejen fra køleskabet formes og jeg sætter mig ud i skuret på hometraineren, hvilket ikke er sket siden optræning til Hawaii i 2007 -.det er fra i dag træningen for alvor dedikeredes RAAM. Hørte bl.a. agenda P1 fra den 19. september (mors 100miles dag!) hvor løb blev hævet op til et filosofisk niveau. Som Emil Zatopek formulerede det: ”hvis du vil vinde så løb 100m, hvis du vil vide mere om livet så løb marathon”. Fantastisk lille opsummering af hvad det drejer sig om! Programmet kan anbefales at høre, runder bl.a. bogen ”What I Talk About, When I Talk About Running” af den kendte japanske forfatter Murakami samt Tarahumara indianerne som beskrives fantastisk i bogen Born To Run af Christopher McDougall
2 timer i skuret blev det til, inden Klara kom ud med hendes dejlig nysgerrigt og undrende blik ”hvad laver du” og ”hvorfor kører forhjulet ikke rundt!” Hun giver mig 5 min til at blive færdig og komme ind – hun er sulten! Bollerne kommer i ovnen og dagen er for alvor startet... mon ikke der kan blive tid til en god løbetur i dag også, i omegnen af 20km – jeg håber...
2. oktober 2009
Hvor er det fedt at løbe og hvor er det fedt at få så mange dejlige kommentarer på mails, facebook osv. Tusind tak. Viborg og Mors har helt klart været en slags vendepunkter i min løbe "karriere". Viborg med den første alvorlig lange løbetur og Mors med den første rigtig lange løbetur hvor jeg følte jeg gav mig fuldt ud og konkurrerede hele vejen. Med uofficiel dansk rekord på 100miles og en mulig plads på ultralandsholdet har jeg også opnået noget unikt med de mange timers træning - fedt.
Jeg har tidligere berettet om restitution her på siden. Helt fantastisk så føler jeg mig allerede oven på igen efter Mors. Godt hjulpet af søde dejlige mennesker omkring mig sammen med små oplevelser i hverdagen der giver overskud - jeg har det rigtig godt for tiden... Mht. løb og fremtidens udfordringer tror jeg det er helt perfekt jeg snupper Grenå 6 timer om 7 uger og sætter punktum for en god 2. halvdel af sæsonen. Herefter trapper jeg cyklingen yderligere op mhp. RAAM 2010 og Challenge Copenhagen i august. Jeg giver "løbe musklerne" lidt restitution i 2010 sæsonen så der er basis for en forrygende ultraløber sæson i 2011 der efter planen afsluttes i Grækenland. Lars Christoffersens fuldstændig vanvittig flotte præstation i år (se her) giver gåsehud og motivation. Han er for vild - perfekt løbestil og en ligeså perfekt motor. Imponerende også at kroppen kan holde til 6 dagesløb 854km efterfulgt af Spartathlon meget kort efter...
14 dage med "meget lidt" træning kan især måles på højere hvilepuls (6 slag, 48)og generel højere puls i træningen. For mig er formdale afgørende for efterfølgende opbygning og formtop, princippet er en vigtig del af variation som fylder meget i min træningsplanlægning. Det bliver derfor interessant for mig at følge de kommende ugers meget mere intensive løbetræning kombineret med udholdenheds tempo cykling - helt omvendt af resten af sæsonen.
20. sept. 2009
Mors 100 miles, beskrivelse
Så blev der endnu engang konkurreret – og hvilket løb. Jeg havde turens bedste hjælpere, Jane og Michael. De var der ved behov og kunne målrettet styre mig igennem de sidste svære timer. Tusind tak, håber det kan gengældes.
Ruten var næsten lige så fantastisk. Én rundstrækning, hvor vi fik set næsten hele Mors, med flotte skrænter og lange lige marsk agtige stræk. Langs små bysamfund, hvor undren stod malet i folk ansigter… men god opbakning, bl.a. ved 21 tiden hvor en ung mand kom cyklende op til mig og sagde ”syntes sgu’ nok jeg så en af de mærkelige 100 miles løbere komme forbi”. Det kunne jeg desværre ikke bekræfte – men 100miles løber - jep! Også stor ros til arrangementet som helhed, der var virkelig styr på det, enkelte skønhedsfejl som blev rettet øjeblikkeligt – super arrangement! Hjælpsomheden kender ingen grænser på Mors, om det hedder mad til hjælpere eller særforplejning til Ole Karlsen (light øl), her blev Købmanden åbnet selv om bestyreren var til fest!
Min egen indsats i løbet var noget nær optimal. Lagde lidt hårdere ud end planlagt (5:35-5:40min/km), turde ikke give de forreste for lang snor. Ole løb virkelig stærkt og jeg regnede egentlig ikke med at se ham før mål da jeg ved 35km så han var ca. 27min (5km) foran. 2 andre nåede også at få godt 15min inden jeg begyndte at hale ind. Peter Bøgevig gik desværre helt ned, men den anden, en ungarer, blev bare ved. Ved 100km fik jeg kontakt med ham og vi kunne se Ole ca. 6min foran. I depotet ved 105km hentede vi Ole og løb sammen de næste 5km, her var Ole flere gange ved at sætte mig. I depotet 110 løb jeg lige igennem og Michael kørte op til mig med forplejning, her satte jeg især Ole, Ungaren holdte på og løb forbi mig da jeg skulle ha’ en langærmet trøje på. Jeg hentede ham og vi fulgtes til næste depot hvor jeg 300m før rykkede lidt fra. Efter depotet havde jeg ca. 1min og selv om jeg løb 5min/km de næste 5km smed han ikke meget til mig. Heldigvis opgav han lidt ideen om at hænge på og jeg kunne med 5.30min/km stille og roligt øge forspringet. Ved 130 var der ved at være udsolgt, det havde været en varm dag og mit højre ben brokkede sig flere gange i varmen med små krampetrækninger. Jeg måtte med små mellemrum lige ned og gå 50m for at afspænde benet. Med 20km igen blev det en kamp for ikke bare at lægge sig ned og slappe af! Jeg fandt reserverne og kæmpede mig i mål godt støttet af Michael og Jane – endnu engang tak! På resultatlisten kan man se jeg ikke er langt fra nr. 2, han var dog løbet forkert og var i teorien langt foran. Se:http://dk.katana3.com/online/event.ctrl?cmd=result&event=1242623254 )
Pulsen undervejs var noget højere end forventet, jeg tilskriver det varmen, til sidst hvor det bliver koldere falder den også lidt i takt med tempo og temperatur fald. Tror ikke jeg taktisk kunne ha’ disponeret mit løb meget anderledes. Måske kan man spare lidt tid på at have hjælper til at følge en på cykel hele vejen med drikkelse og energi ad libitum. 5km er lige langt nok mellem depoter når det er varmt og solen er lige på. 15timer og 19min er meget tilfredsstillende og ca en ½ time bedre end ventet.
Et virkelig godt løb med udfordringer. Håber jeg har mulighed for at være hjælper for Michael næste år, evt. på cykel. Alternativt kunne også bare være at tage en lang træningstur, stille og roligt med tid til at se sig om og nyde naturen og seværdighederne… vi får at se.
mere følger pulskurve m.m.
16. sept. 2009
Uhhh haaa 3 dage til Mors - har behændigt undgået at tænke for meget over navnet på lørdagens løb: ”100 miles Mors”. Om Mors kan man på wikepedia læse: “Mors (mythology), the personification of death in Roman mythology”. Måske skal man lægge rigtigt langsomt ud, det er bedre at se død ud end at gå død?! Under alle omstædigheder glæder jeg mig helt vildt. Michael skal være hjælper. Det er virkelig fedt med support, faktisk eneste gang siden min første Ironman i 1999 jeg har haft hjælper under en hel konkurrence – det er kanon, men ærgerligt for Michael han ikke er klar til at deltage.
Løbet kan følges på www.100miles.dk, kan ikke rigtig finde ud af om alle løberne kan følges, men det håber jeg!
