Træningsdagbog »

Uge 31

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 30							Træningsfri
Tirs 31	svømning	2000	37		125		4x300 og 6x100m
	løb	12	50		154		8km IM puls+5
Ons 1	cykling	78	2:15		139		50km IM puls
Tor 2	svømning	1900	32		130		rolig distance svøm
	cykling	25	45				rolig
	løb	6	28		135		rolig løb
Fre 3
Lør 4	DM Lang	IM	9:27:38				11. pl
Søn 5
Uge: 31	Svøm	8	2:10	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 15   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	385	8	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	60	4:50			Gns:		Ialt:

Uge 30

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 23	cykling	118	3:16		149		IM puls, 30min puls 15 slag over
	løb	12	53		152		kombi, IM puls,
	svømning	1900	30:40		141		distance
Tirs 24	løb	10	42		151
Ons 25	svømning	2800	46		132		distance + 3x300m max
	cykling	80	2:15		132		med/sisevind -Korsør til Vordingborg
Tor 26	cykling	70	2:03		137		sidevind/modvind
Fre 27	svømning	3200	52		132		distance + 3x300m
	løb	12	45:12		163		10km tempoløb (37:40)
Lør 28	svømning	3000	50		-		1900 IM tempo (30min) 2x300m + 4x100m max
	løb	10	44		147		roligt løb lige under IM puls
Søn 29	svømning	3000	52		123		1500, 3x300, 200, 2x100m
	cykling	125	3:50		140		til kolding, mod/sidevind. rolig kørsel 30min IM
							puls+10 og bakke træning Fredericia - Kolding
Uge:  30	Svøm	14000	3:45	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 18½time   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	395	11:30	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	44	3			Gns:		Ialt:

Uge 29

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 16	cykling	115	3:10		146		Ironmanpuls cykling noget kuperet 5-7 m/s
	løb	12	48		160		kombiløb, gode ben...
Tirs 17	sv	3800	1:07		127		rolig morgentur 4x950m
Ons 18	cykling	40	1:20		139		bakkekørsel, styrke (defekt afkorter træningen..)
	løb	24½	1:42		160		løb eftermiddag, kuperet terræn
Tor 19	svømning	3800	1:01		142		4x950m god fornemmelse
	løb	5,3	19:05		174		5km 17:58 med "progressiv 1. km" sidste 4 95%
Fre 20	cykling	187	5:45		139		morgentur til Esbjerg... let modving over Jylland
Lør 21	svømning	2700	44		144		5x300m
	løb	5½	23:30		145
Søn 22
Uge: 28	Svøm	10½	3	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 16½   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	335	10:15	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	50	3:15			Gns:		Ialt:

Uge 28

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 9	cykling	70	2:02		149		tempo og bakke kørsel
	løb	12	54	4:30	151		IM puls løb lige efter cykling
	svømning	1900	31				tempo svømning, formen skal nok vise sig her går bedre med tommelfinger
Tirs 10	løb	20	1:20		159
	svømning	1900	31		140
Ons 11	cykling	75	2:18		138		rolig morgentur
Tor 12	svømning	2100	39		124		hård blæst og strøm
	løb	17	1:20		153		interval 5x1400m pace 3:30 1min pause
Fre 13	svømning	2700	46		132		morgentur
	cykling	45	1:20		139		trans
Lør 14	cykling	160	5:04		137		rolig lang tur med tempo og bakke sidste time...
Søn 15	svømning	2000	40		132
	løb	19	1:22		152
Uge:    28	Svøm	10600	3	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 19   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	350	10½	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	68	5			Gns:		Ialt:

Uge 27

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 2
Tirs 3	løb	12	49		152		morgenløb
	svømning	1800	33		131		rolig tur tapet hånd/tommel, hav
	løb	5	18		162		3km tempo
Ons 4	cykling	105	2:53	36	144		morgentur 5x20km på konkurrence cykel
	løb	5,3	22		149		med baby jogger
Tor 5	svømning	1800	30				morgensvøm hav
	løb	18	1:24		151		interval 5x1400m, 1min pause, 3:30min/km
Fre 6	cykling	65	1:52		151		3x16min AT træning
Lør 7
Søn 8	løb	12	48		158		tempo løb
	løb	5,3	23		148		rolig tur
Uge: 27	Svøm	3600		Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	170		Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	57				Gns:		Ialt:

Uge 24

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 11	svømning	1900	31				morgentur, distance svøm
	løb	9	50				5x1000m (3:21-3:19-3:19-3:22-3:24) 2min pause
	svømning	1400	25				4x300m fin fart nogen strøm
Tirs 12	løb	7	32		146		løb til arbejde
	løb	11	50		139		løb hjem og afl. Line til ridning hente Klara
Ons 13	cykling	2x8	32				rolig cykling til Skårupøre
	svømning	2400	42		132		1200 rolig 1200 IM tempo
	kombi	4x11,4x3	2:12		150
Tor 14
Fre 15	cykling	25	39
Lør 16
Søn 17	TRI	15-40-10					DM kort Århus!
Uge: 24	Svøm	7	2	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	90	3	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	49	3:45			Gns:		Ialt:

Uge 23

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 4	Svømning	1900	32		140		morgen svøm åben vand 2x300+500m
	Cykling	30	50		155		20km (95%) 29:07 ~41,3km/t
	løb	8	40		150		opv-5x800m (2:34-2:36-2:38-2:40-2:35)
Tirs 5	løb	3	15				lille tur med Klara!
Ons 6	svømning	1900	32		142		morgen svøm åben vand 300+500m
	cykling	37	1:01		153		fladrute 30km (47min p157)
	løb	5,3	20		169
Tor 7
Fre 8	cykling	72	2:15		143
Lør 9	løb	20½	1:28	4:18	156		tidig morgentur
	svømning	2000	39				rolig, 500m tempo
Søn 10	cykling	130	4:01		138		roligtur med indlagt 15km AT, bakkesprint og
							div tempo
	løb	5,3	32		126		med Signe og babyjogger
Uge: 23	Svøm	6000	1:45	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 13   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	270	8	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	42	3:15			Gns:		Ialt:

Uge 22

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 28	svømning	1400	26				åbenvand svøm koldt men godt!
	løb	5,3	31		129		løbetur med babyjogger og signe
	løb	10,6	48		145
Tirs 29
Ons 30	cykling	27,7	55		152		transport til ringe, let modvind
Tor 31	løb	2x5,3	45		160		morgen rolig hjem 3km 3:45min/km
	cykling	32	55	33,8	146
Fre 1	cykling	80	2:41		124		rolig rest.tur med en kollega, herlig tur tror
							egentlig det er sudt med rest.tur ind imellem...
Lør 2	svømning	1900	31		141		rolig svøm 3x300m åben vand
	løb	12	48	4:06	160		interval 2x3km (11:21 og 10:55) overskud
							og god fornemmelse af fart
Søn 3	cykling	67	1:45	37½	151		Gianten luftes på flad rute med nogen vind,
							god fornemmelse benene
Uge: 22	Svøm	3300	1	Hav: 11		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 10   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	207	6:15	Giant 370		Gns:		Ialt:
	Løb	38	2:45			Gns:		Ialt:

Uge 21

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit   Hast.       Puls			Andet
Man 21
Tirs 22
Ons 23
Tor 24	løb	<10	46		128
Fre 25
Lør 26
Søn 27	cykling	23½	38		151		(20km 31:50p154)
	løb	5,3	21		155		kombitur
Uge: 21	Svøm	0	0	Hav: 8		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 1:45   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	23	40	Tric. 270		Gns:		Ialt:
	Løb	15	1			Gns:		Ialt: