Marts Рfor̴r og formen p̴ vej

Her sidste dag i mÃ¥neden fornemmes forÃ¥ret og formen rigtig godt pÃ¥ vej. Føler cyklingen kører i det rigtige gear med ca. 300km om ugen og fin fremgang i tempo og udholdenhed. Svømningen er kommet i gang men jeg mangler lige den sidste kontinuitet og udholdenheden er lang fra optimeret… Løbet kører stabilt, men er ikke høj prioritet. Typisk 2-3 længere ture (50+) i mÃ¥neden.

I den kommende periode er der fokus på cykling udholdenhed og svømmeteknik. Nu glæder jeg mig bare til ny Triathlon cykel

Super Trofeo 16 L carbon redlogo

S_STEVENS_Kombi_Black

 

 

 

 

 

 

Ialt: 59pas, 75t
Svømning: 10km, 3,5t
Cykling: 1035km, 36,5t (heraf MTB 3t)
Løb: 287km, 29t – længste pas 86km
Yoga: 2 pas, 3t
Trappe: –
Styrketræning: 5t (brændehugning 🙂 )
Hvilepuls: ?

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Hardmoors 55

Ã…rets første rigtige test af formen blev “Hardmoors 55”, et 55miles løb i en nationalpark nordøst for Manchester. Turen var en slags opfølgning fra sidste Ã¥rs succestur til ECO Trail de Paris, sammen med Leon, Thomas og Thomas. Nu er vi spændt pÃ¥ hvad der sker næste forÃ¥r… Hardmoors 55 er en del af en serie af løb fra Marathon til 160miles. Det kan klart anbefales, hvis man alligevel er pÃ¥ disse kanter, men nok ikke pÃ¥ min top 10 over “must do”. Løber byder ikke pÃ¥ de store variationer i terræn og landskab, men det er skøn natur med græsmarker og diverse klipper. Fint løb fordi det er muligt at løbe det meste af vejen og største delen af ruten er trail.

IMG_0594 IMG_0584
IMG_0582 IMG_0591

I vanlig stil var vi knap så forberedte på udfordringerne, vi havde forskellige bud på antal højdemeter og den tekniske sværhedsgrad af ruten. Arrangørerne havde dog spammet os i sådan grad, at mandatory sikkerhedsudstyr var feset ind. Fløjter, regntøj, sovepose, foder, væske, mobil og ekstratøj samt et detaljeret kort over området. Vi var også velhydreret med en passende mængde øl dagen før løbet.

Min forberedelse til løbet havde på ingen måder været målrettet, hverken trail, højdemeter eller distance. Tværtimod havde jeg fokuseret på cykling og senest også kommet godt i gang med svømningen, dog med en del længere løbeture på øhavsstien. Alligevel var det med en god fornemmelse jeg stod med ved starten lørdag morgen. Opadgående formkurve og en fin følelse af at det nok skulle gå.

Bortset fra en del ventetid med buskørsel til start og udlevering af numre samt tjek af udstyr, mÃ¥ man rose arrangørerne for et velorganiseret løb. Stilen var meget identisk med The Archipelago Trail Run. Hovedparten af ruten markeret med officiel permanent vandrerute skiltning. OK – men det kræver opmærksomhed. Jeg var virkelig glad for at jeg havde lagt ruten ind pÃ¥ uret, sÃ¥ det kunne konsulteres ved tvivl. Alligevel fik jeg 11/2km ekstra pga. arrangørerne ikke havde markeret en rundstrækning. Der var depoter for hver 15km ca., to større med mulighed for dropbag – unødvendigt at bære sit eget.