Jeg har start nummer 25. Vejrudsigten er i top, hvilepulsen er i bund (42), formen er god ligesom humøret – det bliver en god weekend fornemmer jeg…
6. sept. 2009
Så fløj endnu en uge af sted. Der var ikke meget tid til løb, men det der var føltes godt og effektivt. Onsdag var reserveret til en cykeltur i København og omegn, fik bl.a. set den berygtede ”tyr” i nærheden af Farum – kan godt forstå den er populær, det er en rigtig fed rute.
13 dage til Mors…(det er egentlig et frygtelig navn!)
30. august
Super restitution
Tiden flyver af sted. Her tre uger efter 24 timersløbet er træningen kommet rigtig godt i gang igen. Jeg har været meget i tvivl om hvor hurtigt man kommer sig over en så langvarig belastning. Når jeg har spurgt andre mere erfarne lød det nærmest som om det psykiske og motivationen var det værste. Ikke mange har nævnt det fysiske! For mig var det klart fødderne der satte begrænsning for den første uges træning, derefter var det hovedet der sagde ta’ det lidt med ro. Efter 14 dage var planen at forsøge sig frem med nogle dobbelt ture (morgen/sidst på dagen) og evt. slutte ugen af med en lang tur. Det blev til 42½ lørdag og 30km søndag omkring puls 130, svarende til hvad jeg forventer på 160km begge dage i pænt kuperet terræn.
Næste uge bliver lidt mere rolig, mest pga. meget arbejde, men det skader nok ikke… Motivationen fejler ikke noget, tror det handler meget om hvad man sætter sig af mål og hvad man prioritere. Jeg glæder mig helt vildt meget til at konkurrere på Mors den 19. sept., desværre har Michael meldt afbud pga. ryggener.
Ugens højde punkt var tirsdag hvor jeg var til fodterapeut og få rettet fødderne ind og ”skåret” til… De føles bare gode nu, ligeså parat som resten af kroppen!
18. august
RAAM 2010
-motivationen i top og nye planer…
Her ca. en uge efter er både motivationen og kræfterne ved at vende tilbage. Jeg sover lidt mere end vanligt og holder bevidst lidt igen – selv om det bliver til et par hurtige ture i morgen ved DHL stafetten i Odense, hvor HR afdelingen OUH har lavet et par hold.
Helt overskyggende for min tanke virksomhed har været en henvendelse fra min ven Hans fra København, der vil have mig med til Race Across America (RAAM) næste år. 5000km tværs over USA på cykel, start 12. juni 2010. Man kan deltage i forskellige kategorier fra solo til 8 mands teams. Hans og undertegnet stiller op 2 mands hold og skal således skiftes til at køre etaper mellem 60 og 150km. Efter 6-8dg skulle vi gerne være i mål… Det bliver helt vildt, jeg glæder mig til at planlægge nærmere og hen over vinteren omlægge træningen til mere og mere cykling.
Tror denne prioritering kun vil gøre mig til en endnu bedre ultraløber, bygge kroppen op tilvænne den til udholdenhed. Det ændrer dog lidt mine planer om måske at stille op ved WM 24 timersløb næste år i Frankrig. Men muligheden for at stille op i RAAM bliver nok ikke bedre. Muligheden for 24 timersløb skal nok komme igen!
Nu ser jeg dog frem til at slutte denne sæson af med maner. Først gælder det Mors 100miles og dernæst hvis formen og lysten er til det Grenå 6 timersløb i november.
God fornøjelse med træningen
10. August 2009
Viborg 24 timers løb
-beskrivelse og status efter noget af det hårdeste jeg har prøvet indtil nu!
Puha, ved næsten ikke hvor jeg skal starte og slutte. Mit forsigtige indre mål om 200km blev opfyldt med over 200km og dermed en mulig plads på ultralandsholdet, kræver 210km - at kunne kalde sig landsholdsathlet må være noget af det største! Det var hårdt - især mine fødder kom på en prøve. Det var en pinsel uden sammenligning at gå, løb kunne lige gå an ind imellem var der dog ikke kræfter til at løbe på de 3 indlagte stigninger (de var ikke store i ca. 30 højdemeter pr omgang).
I forberedelserne til løbet havde jeg især lagt vægt på at øve mig i at løbe langsomt og ikke smadre min krop med for mange konkurrencer op til. Desuden havde jeg tænkt meget over hvordan jeg kunne lægge roligt ud, med tanke på at det var urealistisk med hastigheder omkring 6min/km i 24timer. Derfor havde vi forsøgt på træningsturene at gå lidt indimellem, hvilket også var planen at begynde gå intervaller på 1min ca. hver km efter km 20.
Jeg tog af sted 7.00 fra Thurø, hvor Michael kom og hentede mig. Sammen med Anne Dorthe kørte vi til Viborg - alle med en hvis spændthed i kroppen vores første alvorlige ultra opgave! Vi var der i god tid og fik sat telt op, hilst på løbekammerater/konkurrenter. Jeg fik hvilet mig en ½ time på ryggen, havde en god fornemmelse da jeg nærmede mig starten.
Jeg lagde ud sammen Michael og Anne Dorthe i rolig tempo (se omgangstider og pulskurve nedenfor). Jeg fokuserede på løbeteknikken og stabilt væske (6-7dl/time dag) og sukker indtag 60-80g/time) og fik snakket lidt med forskellige folk. Efter ca. 5 omgange faldt Michael og Anne Dorthe lidt fra og jeg fik løbet nogle hyggelige omgange med Mikkel Gormsen som hjalp med at huske gåintervaller og samtidig kunne underholde om div. løbeoplevelser gennem et langt ultraløber liv – held og lykke 100miles i Sverige Mikkel. Ved 19 tiden var det tid til aftensmad udsøgt pasta med ketchup… det skal spises løbende (pose med en plastik gaffel) næste gang!
Ca 15min hvor der også blev tid til at snakke med Signe og Klara der hyggede sig hjemme!
Herefter var Anne Dorthe kommet op igen og Michael havde fået røget en smøg og var klar til at løbe videre. Hyggeligt igen at have deres selskab. Anne Dorthes konkurrence gen var dog blevet tændt da hun overhalede Anne Marie og nu førte 12 timers løbet (både herre og damer!). Meget flot disponeret løb hun stort set uforandret omgangstider fra start til slut med lidt afvigelser pga. tid i depot. Utrolig flot. Kl. 00.05 kunne jeg løbe forbi start og lytte til folkets hyldest af hende på podiet, flot løbet og disponeret Anne Dorthe.
For mig var det tiden for at begynde og finde de positive tegn. Lidt regn havde gjort ruten meget fugtig og på trods af et par sko skift efter 57km og igen efter 108 var fødderne ufattelig ømme ikke kun vabler (lilletæer og ved storetåens grundled i begge sider) også trædepuderne under metatarsal knoglerne gjorde virkelig ondt). Jeg fandt ipod’en frem og sikkert til stor gene og morskab for andre løbere kunne jeg løbe og nynne/synge lidt med på div. sange, især Lilly Alen (F**C You) og forskellige Nephew sange kunne muntre mig lidt op og fortrænge generne og monotomi/træthed. Også Gnags ”rockband på landevejen” var en hitter ud i de sene nattetimer. Der var også mange positive ting, ingen tendens til kramper, muskel ømhed i lår og underben var beskeden, maven var tip top, tandbørstning kl. 4 om natten fjernede sukker trætheden, Cola og Powerbar geler med caffelatte smag og kofein virkede fuldstændigt som planlagt, løbestilen med små skridt og isæt underkroppen holder især og også på de lange distancer. Ja der var nok flere positive ting jeg fandt… Ved 5 tiden begyndte fuglene at synge og endnu en dag begyndte, ipoden blev lagt væk sammen lysdioderne, jeg fik en kort sludder på en bænk med Michael (der desværre ikke kunne mere pga. ryggener). Enden på løbet kunne anes i morgengryet.
