|
|
Træningsdagbog »
Uge 9
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit
Hast. Puls |
Andet |
|
Man
26 |
Svømning |
3500m |
1:30 |
|
|
opv, teknik 4x50 ben, bl.a. 5x200 (<3:00) 10x50m |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
27 |
løb |
10 |
50 |
5:00 |
138 |
rolig tur hjem fra arb. og ud og hente Line ved ridning. |
|
Cykling |
37 |
1:09 |
32 |
151 |
aftentur, opv. , 30km puls 154 33,2km/t, nedv. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
28 |
løb |
5,3 |
22:05 |
4:11 |
154 |
løb på arbejde. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor |
løb |
7,3 |
33 |
|
143 |
løbtil/fra arbejde |
|
løb |
5,3 |
24 |
|
144 |
|
|
løb |
13½ |
1:09 |
|
134 |
fællestur triklub rolig... |
|
Fre
|
svømning |
3000 |
56 |
|
|
|
|
løb |
2 |
9 |
|
|
|
|
Lør
3 |
cykling/MTB |
42 |
2 |
|
|
|
|
cross løb |
11 |
43:34 |
3:57 |
171 |
Slotsløb, 1. plads,crossløb ikuperet vådt føre |
|
MTB |
22 |
1:15 |
|
169 |
Slotsløb MTB 5. plads samme rute |
|
Søn
4 |
løb opv./nedv. |
10 |
55 |
|
|
|
|
cross løb |
8 |
31:02 |
3:52 |
177 |
1. plads |
|
cross løb |
3 |
10:28 |
3:29 |
170 |
1.plads |
|
Uge:
9
1 11 |
Svøm |
6500 |
2:30 |
Hav: |
Gns: 6,45 |
Ialt: 71 |
I alt timer uge: 12:10
Gennemsnit år: 11
Akkumuleret tid: 121 |
|
Cyk |
121 |
3:30 |
Tric. |
Gns: 126 |
Ialt: 1386 |
|
Løb |
69 |
6:10 |
|
Gns: 61.0 |
Ialt: 671 |
Uge 8
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit
Hast. Puls |
Andet |
|
Man
19 |
svømning |
2700 |
45 |
|
|
morgentur, distance svømning |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
20 |
cykling |
37 |
1:12 |
31 |
149 |
morgentur |
|
løb |
7,5 |
31 |
4:11 |
157 |
frem og tilbage fra idrætshallen |
|
løb |
7,5 |
30 |
4:02 |
158 |
|
|
Ons
21 |
svømning |
4300 |
1:22 |
|
|
morgensvøm, god fornemmelse og har det |
|
cykling |
15 |
35 |
|
140 |
rigtig godt med at svømme for tiden |
|
løb |
8 |
33:30 |
|
146 |
opv. 4x50 ben, div teknik og interval <500m |
|
Tor
22 |
løb |
17,1 |
1:15 |
4:24 |
151 |
rolig tur eftermiddag, let træningsømhed i lår |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
23 |
svømning |
3000 |
1:01 |
|
|
opv. teknik og 2x50ben 5x200, 10x100 |
|
løb |
16 |
1:11 |
1:28 |
152 |
sne og steder med isslag... |
|
Lør
24 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
25 |
cykling |
60 |
1:40 |
37 |
146 |
i med og sidevind... Nysted til Tårs |
|
løb |
11,8 |
49:15 |
4:10 |
160 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge:
8
4 10 |
Svøm |
10000 |
3 |
Hav: |
Gns: 6,5 |
Ialt: 64½ |
I alt timer uge: 11½
Gennemsnit år: 11
Akkumuleret tid: 109 |
|
Cyk |
112 |
3½ |
Tric. |
Gns: 127 |
Ialt: 1265 |
|
Løb |
68 |
5 |
|
Gns: 60,2 |
Ialt: 602 |
Uge 7
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
12 |
MTB |
15 |
35 |
|
145 |
|
|
svømning |
2600 |
1 |
|
|