Taktikken for løbet var som vanlig en rolig start, løbe sig lidt frem i feltet midtvejs og sÃ¥ hÃ¥be at motivation og form var til en fornuftig afslutning. Taktikken blev udført til perfektion, ruten viste sig dog noget mere kuperet og teknisk – især pÃ¥ det midterste stykke. Fra start lagde Leon og Steenberg hurtigt fra land og var efter fÃ¥ km ude af syne. Thomas Andersen og jeg lÃ¥ tæt men fulgtes ikke. Omkring ved 35km var Steenberg gÃ¥et lidt kold og vi fulgtes et par timer inden jeg lige sÃ¥ stille trak fra. Lige inden vi skiltes kom turens eneste krise ellers. Der sneg sig en lille tvivl ind om hvorvidt udholdenheden var god nok. Forreste kvinde lÃ¥ lige omkring mig, lidt foran pÃ¥ tekniske stykker og bagved pÃ¥ lige stræk. Ved 60km gik der lidt sport i at følge hende og senere at trække fra. Med 16km tilbage passerede jeg Leon pÃ¥ et stykke hvor vi skulle ud og runde en lille spids. Leon var ca. 14min foran, hvilket gjorde det meget usandsynligt at jeg kunne komme op men vi have 5 løbere mellem os hvoraf jeg hentede de to. PÃ¥ det sidste stykke ned af fik jeg lidt ondt af mig selv og da det ikke sÃ¥ muligt ud hverken at komme op eller blive hentet bagfra gik der “cruise tempo” i den og jeg kom ind efter 9:10 min, lidt langsommere end ventet (inden ruten blev kendt) men meget tilfredsstillende ifht. sværhedsgrad pÃ¥ ruten. 9. Plads af alle 355 deltagere. 86,5km, 2700hm

IMG_0578 IMG_0595
@steeberg og @Niel (Afrika journalist på trail)                   Undertegnet halvvejs på turen

Her dagen efter er jeg godt smadret. Lårene er nok stærke pga. cyklingen og derfor fine fart mæssigt, men de var nok ikke helt tilpasset de stejle nedløb. Nu glæder jeg mig til stille og roligt at bygge formen op mod årets mål 3 dobbelt ironman i Lensahn sidst i Juli. Med et stærkt materielt bagup fra Stevensbikes og Werners Cykleri samt ny sko sponsor Topo Athletic samt denne vellykkede test tegner det rigtig godt.

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Februar – aftale med Stevens Bikes og Werners cykleri

Wooo sÃ¥ blev det 1. marts… Største nyhed er at jeg har lavet aftale med Werners cykleri og Stevensbikes om en super fed tri cykel, kan ikke vente til forÃ¥r.

Februar har stÃ¥et pÃ¥ skitur og stille og rolig tilvænnen til cyklen – og har ogsÃ¥ været i vandet 3 gange 🙂 woop wooop! Føler rolig formfremgang og er klar til snart at skrue op for mÃ¥lrettet træning – motivationen er der – men føler der mangler lidt tid… Det er ogsÃ¥ blevet til et par herlige længere løbeture pÃ¥ The Archipelago Trail (øhavsstien):

IMG_0494 FullSizeRender skarp IMG_0488 IMG_0484 IMG_0459 IMG_0499 IMG_0436 IMG_0428

#Inov-8

#Inov-8

Ialt: 43pas, 83t
Svømning: 5,3km, 2t
Cykling: 480km, 17t
Løb: 152km, 18,5t
Yoga: 3 pas, 3,5t
Trappe: 1 – 260hm
Snowboard: 42t
Hvilepuls: 45

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Januar

Ligesom sidste Ã¥r vil jeg forsøge med en mÃ¥nedlig status. Januar bød pÃ¥ lidt blandede oplevelser – først og fremmest vil jeg dog huske de, op til flere, oplevelser med at formen langt fra er god. 3-4 længere ture gav følelsen af at udholdenheden er virkelig langt væk… – omvendt er hvilepulsen rigtig lav og motivationen egentlig ok dog med lidt udfordringer pÃ¥ cyklen. SÃ¥ hvis vi skal vende næsen fremad, sÃ¥ skal jeg til at komme op i gear.  48 timers træning blev det samlet til i mÃ¥neden.

Svømningen skal til at komme igang, forventer 4 gange i februar. I marts skal der dedikeres en uge til 5-6 træningspas +10 km. Desuden skal der trænes lidt alternativ 2-3 gange om ugen så jeg kan holde til at trappe denne del godt op sidst i maj, primo juni.
0 km, 0 timer

Cykling, her er jeg kommet igang og fornemmer at de min 100km om ugen trods alt har givet lidt fart. Især den tidsmæssige udfordring samt nogle gedigne storme har forsøgt at genere mig i forhold til mængden. Lidt gener i lænden har ikke gjort det bedre, jeg sætter dog liden til at yoga klarer den den de kommende uger. Efter uge 7 skal der køres min300km om ugen med fokus ca. hver 3 uge med væsentlig flere km.
500 km, 18 timer

Løb. Har været lidt stiv i stængerne efter de længere ture, med maraton 1. jan og lang tur på Øhavsstien 31.1. Planen har været så ofte som muligt men har ikke været helt konsekvent. Planen er beskedent fokus med mange småture med hunden, morgen/aften. Én lang tur (50+) ca. hver 14. dag
270 km, 26,5 timer

Februar betyder skiferien nærmer sig (uge 7) – jeg skulle gerne nÃ¥ lidt langrend ved siden af snowboard. Uanset hvad, sÃ¥ bliver det godt! Jeg glæder mig ogsÃ¥ til forhÃ¥bentlig at præsentere ny cykel og samarbejdspartner i løbet af februar.

