Træningsdagbog »

Uge 20

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 14	cykling	16	26
Tirs 15	løb	5,3	23				morgentur (afrejse Lanzarote)
	løb	2	10				aften
Ons 16	cykling	14	39				rolig, indstilling af cykel
	cykling	66	2:03		146		~ironman tempo første 1/3 af rute
	Svømning	1900	32:30				opv. 1000m IM tempo -nedv.
Tor 17	svømning	1900	32				rolig svømning god vandføling
	løb	6	28				rolig tur
Fre 18	cykling	15	30				rolig morgentur
Lør 19	Ironman	3800	59:48
	Lanzarote	180	5:22:55
		42.2	3:28
Søn 20
Uge: 20	Svøm	7600	2	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	300	9	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	55	4½			Gns:		Ialt:

Uge 19

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 7	cykling	93	2:47		144
	løb	5	23:45				rolig restitutionsløb til svømning
	svømning	2500	1				opv., teknik, 4x(25-50-75-50-25) afsvøm
Tirs 8	Svømning	3000	1				opv. 10x200 nedv.  nogen træthed især siste to intervaller
	løb	5,3	23:45	4:27	144
Ons 9	svømning	3000	1
	løb	10,0	36:43	3:40	176		2.plads i Svendborg løb
Tor 10	løb	5+7	58		138		rolig til ag fra arbejde
Fre 11	svømning	2500	45				interval
	cykling	120	3:23	35	150		opv. IM pace + 2x 20min AT ( Løb rolig 7½km)
Lør 12	løb	6½	26		147
Søn 13	cykling	85	2:30		145		60km IM Pace, 18km bakketræning
	løb	12	52	4:23	153		kombiløb gode ben fint tempo
Uge: 19    4       21	Svøm	11000		Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 17   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	300		Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	58				Gns:		Ialt:

Uge 18

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 30	Svømning	2700	1:00				opv 500-5x100 2x(25-50-75-100-75-50-25) 4x 25m nedv
Tirs 1	cykling	150	4:30		140		rolig cykeltur i let kuperet terræn, godt med pause igår men
							føler der mangler lidt power i benene...
	løb	12	1:03		140		rolig aftentur
Ons 2	svømning	3300	1:00				rolig distance
	løb	2x5km	36:10	3:37	165		(18:13/p164 og 17:57 p166, 30min mellem hver)
	løb	5	24		136		afjog
Tor 3	cykling	35	1:02		143		morgentur 10km p>155
	svømning	3000	58				opv. 1000m 50x100 afsvøm
	løb	27½	2:05		143		7km pIM , 14km rolig med tri klub, 5km pIM nedv. gode ben
Fre 4	cykling	125	3:55	32	141		Fin tur bl.a. i Svanninge bakker 31km  (~34km/t p152)
Lør 5	løb	16	1:12	4:36	145		let kuperet i varieret terræn
	cykling	15	30				justering af cykel
Søn 6	cykling	85	2:40		131/146		rolig tur til fåborg IM pace hjem
	Fåborg1/10 tri	400-18-3,5	47:02		168		6:20-27:15-11:45 beskrivelse se nyheder
	løb	6	27		140		rolig tur med baby jogger, klara ville ud at løbe!
Uge: 18    4       20	Svøm	9½	3	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:  22   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	425	13	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	80	6			Gns:		Ialt:

Uge 17

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 23	løb	5	22:30		148		ok ben efter 3 små hårde dage.
	Svømning	2800	55				opv, 1-2-3-3x400m (6:09, 6:04, 6:12) teknik
Tirs  24	løb	2x5,3	22/20		148/163		2km 7:00 (til og fra arbejde)
	løb	11,8	48	4:07	158		4km 3:55min/km, 3km 3:45min/km
Ons 25	svømning	3000	1:00
	cykling	45	1:30		138		kuperet kørsel
	løb	9	38		145
Tor 26	svømning	3000	1:00
	løb	24	1:50	4:33	146
Fre 27	cykling	180	5:38	32	138		kørsel i Svanninge bakker, relativ hård dag OK ben!
	løb	2	9		144		kort løb lige efter cyk.
Lør 28	løb	12	53	4:30	147		tidlig morgenløb
Søn 29	cykling	50	1:30		139		morgentur, kan slet ikke få benene i gang og vælger let sv/løb og restitution, havde planlagt 3 timer cyk sv og løb
	svømning	2600	55				opv. 9x200 á 3:00 nedv.
	løb	7½	33		151
Uge: 17     4       19	Svøm	11500		Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 18½   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	275		Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	81				Gns:		Ialt:

Uge 16

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.         Puls			Andet
Man 16	løb	2x5	46		144		roligt frem og tilbage fra svømning
	svømning	3000	1:00				opv. 5x 200m (3:05-3:11), 6x100 m (1:25-1:29) fint overskud
Tirs 17	cyk	105	3:25		140		kørsel på teknisk krævende og let kuperet rute. Nogen
							vind. Cadence 84
Ons 18
Tor 19	løb	23,6	1:50		142		aftenturmed triklub, 14km 4:20min/km 10km roligt med
							klubben
Fre 20	sv	3000	57				Mogensvøm opv 1000m + 5x200m 3x100
	cyk	47	1:45		135		1:30 time bakketræning
Lør 21	cyk	66	1:56	34	147		Kørsel i let kuperet terræn, vind 5-7m/s
	løb	11.8	52	4:24	151		fin løbetur efter med IM puls
Søn 22	cyk	130	4:24	30	137		Tidlig morgen kørsel i Svanninge bakker
	løb	13.8	58	4:16	152		Aftentur, meget lav puls.
Uge: 16   4       18	Svøm	6000	2	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 18   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	348	11½	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	60	4:30			Gns:		Ialt:

Uge 15

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.          Puls			Andet
Man 9	svømning	2500	45				god vandføling 5x100 ~1:26-27 start 1:45
	cykling	2x31	1:02/1:14		128/145		rolig cykling til langeland god medvind over
	løb	4/8	16/31:40		176/178		Degnehaveløb, se nyheder
Tirs 10	cykling	37	1:08		143		frisk vind (30km 34km/t, p147)
Ons 11
Tor 12	svømning	3000	1:02				morgentur teknik 5x100
	løb	14	1:05		141		rolig tur med enkelte bakke sprinter
Fre