Løbet var desværre sådan tilrettelagt at man ikke selv kunne se km opdateringer, samtidigt er det umuligt at huske antal omgange/regne sig frem til km. Ved 6 tiden gav Michael mig en opdatering der hed 145km, pludselig syntes 200km målet ikke helt realistisk. Heldigvis føltes benene faktisk gode så tempoet blev sat lidt op fra omgang 28. Efter 4 omgange tog trætheden dog over, bl.a. med hjælp fra Anne Dorthe og Michael med opdateringer og forplejning samt ikke mindst Ole Cramer der løb nogle omgange med mig (kan ikke huske om det var 2 eller 3!) holdt jeg mig igan. Med 3 timer og 10min igen syntes 4 omgange og dermed 206km ikke urealistisk, farten var dog nede omkring 8min/km på det sidste, heldigvis var der god opbakning fra både tilskuere og andre løbere både single og stafet, tak for det!
Husker ikke meget efter løbet, kun at uden Michael og Anne Dorthe sad jeg stadig i Viborg med mine ting ude af stand til at overskue at pakke og smutte hjem…
En utrolig oplevelse rigere og en masse tanker om hvor vanvittigt det er at løbe i 24 timer, sidder jeg nu foran computeren med mega ømme fødder. Samtidig er der også stolthed og lyst til mere… Tænker at ømheden nok skyldes fugtigheden / det ujævne underlag og at nu må fødderne jo ha’ til tilpasset sig og dermed have det meget bedre næste gang… Jeg takker for et super arrangement i Viborg samt de mange mails og lykke ønskninger på facebook.
Det lærte jeg
- sove i nærheden af start
- have hjælpere med til før, under og efter
- løbe lidt langsommere og droppe gangen…
- spise gående, spild af tid i depot det giver ingen mærkbar restitution
- afprøve tapening af fødder
|
Viborg 24 Timers Løb 2009 |
|
|
|
|
|
428. frederik lassen |
|
|
Omgang |
Tid |
Total Tid |
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
00:34:15 |
00:34:15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
00:34:40 |
01:08:55 |
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
00:34:39 |
01:43:34 |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
00:35:02 |
02:18:36 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
00:35:21 |
02:53:57 |
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
00:35:42 |
03:29:38 |
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
00:36:42 |
04:06:20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
00:37:34 |
04:43:53 |
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
00:37:44 |
05:21:36 |
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
00:37:09 |
05:58:45 |
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
00:36:14 |
06:34:59 |
|
|
|
|
|
|
|
|
12 |
00:50:22 |
07:25:20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
00:36:24 |
08:01:44 |
|
|
|
|
|
|
|
|
14 |
00:37:46 |
08:39:30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
15 |
00:37:26 |
09:16:56 |
|
|
|
|
|
|
|
|
16 |
00:41:12 |
09:58:08 |
|
|
|
|
|
|
|
|
17 |
00:39:55 |
10:38:03 |
|
|
|
|
|
|
|
|
18 |
00:40:17 |
11:18:20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
19 |
00:46:42 |
12:05:02 |
|
|
|
|
|
|
|
|
20 |
00:41:31 |
12:46:32 |
|
|
|
|
|
|
|
|
21 |
00:40:30 |
13:27:02 |
|
|
|
|
|
|
|
|
22 |
00:39:58 |
14:07:00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
23 |
00:45:51 |
14:52:50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
24 |
00:38:38 |
15:31:28 |
|
|
|
|
|
|
|
|
25 |
00:45:39 |
16:17:06 |
|
|
|
|
|
|
|
|
26 |
00:42:12 |
16:59:18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
27 |
00:42:07 |
17:41:25 |
|
|
|
|
|
|
|
|
28 |
00:34:04 |
18:15:28 |
|
|
|
|
|
|
|
|
29 |
00:33:16 |
18:48:43 |
|
|
|
|
|
|
|
|
30 |
00:34:55 |
19:23:37 |
|
|
|
|
|
|
|
|
31 |
00:37:18 |
20:00:55 |
|
|
|
|
|
|
|
|
32 |
00:41:24 |
20:42:18 |
|
|
|
|
|
|
|
|
33 |
00:46:44 |
21:29:02 |
|
|
|
|
|
|
|
|
34 |
00:45:35 |
22:14:36 |
|
|
|
|
|
|
|
|
35 |
00:45:59 |
23:00:35 |
|
|
|
|
|
|
|
|
36 |
00:47:21 |
23:47:56 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
30. juli 2009
Træningen på det sidste har været lagt an på en lille formtop først i august, hvor jeg skal løbe mit første 24 timers løb i Viborg. Jeg er på mange måder vildt spændt, hvordan reagere kroppen - kan jeg holde til det og hvor kommer ømhederne. Mentalt bliver det også noget af en test om jeg har evnen til at blive ved på trods af træthed og uundgåelig monotomi... jeg glæder mig, godt støttet af en opadgående formkurve og nogle sidste lange træningspas der er gået over al forventning. Løb bl.a. 60km med Michael Dideriksen sidste torsdag med fint overskud og gode ben. Det bliver rigtig spændene. Nu er nedtrapningen så småt gået igang med "kun" ca 100km løb i denne uge, ferien er desværre ved at være slut...
Uge 30
Løb 141,5km
cykling 68km
Ialt 14½ time
Uge 29
Løb 115km
Cykling 141km
Svømning 2km
Ialt 15timer 45min
18. Juli 2009
Jeg elsker bare at løbe mere og mere og den sidste uge har ikke været nogen undtagelse! Jeg føler jeg restituere hurtigere end nogensinde og har virkelig bare haft gode ben. Fornuften siger jeg skal holde igen men det er en svær opgave. Formen forbedres konstant, hvilepulsen er faldet fra 48 til 45 de sidste 4 uger på trods af der endnu ikke rigtigt er løbet noget høj intenst. Jeg har efterhånden også vænnet mig til at løbe ”langsomt” så det ikke længere er en kamp at holde tempoet nede men det føles helt naturligt at løbe 5:45 – 6:15. med turen i dag har jeg også fundet ud af at små korte gå stykker modvirker små træthedder i benene helt vildt, det glæder jeg mig til at afprøve for alvor i Viborg…
Lige lidt beskrivelse fra dagens Øhavssti-tur Thurø - Svanninge
Jeg startede 5:50 og mødte Anne Dorthe, Henrik og Lene efter 6½km, herefter gik det i roligt tempo mod Egebjerg Mølle som Lene havde valgt som endestation.  
En fin start uden regn… Regnen kom til gengæld derefter og var vedholdende resten af turen uden det væltede ned for alvor – egentlig meget dejligt. I Syltema ådal blev vi dagens små helte, idet vi reddede et lille lam der var faldet i åen (se billeder).
  
En dramatisk redningsaktion, hvor Henrik i flere sekunder kæmpede hårdt for at få fat i kræet, mens jeg holdte ham. Det hele blev fulgt nøje af moren (den store sorte) der stod og brægede. Stolte af deres bedrift kunne tre helte/løbere fortsætte færen mod Svanninge. Desværre var iskiosken ikke åben endnu i Fjellebroen, det var nok årsagen til vi missede stien kort efter og kom ud på en flere 100m omvej. Om det var det der slog Henrik helt ud skal være usagt, i hvert tilfælde ville han gerne fortsætte i eget tempo derefter.
  Med Anne Dorthe som fartholder steg tempoet betragteligt og flere gange lå vi omkring 5min/km. Tempoet kom dog ned igen, da vi nærmede os Diernæs og Svanninge Bakker selv om det kort varigt især for Anne Dorthe nærmest var sprint da der stod en olm tyr og stampede samtid med jeg digtede en historie om at det var dens kalv der var længere fremme og den nok følte vi truede dens familie… (ha ha)
 Det var dog ikke uden en smule nervøsitet vi listede os forbi en stor tyr med ring næsen der stod midt på stien og stirrede.