Yoga: 3 x 11/2t
Trappe: 0
Styrketræning med elastik: 3 x 10min

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

2015

Året 2015 er gået og som traditionen siger er det tid til flashback, refleksion og nye planer. Et begivenhedsrigt år rinder ud. Specielt vil jeg huske året for Line tog på efterskole, afslutning af Master, nyt job og Spartathlon.

Hvis jeg selv skal bedømme det vægter jeg familie og hverdagen rigtig højt. Om det lykkedes, er der vel ikke noget facit pÃ¥? Sikkert er det, at tiden flyver afsted og det at Line kun flygtigt er hjemme og oven i købet med en kæreste, giver stof til eftertanke. Lige pludselig kan jeg blot betragte hendes liv og reflektere over hvordan hun er blevet, hvordan “opdragelsen” udfolder sig. Jeg/vi er meget stolte over den ansvarlighed hun udviser og omtanke for andre. At sende hende alene til Djævleøen her nytÃ¥rsaften føles trygt og her har vi vel det største der kan opnÃ¥es som forældre – fuld tillid, ingen smÃ¥ nervøse trækninger… (Næsten).

Ud over at Line ikke er her i hverdagen, er det vildeste der skete i 2015 i forhold til netop hverdagen: afslutning pÃ¥ Master i Sundhedsfremme pÃ¥ RUC samt jobskifte. Organisationsændringer, forskellige situationer som ikke skabte fornøden tillid til topledelsens kvaliteter og dømmekraft, gjorde at jeg før sommerferien sagde mit job som Arbejdsmiljøkonsulent pÃ¥ OUH, op. Jeg var ellers rigtig glad for udfordringerne, kolleger og ikke mindst min nærmeste chef. Nu er jeg dog rigtig glad for ikke bare at blive og blive til en gammel sur og bitter mand – “det var meget bedere i gamle dage”. Skiftet var sÃ¥dan set timet perfekt, idet jeg netop nÃ¥ede at afslutte Master, for dem der ikke har prøvet det, er studielivet kombineret med job, familie og fritid noget af en mundfuld. I september blev jeg selvstændig arbejdsmiljørÃ¥dgiver. Det holdte dog kun en mÃ¥ned, da jeg panikkede lidt over det at skulle sælge sig selv og fik et barselsvikariat pÃ¥ Syddansk Universitet, pÃ¥ Arbejdsmiljøkontoret. Jeg er glad for at fÃ¥ de erfaringer med mig. Fuld tid for første gang i mit liv og 11/2t transport (cykling) trækker en smule pÃ¥ det det ellers skal nÃ¥es i hverdagen. Jeg er spændt pÃ¥ arbejdslivet 2016, hvad har jeg lyst til, hvad rækker fantasien til og hvad bliver muligt… 1. Oktober udløber mit vikariat.

Sportsligt, blev det et lidt mærkeligt Ã¥r… Fulgte en plan der skulle kulminere med succes i Grækenland i september. Lidt atypisk for forberedelsen indeholdte planen ganske mange konkurrencer. BÃ¥de en del marathonløb samt ultrakonkurrencer. Desuden skiftede jeg sko, idet jeg fik et aftale med Inov 8 om at være ambassadør. Ultraløbssæssonen startede i marts i Paris hvor drengene, Thomas, Thomas og Leon) samt undertegnet fyldte en bil og smuttede til Paris. Her drak vi lidt øl og vin, løb 80km, sluttede af med trappeløb op i EiffeltÃ¥rnet, inden vi skyndte os hjem igen. Herefter stod menuen pÃ¥ 100miles pÃ¥ Bornholm, hvor jeg gik helt kold men kunne “vandre hjem”. Sæsonen fortsatte med nogle gode træningsture pÃ¥ øhavsstien med længste træningspas pÃ¥ 70km. Fokus skiftede til mere tempoløb frem mod stafet, Full Distance Fyn. I sommeren trænede jeg igennem med daglige træningspas og uger over 200km, desuden var vi 14 dage i Italien med temperaturer over 35grader. I august stod prøven med 14 dage og tre hÃ¥rde pas. Marathon, 55km pÃ¥ Mols og 100km pÃ¥ Øhavsstien. Efter denne kulmination pÃ¥ hÃ¥rd træning, følte jeg virkelig at Grækenland bare kunne komme an… 100km pÃ¥ øhavsstien blev gennemført med lidt trætte ben og følelsen af at have meget mere i mig. Desværre viste det sig at dagen i Grækenland havde jeg ikke. Noget hÃ¥rd erkendelse, som I kan læse mere om i tidligere blok. Efter Grækenland stod den pÃ¥ restituering, hvilket jeg hÃ¥ber er slut nu… Det har været lidt svært at finde motivationen :).

