Min egen træning frem mod Hawaii baseres på nedenstående principper:
Svømning
Målet er at holde formen og ikke bruge for meget tid! To timers træning om ugen svarende til to træningspas, måske lidt mere mens vandet er varmt nok omkring Thurø. Max intensitet og ingen restitutionspas. 3 uger før ironman lander vi på Hawaii og skal bo få 100m fra en perfekt svømmestrand! Her kan formen lige pudses af med mange intense kortere pas.
Cykling
Synes både Fredericia og Lanzarote viser, har jeg en fornuftig form her. Tror jeg kan vedligeholde den med ca 3 træningspas om ugen omkring 250km. Et langt i weekenden (+130) og to kortere, meget intense pas i løbet af ugen (40-80km). Uge 36, 6 uger før IM, er cykel fokus uge med min 400km cykling.
Justering 2. sept.: jeg satser på at få tid til min 10 timers cykling om ugen indtil afrejse
Løb
Disciplinen som jeg bedst kan li’ af alle og som de seneste konkurrencer har vist også er den ringeste. Om det skyldes dårlig evne til virkelig at presse mig selv eller for lidt træning ved jeg ikke. Faktum er, jeg vil gerne forbedre mig i løbet og her ser mest potentiale for forbedring. Da jeg tidligere har løbet 3:20 på afsluttende marathon, tror jeg på det og føler mig bedre løbende end nogenside (-til træning!). Op til DM Fredericia i år, forsøgte jeg mig med masser af intensitet og knap så meget træning i ironmanpuls området. Frem mod Hawaii vil jeg derfor satse på mængde (op til 100km/uge) mere udholdenhed, både som kombination med længere cykelture, men også flere +2 timers løbepas i IM puls zonen. Fra 5 uger før, suppleres med interval træning, 5. uge fokuseres på intensitet i løb. Ud fra erfaringer fra træning frem mod 100km løb for to år siden samt bedre restitution end nogenside, vurderer jeg at kroppen fint kan holde til øget mængde træning her.
Justering 2. sept.: Efter gode råd fra Finn Kaczmarek, holder jeg lidt mere tempo og flere ture i tempo 4:20-4:30min/km. 80-90km/uge. Ligeledes efter råd fårsøges det med flere kombiture især den lange hver søndag (er der illadelse til fra fam! -dejligt med opbakning til sidste)
 
"famillien brækket arm!"
|