Ved Kiosken i Svanninge Bakker kom Signe og hentede os og Henrik der havde fået gode ben igen kom stort set samtidig som os – rigtig dejligt at se. Målet er nu at Øhavsstien skal gennemløbes inden nytår – vi mangler Ærø, Fåborg – Falsled, Svendborg – Lundeborg og lidt småt på Langeland
Uge 28 50,1km 4:48min træning
5. juli 2009
2. sejr på to dage
I dag kunne jeg med roligt udgangstempo, igen stille og roligt hente de forreste og snuppe min 2. sejr på to dage og samtidig vinde dobbelt konkurrencen i Assens og Ekstrem Marathon i Svanninge Bakker (hvis ellers den eksistere mere?). Endnu en hård dag og der er intet energi tilbage i kroppen, udover det psykiske overskud der er ved at vinde efter ikke at have konkurreret i et halv år og usikkerhed på om formen nu er der… Den var der, men jeg er samtidig meget sikker på den kan blive endnu bedre med struktureret og målrettet træning.
De to dage i konkurrence kan jeg også se at mine forcer bl.a. er:
-tålmodighed i forhold til konkurrencen først slutter efter sidste km
-væske og energi optagelse sker uden tidstab i depoter, her mistede Leon sejren på 1. dag og der var også i depot han for alvor slap mig på 2-3. sidste omgang i dag
-min løbestil, på trods af min størrelse mister jeg kun lidt på bakkerne
Ting der skal forbedres inden 100miles på Mors er min vægt der skal ca. 5kg ned så jeg nærmer mig en konkurrence vægt på 72-73kg desuden skal jeg tilvænne mig et langsommere konkurrencetempo.
Jeg er meget glad for det ikke var en trippel konkurrence og at jeg nu kan holde en god uges restitution inden jeg begynder at se frem mod næste mål.
Uge 27
Løb 107,3km
Ialt 8:54timer
4. juli 2009
Formen var bedre end foeventet da jeg idag stillede op i den første rigtige konkurrence siden 11. januar i Kalundborg, Mjølner marathon i Assens. Fantastisk dejligt for alvor at være tilbage efter achilles problemerne - mærker intet! Jeg vandt løbet med ca 80 deltagere i tiden 3:13:57. Ingen fantastisk konkurrence tempo, men havde fint over skud til at øge let på sidste halvdel og synes selv her til aften at benene har det rigtig fint. Går i seng om lidt og er så klar til "another" 42km i morgen i Svanninge bakker så må vi se om jeg kan forsvare føringen har ca. 20sek til Leon og over et 15min til Kim Hammerich der desværre ikke kunne holde tempoet hele vejen, men kæmpede sig flot igennem på sidste 2-3 omgange,,,
Uge 26
løb 112km
21. Juni 2009
Et par gode træningsuger er overstået, første uge med behersket km løb med lidt tempo og denne uge med mange km i relativt beskeden hastighed… Kroppen har det rigtig godt og jeg elsker bare at være kommet godt i gang igen. Ser frem til dobbelt marathon weekend i Assens / Svanninge 1. weekend i Juli og regner med – hvis alt går planmæssigt - at jeg vil forsøge mig med et 24 timers løb i Viborg i august. Har desuden netop i dette øjeblik tilmeldt mig 100miles på mors trænger efterhånden til at konkurrere lidt!
Det bedste ved ugens træning var i dag hvor jeg sammen med Anne Dorthe og Zijlko løb fra Spodsbjerg til Svendborg af Øhavsstien fantastisk tur på 39½km – se billede… Det er nok ikke sidste gang vi løber der eller andre steder på øhavsstien…
Uge 24
løb 58.8km
Uge 25
løb 105.4km
 
  
6. juni
Super hyggelig "træningstur" med Michael, Anne Dorthe og Henrik. Et af de suverænt bedste Marathon arrangementer jeg endnu har været til. Specielt hvad angår hygge og sammenrend af super løbenørder, men også ruten var i særklasse – Michael og kone burde kåres som årets marathon arangører! – intet mindre. Jeg nævner i flæng ”kendisser” blandt deltagerne: Lars Skytte Christoffersen, nr 3 Spartathlon 2008 25timer, Kent Møller Badwater 218km i Death Valley, Claus Ø!, Kim Hammerich (løb 3:05 i dag og 3:10 i går, han er ustyrlig, Horst Prisler (1650marathons...), Michael Nielsen arrangør, Jerk Langer, drengene fra Tommerup, Kjell, Mai Britt, Anne Dorthe Mahato ialt ca. 70 dejlige løbere. Fantastisk dag afsluttet med grill og live musik, som vi desværre glippede det meste af. 
I øvrigt første gang "team Spatathlon" stiller op sammen i år.
Desuden skal det, til stor glæde for undertegnet, siges at achillesenen hverken under eller efter brokker sig, let øm ved tryk som gradvist bliver mindre!
YES "I'am back in bussiness!!"
Ugentlige km løb:
Uge 19 52,8km
Uge 20 70,5km
Uge 21 88,4km
Uge 22 83,2km
Uge 23 81,0km
Herudover er der cyklet mellem 100 og 200km om ugen, træningen kan mere specifikt findes på www.keeponmoving.dk
26. april
Tillykke til Michael fra Team Spartathlon 8:54 på 100km (5. plads ved DM) er slet ikke nogen ringe debut tid, og efter sigende totalt veldisponeret - det er bare flot. Super mange gange tillykke. Nu håber jeg at jeg bare at jeg kommer mig 100% over min skade, er top motiveret af Michaels overlegne præstation - helt vildt!
Denne uge er gået med en del teknik løb og en masse øvelser - jeg fik en masse godt med fra kurset sidste weekend også noget til mit eget virke...
45km løb
19. april
Jeg var på et dags "Pose Method" kursus igår med "selveste" Nicolas Romanov. Kurset var arrangeret af Ole Stougård (se www.multicoach.dk ) Det var en virkelig spændende dag. Dr. Romanov mener - og har iøvrigt taget patent på det - at han har fundet den perfekte løbestil samt metode til at forbedre sin teknik. Stilen tager sit afsæt i at tyngdekraften er drivkraft, musklerne assistere alene løbebevægelsen. I øvrigt afhænger ens løb primært af ens evner til at fornemme (perception) kroppen. Argumenterne er overbevisende og hans resultater med især triathleter, taler et entydigt sprog. Den videnskabelige dokumention mangler endnu, men flere mindre undersøgelser taler til fordel for metoden. Flere delelementer er entydigt skadesforebyggende, f.eks. at kortere skridtlængde nedsætter belastningen (impact) på vægtbærende led, især knæ. Metoden lover "Radically change your form" og hævdes at være til gavn for udholdenheden, hastigheden og ikke mindst skadesrisikoen. Jeg er langt hend af vejen overbevist og glæder mig til at "øve mig" de kommende uger og iøvrigt forventer Nicolas at min skade vil være forsvundet på få uger, hvis jeg er i stand til at holde den stil jeg viste ved 3. film optagelse.
Jeg kan varmt anbefale hans kurser, dog er han totalt ustruktureret mht. tidsplan. Vi sluttede 2½ timer efter planen og der blev snakket en del om søde piger og at der ikke nødvendigvis er sammenhæng mellem at have en elendig løbestil og så være et dårligt menneske...
11. april
Jeg er kommet lidt igang med læbetræningen igen. Mærker ingen smerter, men har let irritation (1/10 VAS scala) samtidig med en fornemmelse af senen er et svagt sted. Jeg kan stadig mærke en let fortykning og ømhed omkring achillesenen ved palpation. Det er dog ikke forværret efter jeg er startet op med løb igen. Der er ingen ømhed eller stivhed efter løb. Specielt positivt er det, at der ingen morgenstivhed/gener er, som jo ofte ledsager kronisk achillesene tendinosis. Min plan er klart at trappe roligt op nu kombineret med styrketræning læg. Helt rolig er jeg dog ikke ved problematikken.