Planer for 2016:
Sportsligt hovedmål: triple IronMan juli
Trail hygge…
Udvikle videre på The Archipelago Trail Run, i år bliver løbet et etapeløb 70km og 100km med samme muligheder for løb som sidste år.
Færdig med baghus,

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

DNF Spartathlon 2015

 

Evaluering af Spartathlon 2015

Det blev ikke en af de største løbeoplevelser for mig og hvis jeg entydigt kunne sige hvad der gik galt, ville det være noget nemmere at acceptere. Havde ellers de bedste hjælpere (tak Signe, Anders og Katrine) og holdet (Danish Spartathlon Team 2015) bestod af de hyggeligste mennesker.

Tre forhold der kan tænkes at indfluere på udfaldet:

Konkurrencen – forløbet ind til “drop out”,

Forberedelser og

Enæring, elektrolytter

Forløbet ind til drop out

I hovedtræk kan konkurrencen siges at stoppe mellem 78 og 90km, hvor jeg fik tiltagende kramper – stor set overalt. Kramperne blev ligesom bare blev ved, uden at jeg kunne gøre noget. Har efterhÃ¥nden ellers god erfaring med at styre kramperne, sÃ¥ de ligesom kan accepteres og ikke fÃ¥r indflydelse pÃ¥ andet end hastigheden.

Jeg lagde planmæssigt ud i bagerste ende af feltet, det eneste der gjorde at jeg ikke var aller bagerst var nogle meget korte depotbesøg. Planen var at komme godt igennem dagen og gemme kræfter til natten og stigningerne der ventede. Jeg fik drukket godt, 0,8-1L i timen og havde et fint energioptag. Følgende forhold kan have været medvirkende til at jeg senere fik kramper:

  • det var en relativt varm dag, med temp. lige under 30. Jeg følte det dog ikke som specielt varmt før omkring de 50-55km
  • jeg tissede 3 gange indenfor de første 42km (kan være et tegn pÃ¥ ikke at kunne holde pÃ¥ vandet i kroppen, altsÃ¥ manglende salte/elektrolytter af forskellige slags)
  • der var ikke energidrik pÃ¥ hvert andet depot som skrevet (opbrugt?) og jeg fik derfor mÃ¥ske ikke tilført nødvendige elektrolytter – energidrik burde være rigeligt og jeg havde derfor ikke selv medbragt yderligere supplement.

Jeg holder pace 6:25min/km frem til 75km, hvor der kommer lidt stigninger. Det er for mig et meget langsomt udlæg, hvor jeg gik pÃ¥ alle stigninger (der var ikke mange) sÃ¥ løbehastigheden var omkring 6:10-15. Eksempelvis løb jeg Mors 100miles sidste Ã¥r i meget dÃ¥rligere form med 6:00min/km de første 100 relativt kuperede kilometre. Ved 78km fÃ¥r jeg nogle trækninger i den ene læg og lidt mystiske fornemmelser i inderlÃ¥rene. Jeg beslutter mig for virkeligt at holde igen fortsat – at det nok er varmen. ved 81km depot fÃ¥r jeg energidrik og bruger ekstra tid i depot for at fÃ¥ ro pÃ¥. Kommer fint afsted ud, men pÃ¥ første bakke lige efter depotet kommer der bare kramper – i lægge/lÃ¥r og biceps (har prøvet det før). Jeg gÃ¥r og løber meget langsomt – det falder ligesom bare ikke rigtig til ro… Kort før depot 93km kan jeg end ikke gÃ¥. Sætter mig ned og fÃ¥r sÃ¥ for alvor kramper, tæer, forside lÃ¥r og mave/ryg er specielt slemme. SÃ¥ kommer Sirus forbi og jeg tvinger mig igang frem til depotet. Her fÃ¥r jeg energi, elektrolytter m.m. – men kramperne falder først til ro efter ca. 20min. Det virker hÃ¥bløst, men Signe, Anders og Katrine fÃ¥r smidt mig afsted (tak) og jeg gÃ¥r ud af depotet i et sidste forsøg. Flere af de muskler der har krampet er meget ømme, men der kommer ikke flere kramper – modet stiger en smule og jeg prøver sÃ¥ at løbe. Det er fuldstændigt umuligt – kramper med det samme og det gør vanvittigt ondt især i læggene men og ogsÃ¥ lÃ¥r. Ved 97km er det det slut, jeg nÃ¥r lige at fælde en tÃ¥re og acceptere at sÃ¥dan mÃ¥ det være inden jeg skuffet kommer ind og afleverer nummeret tilmofficials. 150km i den tilstand er ikke muligt – pis!

