Træningsdagbog »

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man	svomning	2	35				dejlig tur i stillehavet...
	lob	12	51		145		med baby jogger morgen har gode ben
Tirs	svomning	2500	40				tempo morgen tur i rolig vand
	lob	16	1:10		148
Ons 26	cykling	135	4:00		141		3timer IM
	svomning	3000	45				20 min AT
Tor	cykling	60	1:40		144		1:15 tempo ? kombi
	lob	12	52		149		OK ben men sveder ca 2L i timen....
							Haaber vaesketap bedres!
Fre 28	svomning	4	1:05				svom i kaempe bolger
Lør	svomning	1500	24				2x500m
	cykling	160	4:45		141		4 timer IM pace, god fornemmelse og vaener mig stille og roligt til varmen... paa cykel!
	lob	12	56		148		varmt og gaar sukker kold... ville have lobet 16km
Søn	svomning	2000	40				2x20min rolig svom
Uge:	Svøm	15	4	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 18,5   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	355	10,5	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	52	4			Gns:		Ialt:

Uge 38

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 17	svømning	2800	1				bl.a.10x100m og sprint træning
Tirs 18	løb	6 + 5	48		150		løb til og fra arb. let tunge ben!
	cykling	40	1:10		148		35km puls 151 36km/t
Ons 19	løb	12	49		159		10km 39:30 puls 161, god afslappet fornemmelse,
Tor 20	cykling	2x33	54/59		149		frem og tilbage kursus Ringe
	løb	20	1:33		150		interval 6x5min pace 3:40min/km
Fre 21	cykling	2x33	1:50		145		til og fra Ringe, 20min p160 ellers rolig
Lør 22	løb	17	1:15		147		5km p152 4:15min/km
	sv						?
Søn 23	løb						morgentur ca 10km
							5-160-91
Uge:	Svøm	3		Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	105		Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	43				Gns:		Ialt:

Uge 37

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 10	svømning	2800	1				3x(25-50-75-125-100-50-25) 6x50, 2x100)
Tirs 11	cykling	66	1:56		148		morgen cyk 30km IM puls, 30km IM puls+ 7
	løb	2x6	50		155		til og fra arb. 2x3km pace 3:50min/km
Ons 12	løb	22	1:41		146
	løb	4	18
Tor 13	løb	21	1:41		145		rolig løb og interval 5x5min pace 3:22-3:40)
Fre 14	cykling	70	2:15		139		sv 1 time distance 3,2km
	løb	15	1:05		152
Lør 15	cykling	165	5:33		129		Rolig tur med Finn fra OTK 45min IM pace hjem.
Søn 16	cykling	30	58		125		ringe tri??
	1/4 Tri		2:15		163
	cykling	35	1:15		133		5-350-75
Uge: 37	Svøm	7	2:15	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 21:30   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	410	13:15	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	85	5:45			Gns:		Ialt:

Uge 36 (fokus på cykling)

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet (plan
Man 3	løb	2x5	50				rest. til g fra svøm.
	svøm	2500	1				bl.a. 10x 100m
Tirs 4							Træningsfri
Ons 5	løb	2x5	45				frem og tilbage arbejde
Tor 6	løb	21	1:33		149		fin løbetur, gode ben overskud!
Fre 7	cyk	2x55	3:30		140		til og fra Odense, pis by at komme ind og ud af
							på cykel! derfor den lange tid kører tempo hjem.
Lør 8	løb	29	2:13	4:37	144		rolig tur, ok ben
Søn 9	cykling	185	5:45		135		2½ timer IM pace, nogen vind og kuperet rute
Uge: 36	Svøm	4000		Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 16½   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	300		Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	70				Gns:		Ialt:

Uge 35

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 27
Tirs 28	cykling	2x32	58/52		145		cykling til og fra kursus ved Ringe
	løb	12	53		145
Ons 29	cykling	2x32	56/56		145		20min p160
	løb	16	1:14		145
Tor 30	cykling	2x32	57/53		149		2x10min p160
	løb	19	1:25		148
Fre 31	svømning	3300	1:00				Svømmehal (1. gang siden 13. maj!)
							opv. 4x400m 5x100m teknik
Lør 1	løb	20	1:29		152
Søn 2	cykling	165	5:01		138		2:15 ironman pace, 30min bakkekørsel
	løb	12	50		156		10km 41:15 let over ironman puls
Uge: 35	Svøm	3300	1	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 17½   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	360	10½	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	79	6			Gns:		Ialt:

Uge 34

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 20	løb	2x7½	1:07		146		løb til og fra arbejde incl. afl. og hentning af
							Klara!
Tirs 21	cykling	40	1:06		157		34½km puls 161 54min
Ons 22	løb	10	43
Tor 23	cykling	72	2:01		148		60km IM Pace, god fornemmelse
	løb	17½	1:24		140		rolig løb, kan stadig fornemme lidt træthed efter
							IM
Fre 24
Lør 25
Søn 26	cykling	135	4:03		139		2 timer IM pace
	løb	19½	1:29		146		IM pace
Uge: 34	Svøm	0	0	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 12   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	245	7:10	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	61	4:45			Gns:		Ialt:

Uge 33

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 13	løb	2x5½	50		149
	cykling	35	1:15		110
Tirs 14	svømning	1900	32		131
Ons 15	løb	5,3	21		158
Tor 16	løb	14	1:05		140
Fre 17	svømning	2	33		129
Lør 18	cykling	92	2:45		142
Søn 19	svømning	2	35		123
	løb	18	1:21		143
Uge:  33	Svøm	6	1½	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 10   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	130	4	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	48	4:30			Gns:		Ialt:

Uge 32

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man 6
Tirs 7	løb	3	15		132
Ons 8
Tor 9	løb	5,3	25		143
	svømning	1,7	35		119
Fre 10
Lør 11	løb	10½	50		149
Søn 12	cykling	37	1		158		29½km 44:03, puls 166
Uge:    32	Svøm	2	½	Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge: 3   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk	40	1	Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb	20	1½			Gns:		Ialt:

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man
Tirs
Ons
Tor
Fre
Lør
Søn
Uge:	Svøm			Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk			Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb					Gns:		Ialt:

	Aktivitet	Km	Tid	Gennemsnit  Hast.       Puls			Andet
Man
Tirs
Ons
Tor
Fre
Lør
Søn
Uge:	Svøm			Hav:		Gns:		Ialt:	I alt timer uge:   Gennemsnit år:   Akkumuleret tid:
	Cyk			Tric.		Gns:		Ialt:
	Løb					Gns:		Ialt: