seneste nyhed »
Lorem ipsum dolor sit amet, contetuer adipiscing eacus. nean it mauris. llus porta. Fusce suscipit varius mi and options
Lorem ipsum dolor sit amet, contetuer adipiscing eacus. nean it mauris. llus porta. Fusce suscipit variusmi and options
Lorem ipsum dolor sit amet, contetuer adipiscing eacus. nean it mauris. llus porta. Fusce suscipit varius mi and options |
8 (antal uger til IM)
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
11 |
Sv |
3 |
1 |
|
|
interval |
|
løb |
9 |
45 |
|
|
5x1000 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
løb |
2x5 |
|
|
|
roligt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
|
svøm |
2000 |
30 |
|
|
|
|
kombi |
10-3-10-3-10-3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
14 |
løb |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
sv |
2000 |
35 |
|
|
roligt |
|
cykling |
45 |
1½ |
|
|
roligt |
|
Lør
16 |
|
|
|
|
|
Træningsfri! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
17 |
|
|
|
|
|
DM Kort |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
24
|
Svøm |
8500 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
150 |
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
42 |
|
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
18 |
sv |
|
|
|
|
Kort rolig rest. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
cyk |
60 |
2 |
|
|
roligt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
20 |
sv |
|
|
|
|
|
|
kombi |
50/15 |
2½ |
|
|
Ca IM tempo, efter fornemmelse |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
|
løb |
20 |
1:20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
45 |
|
|
|
|
|
Lør
23 |
løb |
28 |
2 |
|
|
|
|
sv |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
|
cyk |
130 |
4 |
|
|
2timer Im + 7-10pulsslag |
|
løb |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
25
|
Svøm |
7-12 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
295 |
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
65 |
|
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
25 |
Sv |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
cykling |
70 |
2 |
|
|
2x20min AT, morgen |
|
løb |
12 |
|
|
|
7x1000m (3:30min/km) aften |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
27 |
sv |
|
|
|
|
|
|
kombi |
70/15 |
3 |
|
|
IM tempo |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
|
løb |
25 |
1:45 |
|
|
15km 4:00min/km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
35 |
1 |
|
|
|
|
Lør
30 |
cyk |
200 |
|
|
|
Til århusIm tempo |
|
løb |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
1 |
|
|
|
|
|
Træningsfri |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
26
|
Svøm |
7-12 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
375 |
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
60 |
|
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
2 |
cyk |
180 |
5½ |
|
IM |
Uge med fokus på distance |
|
Løb |
10 |
41:15 |
|
tempo |
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
50 |
1½ |
|
|
roligt |
|
løb |
12 |
|
|
|
roligt |
|
Ons
|
sv |
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
|
sv |
|
|
|
|
|
|
løb |
28 |
2t |
|
|
IM puls +2-5slag |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
130 |
4t |
|
|
3t IM tempo |
|
Lør
7 |
løb |
20 |
1½t |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
8 |
Cyk |
130 |
4t |
|
|
3t IM tempo |
|
løb |
10 |
|
|
|
roligt |
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
27
|
Svøm |
10-15 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
490 |
15 |
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
80 |
5½ |
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
9 |
|
|
|
|
|
Træningsfri
Uge: fokus på intensiv |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
70 |
2t |
|
|
3x20min AT |
|
løb |
3 |
|
|
|
roligt |
|
Ons
|
Løb |
15 |
1t |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
|
cyk |
100 |
3t |
|
|
Im + 5-7pulsslag |
|
løb |
15 |
1:20 |
|
|
Roligt fælles løb >5m/km |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
sv |
|
|
|
|
|
|
cyk |
50 |
1½ |
|
|
30km IM +10 |
|
Lør
14 |
løb |
12 |
1 |
|
|
Interval 6x1000m |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
|
cyk |
70 |
2t |
|
|
|
|
løb |
15 |
1:05 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
28
|
Svøm |
7-12 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
300 |
8½ |
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
60 |
4½ |
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
16 |
|
|
|
|
|
Træningsfri |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
17 |
cyk |
180 |
5½ |
|
|
3½t IM tempo |
|
løb |
10 |
45 |
|
|
IM tempo |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
|
sv |
|
|
|
|
|
|
løb |
5 |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
|
cyk |
50 |
1½ |
|
|
2x15min AT |
|
løb |
20 |
1½ |
|
|
10km (37min) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
cyk |
50 |
1½ |
|
|
roligt |
|
løb |
15 |
1 |
|
|
5x1000m |
|
Lør
21 |
sv |
1½t |
|
|
|
distance |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
22 |
cyk |
120 |
|
|
|
IM tempo +5slag |
|
løb |
20 |
|
|
|
IM tempo +5slag |
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
29
|
Svøm |
9-12 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
400 |
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
70 |
|
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
23 |
sv |
30min |
|
|
|
roligt |
|
løb |
30min |
|
|
|
roligt |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
24 |
sv |
3.8km |
|
|
|
IM tempo |
|
kombi |
70/12 |
|
|
|
½IM tempo |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
|
|
|
|
|
|
træningsfri |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
26 |
Sv |
2500 |
|
|
|
interval |
|
løb |
15 |
|
|
|
6x 5min (Pace 3:30) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
|
cyk |
60 |
|
|
|
2x 30min, puls 10>IM |
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør
28 |
Sv |
5 |
|
|
|
distance |
|
Løb |
12 |
|
|
|
roligt |
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
29 |
cyk |
2x30 |
|
|
|
Rolig transport |
|
Cyk |
90konk |
|
|
|
Hesselagergård cykelløb |
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
30
|
Svøm |
13500 |
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
280 |
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
46 |
|
|
Gns: |
Ialt: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
30 |
sv |
2500 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
|
sv |
2500 |
|
|
|
|
|
cyk |
70 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
1 |
løb |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
2 |
sv |
2000 |
|
|
|
|
|
cyk |
30 |
|
|
|
|
|
løb |
3 |
|
|
|
|
|
Fre
3 |
Evt løb |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lør
4 |
Ironman Fredericia |
|
|
DM mål top 10plac. Elite. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
31
|
Svøm |
|
|
Hav: |
Gns: |
Ialt: |
I alt timer uge:
Gennemsnit år:
Akkumuleret tid: |
|
Cyk |
|
|
Tric. |
Gns: |
Ialt: |
|
Løb |
|
|
|
Gns: |
Ialt: | |
sponsorer »
|