6x25ben, div. int., 100-2-3-2-1, 8x25og10x50m |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
13 |
løb |
2x5,3 |
46 |
|
144 |
Roligt løb, til og fra arbejde |
|
cykling |
37 |
1:12 |
31 |
142 |
fin aftentur, rolig tørt vejr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
14 |
cykling |
15 |
35 |
|
|
|
|
svømning |
3000 |
1:05 |
|
|
div. teknik, 5x100 (1:28st1:45) 100-2-3-2-1, |
|
|
|
|
|
|
6x25ben |
|
Tor
15 |
løb |
7 |
31 |
|
153 |
løb til og fra arbejde! |
|
løb |
5,3 |
22 |
|
152 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fre
16 |
cykling |
51 |
1:50 |
|
148 |
|
|
svømning |
3500 |
1:08 |
|
|
opv/teknik 100-2-3-4-5-4-3-2-1, 4x25ben nedv. |
|
Lør
17 |
cykling |
97 |
3:07 |
31 |
141 |
Herlig tur med fint overskud |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
18 |
løb |
24,0 |
1:37:50 |
4:07 |
163 |
Rigtig fin tur i kuperet terræn, OK ben |
|
løb |
4 |
ca 20 |
|
|
op-/nedvarmning |
|
|
|
|
|
|
|
|
Uge: |
Svøm |
9100 |
3:15 |
Hav: |
Gns:6,1 |
Ialt: 54½ |
I alt timer uge: 14
Gennemsnit år: ~11
Akkumuleret tid: 98 |
|
Cyk |
215 |
7:15 |
Tric. |
Gns:128 |
Ialt: 1153 |
|
Løb |
51 |
3:30 |
|
Gns:59,3 |
Ialt: 534 |
Uge 6
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
5 |
løb |
7,4 |
32 |
|
152 |
|
|
løb |
5,2 |
21:30 |
4:09 |
154 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tirs
6 |
løb |
5 |
21 |
4:10 |
156 |
|
|
løb |
6 |
26 |
4:23 |
144 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ons
7 |
Cykling |
37 |
1:08 |
32 |
152 |
fin tur uden vind! 30km -33km/t p156 let |
|
|
|
|
|
|
kuperet |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tor
8 |
løb |
5 |
23 |
|
146 |
|
|
løb |
6 |
26 |
|
148 |
ok ben en lille smule ømhed ved hø |
|
løb |
ca 17 |
1:17 |
|
135 |
patellasene |
|
Fre
9 |
svømning |
3500 |
1:15 |
|
|
Meget teknik og 6x50m ben 8x100m /1:30 |
|
|
|
|
|
|
Udholdenheden er væsenligforbederet efter weekendens træning |
|
Lør
10 |
cykling |
ca 60 |
2:05 |
|
148 |
Morgetur, OK i knæet men forholder mig lidt |
|
|
|
|
|
|
forsigtigt, mht. løb. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Søn
11 |
løb |
ca 4 |
18 |
|
146 |
fin tur ingen gener fra patellasenen |
|
svømning |
2500 |
45 |
|
|
div. teknik og sammensat svøm. 4x50m ben |
|
løb |
ca 11 |
49 |
|
148 |
fin rolig tur |
|
Uge: |
Svøm |
6000 |
2 |
Hav: |
Gns:5,7 |
Ialt: 45½ |
I alt timer uge: 10½
Gennemsnit år:10½
Akkumuleret tid: 84 |
|
Cyk |
97 |
3:15 |
Tric. |
Gns:117 |
Ialt:937 |
|
Løb |
67 |
5 |
|
Gns:60,4 |
Ialt:483 |
Uge 5
|
|
Aktivitet |
Km |
Tid |
Gennemsnit Hast. Puls |
Andet |
|
Man
29 |
løb |
2x5 |
43 |
|
158 |
løb frem og tilbage arb. |
|
løb |
7,3 |
32 |
|
152 |
løb til svømning |
|
sv |
2500 |
46 |
|
|
interval 5x200 og 5x100m Kramper i hø. lår |
|
Tirs
30 |
cykling | <TD style="BORDER-RIGHT: windowtext 1pt solid%
| |
