|
|
Evaluering af Fredericia DM lang
Evaluering af Ironman Lanzarote 19/5 - 2007
Baggrund
Ca. 4 uger før bliver der taget beslutning om at køre Ironman på Lanzarote. Med ry for at være den hårdeste ironman i kvalifikationsserien må det betegnes som lidt af et sats. Omvendt var jeg igang med iromman specifik træning målrettet Klagenfurt (8. juli dvs. 7 uger senere) og det er primært cyklingen der er hård, den diciplin - jeg sammenlignet med andre - klarer mig bedst i. Svømningen gik bedre end nogensinde omend farten ligesom manglede (400m 5:55, men kunne lave flere i træk), følelsen var dog rigtig god! Angående cykling var jeg lidt i vildrede, følte ikke rigtig jeg kørte så stærkt, men havde god fornemmelse af udholdenhed. 20km i IM pulszone viste 1km/t mindre end tidligere opnået. Desuden havde jeg et baghjulsproblem, hvilket blev løst med en ny cykel, som let forsinket dukkede op ugen før konkurrencen... Med samme trekant geometri (saddel, krankboks og armpuder) føltes det dog som et rigtigt sats! Løbet følte jeg gik bedre end nogensinde, dog gav 10km konkurrence 10 dage før IM ikke nogen sikker indikation. Altså ikke rigtigt nogen tests der viste at jeg peakede på det rigtige tidspunkt, men masser af gode fornemmelser.
Gennemgang af pulskurven 19/5-2007
Svømning: Roligt stigende puls de første 15-20min til en puls omkring 170, som forventet dagens peak i puls på vej op på stranden efter første runde på svømningen. Pulsen holdes meget stabil 168-173 frem til et par 100m før 1. skift hvor jeg "finder et par fødder" og ligger roligt i slipstrømmen. Da jeg til tider har haft problemer med krampe på vej op efter ironman svømning, var det helt bevidst strategi.
Cykling: Plan: gennemsnits puls første halvdel af cykling ca. 150slag max 153 herefter fornemmelse om at give et par ekstra slag dels pga. længere nedkørsler dels udfra usikkerhed om cykelniveau. Normalt tager det mig 20-25min før pulsen er stabiliseret ovnpå svømningen. Af kurven ses det at jeg efter 3 timer begynder at have toppe omkring 160, jeg føler mig rigtig godt tilpas og har svært ved at holde igen desuden kommer flere nedkørsler hvor det, for mig, ikke er muligt at træde, hvilket giver lidt restitution. Fra ca 4 til 5 timers cykling er der modvind i let kuperet terræn, jeg har sjældent følt mig så godt kørende på det tidspunkt og vælger her at træde lidt ekstra mere flere pulstoppe over 160 med tanke på at de sidste 10km er nedkørsel mod Porto del Carmen.
Løb: Jeg har ved flere lejligheder holdt en puls mellem 150 og 153, følte op til konkurrencen at jeg var bedre løbende og planen var udlæg med puls 155. Jeg valgte at forsøge at holde mig lidt under på første omgang, havde en plads i top 8 og følte mig egentlig relativt frisk troede faktisk at jeg herved var i stand til holde samme split på 1.og 2. ½marathon!! Af pulskurven ses det at jeg allerede ved 15km dropper 3-4 slag og igen ved 21 yderligere falder et par pulsslag... ved ca. 28km kommer der krampe tendenser i baglåret og jeg må sætte tempoet yderligere ned (4-5 pulsslag gennemsnitpuls de sidste 10½km 143)
Konklusion
Når man gennemgår pulskurven fra dagen springer det helt klart i øjnene at jeg går så relativt meget død på løbet. Årsagen er sandsynligvis en lidt ringere løbeform end forventet, kombineret med at der er kørt relativt hårdt på den sidste del af cyklingen. Her kunne tilstræbes en lidt mere jævn kørsel og knap så megen afslapning de sidste 20min. Svømningen tror jeg ikke bliver meget bedre fra min side, måske kan man med fordel slappe lidt mere af mellem de to runder omvendt er man i en gruppe er det bare med at følge trop!
Skiftene kan der ikke gøres meget ved, bortset fra "posebommerten" i første skift
|
Samarbejds- partnere »
Oure Sport & Performance
|