Har den sidste uge været på påske ferie med Line i Wales på besøg hos min far og Ulla, der residere i Swansea et års tid. Rigtig hyggeligt. Rigtig ærgerligt er det ikke at kunne løbe lange ture, området omkring Swansea ville ha' været ideelt for en ultra tur med rygsæk... Eller jeg kunne have løbet sammen med Line på hest 1½ time rundt i det kuperede landskab. Det er dog blevet til nogle hyggelige morgenture på strandetn da der er tidevands forskel på 11-13m og derfor en gigantisk strand at løbe på ved lavvande. Det er rigtig god teknik træning. Vi er nu i London, så imorgen tidlig skal der løbes morgen tur i Kensinton/Hyde park - det kan glæde mit lille løberhjerte, selvom formen er ringere en nogensinde!
27. marts
Hhmmm, som ved sidste opdatering er det ikke lysten der driver mig til tasterne, der er engang lettere at skrive om sit aktive liv når det går fremad… Af positive ting kan siges at jeg har fået læst lidt forskelligt (kan varmt anbefale: ”Running Biomechanics and Exercise Applied in Practise” af Frans Bosch og Ronald Klomp) har også fået læst lidt artikler om løb. Meget spændende om kun noget der bekræfter mig i at mine tanker om løbestil ikke er helt i skoven! Jeg har også fået arbejdet lidt med min hjemmeside www.fysioterapioglob.dk.
Achillesenen giver mig godt nok nogle kvaler - mest psykiske men også fysioterapeutiske. Den er forsøgt behandlet efter alle forskrifter, jeg er blevet scannet 2 gange. Første gang ved www.musklerogled.dk i Odense, her blev mine egene kliniske observationer bekræftet med tydelig inflammatorisk aktivitet ved dobler undersøgelse og tydelig fortykkelse af achillesenevævet ca. 2½-3cm fra insertion ve. achillesene. 2. gang i weekenden hvor der ikke er sket det store. Som tidligere beskrevet her er der ikke nogen smerter forbundet ved problematikken, men ro – fraset eksentrisk træning – har kun givet noget morgenstivhed og intermitterende fornemmelser af uro/stivhed i området den sidste uges tid. Jeg mener selv jeg har givet senen den ro den skal have, kombineret med stimulation. Prøver formentlig at løbe sidst på ugen, meget kort ellers er planen at systematisere noget cykeltræning evt. svømning. Jeg har holdt mig i gang (cyklede 35km i dag på 58min) men er langt fra vanlig form på nuværende tidspunkt i sæsonen.
Ingen tvivl problematikken har givet mig noget at tænke over mht. planer og mål i første omgang dog primært denne sæson.
22. februar
Selv om det ikke er lysten der driver mig, vil jeg lige komme med en kort opdatering. Ve achillesene er hverken i bedring eller forværring... Den har fået 7 dages ro, træning ved væsentlig nedsat intensitet, jeg er opstartet div. tung eksentrisk styrketræning, laser, tværmassage, men altså ingen ændring! Det mest underlige er, at jeg faktisk ingen smerter har, men bare en skidt fornemmelse og rigtig meget ømhed ved palpation (når den berøres!), der er lidt hævelse efter belastning men f.eks. ingen stivhed om morgenen! De næste par uger vi jeg små løbe lidt, nedsat tempo og distancer og se om det ikke roligt går i sig selv.
3. februar
Som tiden flyver afsted... En måned er gået siden sidste opdatering! Det var ikke helt i tankerne, prøver at blive lidt skarbere med målsætningen om en gang om ugen.
Lige en opsummering:
Marathon i Kalundborg 11. jan. Fin test der viste at jeg egentlig holder formen med meget nedsat intensitet og rigtig mange (flere) km. Lige under 3timer var yderst tilfredsstillende. Planen var herefter 2-3 uger relativ ro, med skitur og lystbetonet løb. Efter jeg kom hjem fra skituren har jeg dog haft lidt øm og hævet ve. achillesene. Mærker intet til den under løb, men der er let forværret ømhed efter løbet. Den har fået lidt laser, is m.m. uden den store effekt. Gir' den lidt ro og håber årsagen er noget fra skituren, hvor jeg gav den gas på langrend og havde nogle tunge løbeture op/ned.
Hvis alt arter sig, kan jeg påbegynde specifik træning frem mod 100km i april. Jeg håber det bedste.
Træningen kan fortsat følges med meget regelmssige opdateringer på www.keeponmoving.dk
Arbejdsmæssigt har det været en god periode, jeg er rigtig glad for jobbet som ergonomisk konsulent, en masse udfordringer med undervisning, div. fremlæggelser og vurderinger. Hvis der kommer lidt mere sundhedsfremme ind, vil det dog ikke gøre noget!! Suplementet med lidt "rigtig" fys. arbejde, behandling af især arbejdsskader, giver en god kontakt med virkeligheden og er en fin ballast ifht. rådgivningen. Desuden har jeg netop afsluttet et løbekursus med fine tilbagemeldinger. Det giver motivation, både til flere kurser, men også til flere udfordringer i den stil og måde at arbejde på.
Frederik
3. januar 2009
Godt nytår!
En møg uge med sygdom, feber, ondt over det hele og hoste. Måske bare hvad man kan forvente efter en hård uge sidste uge afsluttende med et hygge marathon? Benene har det heldigvis fint ingen problemer af nogen slags og føelsen af at løbe langsomt bliver bedre og bedre. Om Marathon løbet gav nogen ømhed er svær at sige, for især ryg og skuldre har føltes gennembanket pga. feber og sygdom. Jeg fik løbet en rolig tur nytårsdag 12km (dumt med feber, men kunne ikke lade være...) og her sidst på ugen er der gang i benene igen. Er mere motiveret end nogensinde, det bliver et fantastisk løbeår.
Ugens tal:
Løb: km,
Svømning og cykling:
Tid: timer og min
Hastighed: km/t
28. december
Fødselsdag i år fejret med et marathonløb, stort set som jeg altid har ønsket mig og så med hyggelige "medløbere" i Kalundborg. Fantastisk oven i købet i en uge hvor der er løbet flere km end nogensinde.
Ugens tal:
Løb: 164,2km,
Svømning og cykling: 0
Tid: 14timer og 48min
Hastighed: 11:13km/t
21. december
En rolig uge er overstået rent km mæssigt, dog med nogen intensistet først på ugen. Det har egentlig været meget rart med noget tempo. Alt i alt er jeg dog meget positiv over tilvænningen til at løbe mere og langsommere. Først og fremmest er jeg blevet rigtig glad for morgenturene og som tidligere beskrevet er jeg meget positiv over at kunne holde til mængden. Næste uge bliver her lidt af en prøvelse da jeg vil forsøge at få løbet godt over de 150km god kombination med julemad og ferie. Muligvis slutter jeg endda ugen af med marathon i Kalundborg den 28. december - fin fødselsdagsgave til mig selv... Planen for 2009 kan ses under resultater.
God jul og god træningslyst.
Ugens tal:
Løb: 64.9km,
Svømning og cykling: 0
Tid: 5timer og 10min
Hastighed: 12:70km/t
14. december
Ugens tal:
Løb: 122.3km,
Svømning og cykling: 0
Tid: 10timer og 13min
Hastighed: 11:96km/t
7. december
Ugens tal:
Løb: 113.1km,
Svømning og cykling: 0
Tid: 9timer og 15min
Hastighed: 12,22km/t
30. november
Ugens tal:
Løb: 37,4km,
Svømning: 0, cykling: 33
Tid: 4timer og 15min
22. november
Fedt, fedt en af de dage hvor jeg overraskede mig selv - positivt - 76.4km på 6 timer og en 2. plads 3-400m foran Kjetill Havstein (www.havstein.dk). Det er fedt når man opfylser målsætning, men endnu federe når den bliver mere end opfyldt. Nogen vil mene at det var en billigt baggrund (målet var for lavt sat), men oprigtig talt troede jeg ikke 4:42min/km var muligt på nuværende tidspunkt i træningen. Vinderen Ole Karlsen fra Holbæk var helt suveræn med over 80km og ny dansk rekord - tillykke!