Forberedelser der kunne have indflydelse på kramper

Træningens forløb

Har følt det har kørt stort set perfekt, med et km snit lige over 100km/uge med 200km som top og en del restitutionsuger med 50-70km. Tempoet har været varierende med fokus på “slow” til sidst.

  • Et hÃ¥rdt 100 miles løb pÃ¥ Bornholm i maj, gav en boost til selvtillid om at jeg kan komme igennem hvad som helst…
  • 14 dage i Italien i juli, hvor jeg fik løbet lidt i varme og nogle rigtig fine hÃ¥rde træningspas i varmen.
  • I august nogle hÃ¥rde uger med 55km pÃ¥ Mols i fint overskudt og ugen efter med 100km pÃ¥ øhavstien ogsÃ¥ med et fint overskud.

Jeg føler ikke det var for voldsomt et “program” men det er helt sikkert at ikke arbejder efter samme forberedelse igen. Især august kan have haft indflydelse, de to hårde uger krævede lige lidt mere restitution en forventet. Når Spartathlon igen skal forsøges bliver det helt sikkert også men en varmetilpasning lagt ind, umiddelbart før nedtrapningen starter. Måske nogle flere dage i Grækenland inden og jeg vil formentlig lægge vægt på flere km og færre konkurrencer/lange løb. Desuden skal bakker have en fremtrædende plads på mange ture.

Ernæring/elektrolyt balance

De fleste er vel efterhånden enige om at kramper har noget med væske og elektrolytter at gøre samt at træningsmængden har en positiv indflydelse på problemet. Har virkelig arbejdet meget med dette tidligere i min triathlon tid. For mange elektrolytter kan bestemt også have en negativ effekt på energi og væskeoptagelse, jeg har derfor de senere år fundet en mere afslappet tilgang til det. Energidrik har erfaringsmæssigt været fint til at håndtere krampeissue. Jeg havde snært af kramper både på Bornholm i foråret og på Øhavsstien, men kunne justere tempo og stil (endnu, kortere skridt) så det ikke generede.

Næste spartathlon vil jeg sørge for at energidrik og forskellige elektrolyt supplementer er tilgængelige på de første 100km. Uafhængigt af Spartathlon setup, egen hjælpere (de kan kun være til hjælp på 3 depoter de første 100km). Da jeg havde fornemmelse af at vandet fra start løb lige igennem, vil jeg nok også tage magnesium tilskud m.m. i dagene op til konkurrencen.

Ja det blev jo ikke den tur jeg havde håbet på, men jeg bliver endnu engang klogere på mig selv og kroppensreaktioner. Spartathlon er noget specielt og myten omkring løbet er for mit vedkommende bestemt ikke blevet mindre.

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

August – Spartathlon getting closer

Hvilken forrygende træningsmåned og hvor sindsygt meget der foregår i mit liv for tiden.

Træningsmæssigt er det km mæssigt blevet til ca. 600km desværre ikke med de varmegrader jeg gradvist vænnede kroppen til sidst i juli. Til gengæld blev der presset to fokusuger ind midt i mÃ¥neden. Fra den 10. – 23. august blev det til 3 ture over 40km, to konkurrencer med ca 90% intensitet. Den 10. løb jeg 45km med god intensitet (5min/km) fortsatte med daglig løb (7-20km) frem til Ultracuppen “Molsruten” 55km.