Løbet var rigtig godt arrangeret, alt var perfekt! Desværre lidt skæmmet af vi ventede en ½time i kulden da sidste omgang skulle måles op, det var eder grbb fandens koldt... med den begynder fejl rettet er der basis for en god efterårs/vinter tradition. Ruten var perfekt, godt 3km rundstrækning primært rundt på en flad hårdstampet skovsti (måske pga. temperaturen var lige under frysepunktet) dejligt i læ for vinterblæsten.
Mit eget løb blev disponeret nærmest perfekt, lagde relativt roligt ud i 4:45-50min/km selv om jeg kunne se fronten bare var stukket af, stille og roligt fik jeg dog hentet flere og uden at sætte farten op kom jeg op på 5. pladsen, så kom Kjetill og senere Ole fræsende udenom og da nummer 3 også kom op ca efter 2 timer besluttede jeg mig for lidt mere tempo. Strategien var egentlig at vente til 4 timer med at øge hvis overhovedet mulig, men gode ben og alm. konkkurrence mentalitet fik farten op. Det fungere fint og jeg løber lige omkring 4:30min/km men velbehag. Da jeg kan forstå at der ikke er langt op til Kjetill sætter jeg yderligere tempo og kommer forbi Kjetill igen (3km bagud!). Han går desværre (for ham) endnu mere død og jeg får relativt hurtigt hentet ham og kommer op på 2. pladsen (tidligere nr. 3 var stoppet op). Ved 5 timer er der ikke mange kræfter tilbage og tempoet falder drastisk til omkring 5min/km jeg holder mig kørende med energi vingummier tilsat koffein, kaffe latte gel og opmundtringer fra Maibritt Havstein, der også var en uundværlig forplejningshjælper undervej -TAK. På de sidste 2km får jeg kramper i højre baglår og har svært ved at komme op igen men får lidt mental assitance af en anden løber der er ude på sit første ultraløb, han sætter tempo og jeg løber vel omkring 4:30min/km de sidste ca. 500m heldigvis uden at vide at Kjetill har fået sin 2. luft og har sat tempo på igen.
Tak for en rigtig god tur til Grenå med Henrik og Michael der begge fik en flot debut på ultra distancen, ærgerligt for Anne Dorthe at hun pga. familiære årsager måtte melde fra. Nu skal der slappes lidt af de kommende uger og ellers bygges stille roligt op. Næste delmål er vintermarathon 11. jan.
16. november
Så bliver der sgu' løbet lidt på Thurø og omegn - endnu en rekord uge km mæssigt med 139.9km. Hvis min egen filosofi omkring rolig opbygning og agtpågivenhed i forhold til skader skal holde i praksis, må jeg hellere geare - bare lidt - ned de kommende uger. Det passer fint med nedtrapning til 6 timersløb på lørdag i Grenå og restitution ugen efter!
Med de mange rolige morgenture (som jeg faktisk nyder helt vild, hvor mærkelig det end lyder) får jeg virkelig tænkt lidt over løbestil og hvad det betyder for belastningen ved løb. Er totalt overbevidst om at jeg ikke for 2 år siden kunne have løbet 140km på en uge uden at være generet i f.eks. knæled e.l. Efter tyngdepunktet er flyttet lidt tilbage lander jeg meget lettere og føler mig også langt mere afslappet. Arbejder på en artikel om midt/forfodsløb - håber det også vil interessere min omverden! I øvrigt holder jeg næste løbekursus den 30. - 31. januar (se her). Arbejder også på en hjemmeside med div. informationer om løb, stil og skadesforebyggelse se evt. www.fysioerapioglob.dk
Ugens tal:
Løb: 139.9km,
Svømning og cykling: 0
Tid: 11timer og 15min
Hastighed: 12:26km/t
9. november
Fra nu af vil der komme ugentlige opdateringer igen…
Jeg kan mærke jeg er tilbage på sporet her et år efter ironman Hawaii. Ikke at 2008 sæsonen har været uden træning og mål, det har bare ikke været et høj prioriteret år og jeg har følt der var lidt mere af gi’ af rent træningsmæssigt. Samtidig er jeg dog super tilfreds med ny pr på marathon(’er), 2:49:30 i kbh. og 3:12 ved ironman i Glücksburg. Jeg er igen supermotiveret og kan uden problemer komme op og træne tidligt og det er ren glæde ved træningen, selv om vejret nok nemt kan snige sig ind på den officielle terrorliste (men der skal jo heller ikke så meget til!).
Vigtigst af alt er kroppen velfungerende og jeg har lige gennemført størst antal km på en enkelt uge nogensinde (125km), vel og mærke med to hviledage og gode ben sidst på ugen (det går dog også langsommere end nogensinde!! med 4:45-5:45min/km).
Den overordnede træningsplan er en vinter med mange km i benene med så lav fart som muligt…
-det lyder enkelt, men indtil nu har det ikke været let at løbe 5:30-6:00 min/km - tempoet øges umærkeligt undervejs. Selv om jeg ikke er træt efter turene, føler jeg det det uendelig hårdt undervejs!
Mål med 2009
Alt afgørende for gennemførelsen af Spartathlon er km i benene, derfor vil den primære målsætning for 2009 være masser af km. Et skud er at jeg kan tåle og løbe op til omkring 160km om ugen i ”peak uger” med et gennemsnit omkring de 120-30. Intet skal dog presses ned, så km tallet vil blive justeret efter kroppens signaler!
Hovedmål
21.marts 100km meget gerne tæt på de 8 timer
6. – 7. juni 24 timers løb, et stabilt løb
og delmål
11. jan vintermarathon (<3timer)
24. Maj Kbh. marathon (<2:50)
Dobbelt marathon (gennemføre)
Efteråret planlægges i løbet af foråret. Sandsynligvis skal der løbes 1-3 ultraløb…
14. sept.
"Skuffende" er vel det bedste ord til at beskrive følelsen efter jeg i går gik ud af min 3. konkurrence nogensinde... 60km blev det til, de sidste 10 med opkast og mavekramper.
Jeg vil dvæle lidt ved det positive. Benene har det rigtig fint her dagen efter, jeg er top motiveret til at vise noget bedre næste gang og troen på at jeg kan er måske nærmest styrket! Sidst jeg løb 100km var jeg totalt ødelagt dagen efter og min eneste tanke var at det var dog det mest tåbelige jeg havde fundet på. Sådan har jeg det slet ikke! Jeg ser frem til at udfordre min krop igen evt. med længere (og langsommere) konkurrencer. Foreløbig tager jeg dog ca en måneds restitution, nedsat løbe mængde evt. lidt svømning og cykling.
27. August
At føle sig 100% normal er egentig ret fedt... især sammen med andre folk der kan li' at dyrke udholdenheds sport.
I weekenden mødtes jeg lørdag aften med "team ox". Holdet består af to cykelryttere, en gammel gymnasie kammerat, Boris samt Hans. De kan li' at cykle langt. I oktober skal de cykle 800km bl.a. igennem death valley. Løbet består af 6 etaper som rytterne skal fordele mellem sig. Da der ingen depoter er unervejs skal Jesper og undertegnet agere service bil. Det bliver en kæmpe oplevelse at være hjælper og ikke athlet, en udfordring som jeg frem til. Se mere her: www.the508.com
Om søndagen blev det til et hygge marathon i selvskab med adskillige ultraløbere og ingen ringere end Jesper Olsen. Han er, set i marathon målestok, nået 2½km (2500km) på sit marathon (40 000km) rundt om jorden... det bliver helt vidt at følge hans færd videre frem i verden. Se www.worldrun.org .
10. august
Beretning glücksburg
Jeg vidste jeg ku', 3:12 på afsluttende marathon.
Fra Svendborg Hammeren Hanne Fransson og undertegnet. En hyggelig lille trio og selv om vi ikke så det store til hinanden blev det dog til fællesspisning fredag aften, hvor undertegnet, til ære for hr. Fransson, slugte en kæmpe weiss bier. Det blev desuden til pasta party med Hanne og en fællestur på ruten med Hammeren, der desværre punkterede og heldigvis inden konkurrencen fik afprøvet ekstra dæk og ventil!? (forlængere skal skrues HELT på!)
Ironman’en, min 10. af slagsen, vil jeg huske som den med mest valuta for træningen og hvor jeg for alvor indså, at for mig handler et godt afsluttende løb primært om mængde i løbetræningen. Målsætningen var helt klart en hurtig marathon tid og hvad det ellers kunne blive til var op til dagsformen. Baggrunden for en optimal præstation var: masser af løbetræning, også langt og langsomt 70-110km/uge. Cyklen var pakket ud af "Hawaii" kufferten midt i maj, 11 uger før konkurrence. Det gav et samlet km antal på 2055km incl. cykling ironman! Svømningen var prioriteret lavt, ca. en gang om ugen (de sidste 11uger 41km udelukkende havsvømning!).
Dagen startede kl. 04:30 med silende regn, jeg spiste morgenmad og følte mig egentlig ganske klar. Sidste hårde cykelpas viste ganske fornuftig cykelform og i løbemæssigt følte jeg mig mere klar end nogensinde. Svømningen skulle nok blive overlevet! I skiftezonen havde The Hammer fået æren af at stille GT'en ved siden af min Giant. Sjovt sammentræf når nu Michael stiller op i en anden, og lettere, vægtklasse...(30-35år). Det lettede arbejdet med af få presset 13-15 bar i dækkene, hvilket viste sig måske at være lige i overkanten.
Regnen vedblev med kortere ophold til 6.30, hvor vinden roligt tog til og vandet var ikke ligefrem blankt da starten gik 7.00. Svømningen gik egentlig fint selvom jeg ikke fandt et par ben at ligge bag hele vejen. Jeg fandt dog en rytme der ikke var for hård og havde overskud til lidt ekstra de sidste 2-300m. 1:07 er godkendt på en dag hvor ganske få var under timen.
1. skift (3:27min) var lidt langsomt, men ingen problemer og stadig fin fornemmelse. Starten af cyklingen (6x30km rundstrækning) er meget op ad, men med ryg vind, jeg flyver forbi rigtig mange selv om pulsen holdes længere ned end normalt. Ved ca. 7km punktere jeg dog. Pis! Får relativt hurtigt smidt noget punkteringsvæske i ringen og er kort efter videre. Ca 2km senere eksploderer dækket og jeg sætter ny ring på, i alt bruges ca. 11min på punkteringer på 1. omgang som jeg runder lige under en time og håber der ikke er flere problemer. De følgende omgange går rigtig godt, jeg holder pulsen nede 143-147, 4-6 slag under hvad jeg normalt har lagt på til IM – farten er pæn med 48-49min pr. 30km. På tredje omgang henter jeg Hammeren og trækker roligt fra ham. Omkring de 100km rammer jeg et lille hul i vejen og får på forunderlig vis banket sadlen et par hak ned. Da det ikke generer det store, vælger jeg at fortsætte uden at bruge yderligere tid på cyklen! Sidste omgang forsøger jeg at holde yderligere igen uden at det lykkedes for alvor, føler mig stadig forbavsende frisk og det er med god fornemmelse jeg ankommer til T2. Ca. 3.30 bruges igen i skiftezonen, da jeg vælger at bruge ”støttestrømper”.
Som altid er det fantastisk at blive rettet ud efter cykelturen og man skal holde lidt øje med pulsen for ikke at give for meget gas de første 5-10km på løbet, alligevel løber jeg – i silende regn - lige under 4:30min/km på første omgang af 5. Pulsen holdes 152-156, et par slag over planen, men det føles rigtigt. Især på bakkerne kan jeg mærke at løbeformen er bedre end nogen sinde. Omkring 25-27km kommer første lille krise – er lidt i tvivl om det er sukker eller bare alm. Træthed – jeg vælger at holde tempo hvilket medfører at pulsen nu ligger på 155-158 desuden snupper jeg to gel. Selv om det ikke er nemt holdes tempoet helt frem til 40km hvor der bare ikke er mere, kramper sniger sig frem i baglåret og jeg kæmper mig i mål uden at gå helt i stå!!
På mange måder en af mine bedste ironman, cyklingen gik over al forventning, havde jeg ikke punkteret havde jeg kørt 4:54 og med større overskud end sidste år… Løbet gik som hvis jeg skulle ha’ planlagt det. Havde faktisk ikke turde håbe på at komme under 3:15… Fantastisk følelse. Energi indtaget undervejs 70-90g sukker i timen. På løbet sluges der gel til den store guld medalje, 2-3gel (20g sukker) pr omgang løb. Desuden Cola og vand.
Glücksburg kan virkelig anbefales, en god afvekslende rute der i høj grad er tilskuer venlig både løb og cykling.
Tak til familien for endnu engang at støtte op om min dejlige ”fritidsinteresse”. Nu stilles cyklen for alvor væk og de næste to år skal der være fokus på løb, tror dog langt fra det var min sidste Ironman…
24. juli
Kroppen har en god fornemmelse for tiden, ingen tvivl om det går fremad formmæssigt. Jeg har ferie og lidt mere overskud end i dagligdagen. Især svømning og cykling er jeg god tilfreds med udbyttet af en ellers ganske beskeden træningsmængde end tidligere år. Jeg glæder mig til Glucksburg. Min plan er svømning efter evne (tror ca på en tid omkring 1:04), cykling prøver jeg at holde lidt igen med puls 140-45 (5 slag under "normalen). I løbet sætter jeg stadig lid til en tid omkring 3:20 - vi får at se!!
19.juli
Så forsøger jeg mig som kursus arrangør... Løbeseminar om teknik og træning.
se mere her.
16. juli
2½ uge til min sidste ironman et stykke tid... jeg har det egentlig sådan at meget hellere ville løbe en masse km. Altså faktisk rigtig positiv da det jo netop er der der skal til at ske inden længe. Løb i øvrigt marathon sidste søndag i Svanninge Bakker. Pludselig indskydelse og dagen efter en 160km cykeltur. Det var vist lige modigt nok, jeg gik i hvert tilfælde relativt kold på sidste omgang og kom igennem på 3:39. Løbet er 10 omgange i terræn med to gode bakker på hver omgang ialt ca 1300 højdemeter. Flere gange måtte jeg ned og gå... resultater her! Det skal siges at de fleste løbere havde løbet marathon dagen før, også vinderen der kom sprintende uden om mig på næstsidste omgang. I will be back!!
28.juni
Er begyndt at træne mere mængde og tidsmæssigt er samlet træning trappet op! Cyklen er sendt på landevejen uden det er blevet til det helt vilde. Oplever egentlig at formen ikke er langt væk. Motivationen til at cykel træne er dog nærmest væk, selv om jeg har haft et par fine morgenture sammen et par fra svendborg tri klub. Svømningen holdes på et til to pas om ugen 2-4000m!
Løbet trappes stille og roligt op, men intensiteten holdes pænt nede. Det har på mange måder været en god oplevelse. Var faktisk noget nervøs for at jeg egentlig ikke gad løbe de lange rolige ture, men efter især 45 km løb på Ø havsstien, har jeg fået smag for det. Også røde kors løbet (se www.danmarklober.dk) hvor jeg roligt løb 2x20km sammen med andre løbere bidrog til det ikke bare er kedeligt at løbe langt. Bedst af alt er at kroppen nærmest føles restitueret dagen efter en lang rolig tur.
Forude venter Glucksburg om 5 uger, det bliver helt klart ikke nogen personlig rekord. Jeg forventer dog at komme igennem med en rolig svømning og cykling, parat til at give den gas på løbet og forhåbentlig for en gangs skyld at løbe et afsluttende marathon som det forholdsmæssigt bedste af de 3 dicipliner. Håber på en tid omkring 3:15-3:20.