Lidt billeder fra løbet:

11870812_732206036891714_7913613258874304654_n 11889492_732204040225247_1631606245226824087_n   IMG_3961  IMG_3971  11896281_733192520126399_2039513943275466561_o  IMG_3964

Her blev det til en 3. plads i tiden 4t40min. Super fed oplevelse, hvor jeg lagde roligt ud og midtvejs intensiverede en smule og løb mig roligt op pÃ¥ 3. pladsen. Kom ind “træt” men ikke smadret og klar til at træne videre. OgsÃ¥ en hyggelig tur sammen med Martin Blunck og hvor jeg fik vist flaget som Inov-8 ambassadør samt hilst pÃ¥ Moses der var arrangør af løbet.

Efter løbet blev det til nogle rolige træningspas frem mod den 22. august hvor menuen bestod af 100km pÃ¥ Øhavsstien – The Archipelago Trail Run. Her var jeg samtidig arrangør og stod for skiltning pÃ¥ første 1/3 del af ruten samt div. andre praktiske ting. SÃ¥ det var ikke fuldt udhvilet eller pÃ¥ anden vis toptunet til 100km konkurrence da vi stod pÃ¥ “startøen” i Lundeborg kl. 6.05 lørdag morgen. Men afsted gik det i vanlig rolig stil – med fokus pÃ¥ at holde tempoet oppe pÃ¥ den tiltagende sværere og sværere rute bÃ¥de teknisk og højdemeter mæssigt. Selvom Steenberg stak af blev han hentet 10km fra Faaborg og vi løb roligt i mÃ¥l sammen. I øvrigt blev jeg passet af Jens – se billede – som meget overbevisende deputerede som ultraløber. Tillykke med første 45km løb.

Lidt billeder:

IMG_4042  IMG_4034

 

MÃ¥neden blev afsluttet med afsked med de gl. kolleger pÃ¥ OUH, da jeg fra 1. september starter som selvstændig arbejdsmiljøkonsulent. Mere info følger :). Der var bare ikke udsigt til samme muligheder for arbejdsmiljørÃ¥dgivning som jeg vægter – med 8 Ã¥r pÃ¥ OUH var det sÃ¥ tid at prøve noget nyt.

Med 31/2 uge til Spartathlon er det tid til roligt at fornemme hvad der skal til. Ingen udmattende konkurrencer men omvendt fokus pÃ¥ at holde formen og mÃ¥ske give udholdenheden den sidste tand op af… Glæder mig sÃ¥ meget.

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Juli – Full Distance Fyn og ferie

Woow som tiden flyver og der sker mange ting i livet. Træningsmæssigt gÃ¥r det planmæssigt frem mod Spartathlon – om 9 uger!

Juli startede med lidt travlhed omkring Full Distance Fyn 5. Juli, hvor jeg som arrangør havde en del ting op til konkurrencen. Jeg havde samtidig valgt at løbe en marathon som en del af en stafet. Planen var et sub 3t løb, men pga. varme og generelt bare for hektiske døgn med lidt søvn og diverse fysiske belastninger med telte, kegler, hegn osv. gjorde at jeg efter 1/2 M skruede ned for tempoet og joggede hjem – klar til kommende vigtige træning frem mod Spartathlon. 

Arrangementet – Full Distance Fyn – forløb efter vores egen mening rigtig fint. Dagen var præget af varme og pÃ¥ de parametre vi selv havde sat os for at forbedre, forløb det planmæssigt. Vi var dog meget kede af den ringe tilslutning ifht. antal deltagere – det vil vi evaluere den kommende uge og komme med udmelding ifht. næste Ã¥r. Det er vores klare holdning at der mÃ¥ være et forenings alternativ til det meget kommercielle Ironman og Challenge koncept. I det perspektiv er det vigtigt med noget tilslutning samt at kommuner og andre offentlig støttede organisationer bakker 100% op om andre arrangementer end blot de private. Vi var ogsÃ¥ rigtig kede af førende kvinde blev diskvalificeret for at smide drikkedunken uden for zonen. Det skabte en del debat om regler og dommernes rolle og fortolkning samt “iver” efter at kontrollere. Personligt og som arrangør, mener jeg regler skal følges og som ogsÃ¥ betonet pÃ¥ briefing inden konkurrencen er det 100% athleternes ansvar at kende og følge reglerne. Omvendt skal dommere ogsÃ¥ være med pÃ¥, at reglerne er skabt for at vi som arrangører overfor befolkning og myndigheder kan blive ved med at fÃ¥ tilladelser til at lave konkurrencen. I det lys er reglen om affald jo møntet pÃ¥ at skÃ¥ne natur og bybillede og ikke pÃ¥ at holde athleter fra at tisse i skovkanten. Som arrangører skal vi være meget opmærksomme pÃ¥ at der er nok toilettter, skraldespande og at dropzoner er velmarkerede og nemme at adskille fra øvrige tilskuerzoner.