2. juni
En mega travl periode er ved at være overstået og det er tid til at gøre lidt status over foråret. Heldigvis har der været tid til træning (løb) omkring 5-8 timer om ugen. tidligere hvor jeg har svigtet hjemmesiden har det været pga. manglende motivation eller stilstand i træningen -denne gang et valg eller skal vi sige fravalg/prioritering!
Resultatmæssigt beviste jeg i København at formen er opadgående med mere fokus på løb 2:49:30, ny pr! Fin oplevelse, selv om jeg lagde en anelse for hårdt ud med 1:22:39 på første halvmarathon. Jeg må også med tilfredshed se at mere rigtig hård træning 1-2 interval træningspas om ugen samt en del halv lange ture i marathon tempo kan give målbar formfremgang (sydkyst marathon 2:58 den 29. marts). Jeg har også fået en officiel tid på 5000m 17:36 1½ uge efter marathon, samt en 10km tid på 36:27, onsdagen før Kbh. i Svendborg løbet.
Kikker jeg fremad er hovedmålet i år 100km den 13. september i Winschoten. Går efter en tid omkring 8 timer. Delmål undervejs er Glucksburg ostseeman den 3. august, hvilket selfølgelig betyder at der skal svømmes og cykles lidt den kommende tid. Heldigvis vil jeg fremover få regelmæssige arbejdsopgaver i Odense (OUH) hvilket kan give lidt tæningskilometer.
Jeg ser frem til igen ugentligt at opdatere træningsdagbogen.
God træningslyst!
6. april
Foråret nærmer sig med hastige skridt og motivationen for at løbe stiger propertionalt med døgnets lyse timer... men der er andre ting i livet end at løbe. I øjeblikket er jeg ved at bygge en masseovn samt renovere køkkenet. Håndværkerne har gjort deres med selve støbningen af gulvet samt kernen af ovnen. Tilbage står jeg med mange ugers spændende arbejde. Jeg håber løbet trods får lidt plads, tidlig morgen og aften, men det må tiden vise. Ellers går træningen fint, synes jeg restituere OK efter marathon og sætter lidt distance på i næste uge. Tager nok til samling for "dansk ultra løber klub" dulk,den 20. april med bl.a. general forsamling og efterfølgende 50km fællesløb.
30. marts
Først vil jeg henlede opmærksomheden på Kjetil Havsteins hjemmeside www.havstein.dk Han er desværre skadet med en brækket fod. Det betyder dog ikke at tankerne ikke er ved ultraløb. I denne uge har han taget intiativ til opretelsen af en dansk ultraløbsforening, tjek www.dulk.dk
lørdag den 29.marts blev brugt til årets første marathon. Forhåbningerne var til en tid lige under 3 timer. Så med 2:58 var det tæt på forventningerne, hverken mere eller mindre. Af og og til håber man det går lidt bedre end formen indikere!! Fremad rettet kan jeg bruge løbet til en del. Det sidste års tid har jeg fundet ud af at jeg ikke giver mig 100% i alle konkurrencer, godt hvis man bruger dem træningsmæssigt, hvilket jeg kan se praktiseres af især mange ultraløbere. Det betyder dog også jeg må "høj prioritere" nogle konkurrencer hvor jeg "skal" gi' mig 100%. Det er også positivt at jeg kan løbe lige under 3 timer uden målrettet træning og stadig i en grundtræningsperiode. Næste mål er Marathon i København den 18. maj, hvor min mor iøvrigt skal løbe sit første marathon. Nu er det en god uges restitution og herefter masser af intensiv træning og forhåbntlig kan jeg også smide et par vinterkilo, da jeg vejer 5-6kg mere end da jeg var på Hawaii.
17. marts
Som tiden flyver afsted... under 14 dage til marathon i Greve. Jeg er her tilfreds med en tid lige under 3 timer. Træningen har ikke været helt så konstant som planlagt og ½ marathon i Taulov viste fornuftig form men ikke noget helt vildt. Jeg løb 1:22:41 (17. plads), langt fra pr på 1:19, men dog alligevel positiv oplevelse da jeg disponerede yderst fornuftigt og her bagefter har fine ben. Det bliver spændende om jeg er i stand til at få kontinuitet i træningen og få målrettet intervaller den kommende tid, jeg håber jeg kan lave pr. i København i maj! vi får at se.
17. februar
Træningen går støt fremad. Sæson planen er ved at være på plads, mere om det senere. Tilvæningen til ændring i løbestil går godt kommende test cooper, ½marathon i Taulov og marathon i Greve vil sige mere om det! Jeg har det fint med at cyklingen er væk fra planlægningen for tiden og svømningen er begrænset til 1-2 pas hver 14. dag. Når det er sagt vil jeg dog ikke udelukke at Glukcburg "ostseeman" (ironman distancen) bliver inkluderet i årets program...
Fra nu af skal jeg nok opdatere træningsdagbogen!
28. januar
Tilbage igen for en kort bemærkning
Det er lidt sløjt med opdateringen af disse sider, en måneds udfald helt nøjagtigt... Lover det bliver lidt bedre resten af år. Det er ikke blevet så meget træning den sidste tid, hovedsagligt fordi jeg er ved at lægge løbestilen om, så jeg "lander" mere på hele foden/forfod en optimering der gerne skulle forbedre løbeøkonomien, det stresser læg muskel og achillesene lidt mere men nedsætter nedslaget (impact). De kommende uger og lidt test vil vise om det gavner -det føles rigtigt men det er en svær proces.
21. december
God jul og godt nytår
Dejligt med en lille ferie igen... -selvom temperaturen unægtelig er noget anderledes end sidste ferie. Træningen går stille og roligt denne uge har været distance mæssigt roligere men tempomæssigt lidt mere intensiv, de næste 10 dage er der fokus på distance. Torsdagens interval træning med tri klubben var rigtig god 3 x1km 3:22-3:31min/km og 4x500m alle mellem 1:34 og 1:37 -hårdt men godt!
Familie, kollegaer m.fl. spørger om det er sundt og om ikke man udsætter sig selv for mere end godt er med udsigt til slidgigt osv. Som fysioterapeut er det jo noget der optager mig en del -jeg opfatter det som en "udvidet pligt" IKKE at udsætte mig selv for slags risikoer... Al forskning på ultraløbere, jeg har kendskab til, kan ikke påvise en forøget risiko -tværtimod! Det handler om at opbygge kroppen i dens eget tempo, hvilket er vidt forskelligt fra person til person. Afhængigt af træningsbaggrund, gener og meget andet. Jeg har tidligere i dette forum været inde på at der ikke findes nogen "absolut øvre grænse" for hvad man kan udsætte kroppen for. Den sidste uge er jeg blevet yderligere bekræftet i dette. Jeg er netop i gang med bogen "Frisk fisk til Inkaen" af Klaus Rothstein. 42 essays om det lange løb. Forskellige vinkler på sammenhængen mellem udviklingen af den moderne civilasation og løb, philosofiske betragtninger om løbs betydning for lykke (det absurte og sammenhængen med lykke) "bevægelse er livet, stilstand er døden", Ernst Mensen, norsk ultraløber der i 1840'erne bl.a. løb fra Istanbul til Calcutta og hjem igen). I bogen er der talrige eksempler på hvordan kommunikationen i datidens samfund var dybt afhængig af løbere - noget de fleste er bekendte med via myten om marathon distancen. Ved læsning af bogen bliver jeg kun yderligere forstærket i troen på at udfordringen "Spartathlon" er rigtig for mig. Mennesket er skabt til løb, se blot på børnene!
Ha en rigtig god jul! 
16. december 2007  Ugens paradoks: Rulletrappe op til fitness!
Så begynder træningen træningen lige så stille at føles "normal" igen. De første par uger efter længere tids pause er altid lidt hårde med muskel ømheder og høj puls
Ugens tal:
Løb 90km, avs. hastighed 4:50min/km
7:17 timers træning
Et af de billeder jeg har hørt om, men simpelt hend ikke troede på, nu har jeg selv taget et!
Nyheder 2007
|
samarbejds-partnere »
Oure Sport & Performance
|