Efter FDF stod der lidt arbejde og ferie på programmet, men kom hurtig igang med løberiet som primært bestod af km fremfor hastighed. Fra 15. Juli var der ferie og med 14 dage i Italien skulle der trænes lidt løb i varme samt lidt højdemeter. 2-3t daglig morgenløb, suppleret med et på 3-4timers ture i middagsheden, 33-36 grader, opfatter jeg som perfekt i forhold til septembers udfordring i Grækenland.

Data juli:

475km løb
45t
7000hm
Lidt yoga og diverse styrke

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Juni og Jubii Øl Marathon

Endnu en mÃ¥ned er gÃ¥et og Spartathlon nærmer sig 12 uger til… Der har været noget travlt i mÃ¥neden men det er dog blevet til ca 400km i godt tempo hvilket er noget uvant for mig. Jeg er nu master i sundhedsfremme og jeg kigger fremad. Løbemæssigt ser jeg frem til at det bliver prioriteret mere konsekvent men føler alligevel relativ god form. Nu skal der løbes stærkt pÃ¥ søndag – planen er sub 3 marathon herefter skal der km ind pÃ¥ kontoen. Det kommende tid varsler i øvrigt ogsÃ¥ store ændringer pÃ¥ arbejdsomrÃ¥det, mere info følger. Ligesom jeg den næste tid vil prioritere løbende opdateringer.

Jubii øl Marathon: Hvilken fulstændig fantastisk weekend i super dejligt selskab med fantastiske mennesker. Michael og Annette gjorde det igen, var værter til en vidunderlig blanding af fest og løb. Konceptet er meget enkelt: kom og fest, løb og drik øl.

Jeg kom cyklende med Kim Hammerich fra Thurø kl 8.30, ca en time før start kunne vi sætte øl fra på det fælles øl bord:

IMG_3191

Herefter var det tid til at få hilst på løbekammerater fra nær og fjern.

drukket øl inden løbet      IMG_3192        IMG_3193 hilst og snakket med prominente personer og undervejs blev det til km tider varierende fra 19min til 3:47min/km…

IMG_3194 det blev også til lidt ekstra km da Steenberg og undertegnet løb debutanten Mette Erntsen i møde

men det blev også tid til øl IMG_3196

og god mad IMG_3195

IMG_3190 og flere øl inden det kl 03.00 var tid at finde teltet…

Tak til alle og ikke mindst hr og fru hjulben for bedste koncept. Glæder mig til om 2 år.

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar

Maj – back ‘n’ top motivated

SÃ¥ er der gÃ¥et en mÃ¥ned siden sidste opdatering… Tiden flyver, men nu er master afhandling afleveret og der er lidt mere tid til familie, hus, hund og løb. Jeg er topmotiveret og efter et par ugers restitution er jeg roligt igang igen efter Bornhom. Har forsøgt med en del kortere ture med lidt tempo omkring 4:00-4:15min/km føles ok omend jeg skal fokusere, det føles ikke helt naturligt…

Idag løb jeg sÃ¥ 70km pÃ¥ øhavsstien stille og roligt med herlige løbevenner – ren fornøjelse, gode ben men ogsÃ¥ lidt træt til sidst. se kort:

Skærmbillede 2015-05-31 kl. 18.29.57

De kommende uger er der fokus pÃ¥ tempo, bortset fra lørdag den 6. juni hvor det legendariske “hjulbenet øl-marathon” løber af stablen. jeg begynder igen med ugeplaner og ugentlige opdateringer. Træningen mÃ¥lrettes gradvist mere og mere til Spartathlon.

Stay tuned

Oversigt over maj, er incl 160km på Bornholm og 70 idag:

Ialt: 48pas, 54t
Løb: 44pas, 49t, avs puls 126, 8800hm, 437km
Yoga: 4 pas, 5,5t
Hvilepuls: 47

Udgivet i Uncategorized | Skriv en kommentar